جدول المحتويات:
عندما كنت حاملاً ، كانت النصيحة الأكثر تكرارًا التي تلقيتها هي النوم عندما ينام طفلي. لذلك عندما كان ابني مستيقظًا ليلا بعد ليلة ورفض أخذ قيلولة ، تساءلت كيف كان من المفترض أن أحصل على قسط من الراحة إذا لم ينام طفلي لأكثر من ساعة أو ساعتين في المرة الواحدة. حاولت فقط أي شيء يمكن أن أجده في محاولة لجعل ابني ينام أكثر. إذا كنت قد أنجبت طفلاً لن ينام ، فربما جربت عدة طرق شمولية لحمل طفلك على النوم ، تمامًا كما فعلت.
لحسن الحظ ، اقترحت عميتي الحكيمة الحصول على ابني في جدول للنوم وتنفيذ روتين منتظم للنوم لمساعدته على الانجراف بشكل سليم والبقاء نائما. التدليك اللطيف مع غسول معطر من الخزامى قبل النوم وآلة الضوضاء البيضاء في غرفته أدت الحيلة أخيرًا.
وفقًا لدانا ستون ، استشاري نوم الرضع والأطفال الدارجين في شركة Rest Assured Consulting ، سيحاول الآباء تجربة أي شيء لإرضاع أطفالهم. "بصفتي مستشارًا لنوم الأطفال ، أعمل مع أسر يوميًا تشعر بآثار الحرمان من النوم. هناك الكثير من المستحضرات والأدوات والأدوات التي تدعي أنها تحسن النوم. ببساطة ، الآباء متعبون للغاية ، لكنهم ما زالوا يريدون تقول رومبير: "لا يمكن التضحية بصحة أطفالهم أو عافيتهم العقلية من أجل نوم ليالي جيد".
هذا ما يفسر سبب محاولة الوالدين السير في الطريق الشامل عند محاولة إيجاد طرق لجعل أطفالهم ينامون. يقول ستون: "اليوم ، يتجه الآباء أكثر من أي وقت مضى إلى نهج أكثر شمولية تجاه الصحة. وعندما ننظر إلى صحتنا الكاملة ، فإن النوم هو الأساس المطلق".
1. التدليك
Giphyهل سبق لك أن حصلت على تدليك وشعرت بالراحة لدرجة أنك أردت فقط الذهاب إلى النوم بعد ذلك؟ مثلما يساعد التدليك على استرخاء البالغين ، يمكن للأطفال الاستفادة من الجوانب الهادئة للعلاج بالتدليك. وفقًا لموقع Baby Sleep ، فإن ممارسة تدليك الأطفال الرضع بلطف لتشجيع النوم كانت موجودة منذ قرون ، ولكنها اكتسبت مؤخرًا جرًا هنا في الولايات المتحدة.
يقول ستون إن الأطفال يمكنهم بالتأكيد الاستفادة من التدليك قبل النوم. "دمج تدليك الرضع في روتين النوم لا يساعد فقط على تكوين روابط ، ولكن يمكن أن يكون فعالاً في تهدئة وإدارة الإجهاد في وقت النوم" ، كما أوضحت.
اقترحت Mayo Clinic أن ينتظر الأهل حتى 45 دقيقة على الأقل بعد تناول الأطفال لبدء أي تدليك من أجل الحد من فرص القيء. يقترحون أيضًا أن الآباء الذين يرغبون في تدليك أطفالهم قبل النوم يفعلون ذلك في بيئة هادئة وهادئة ، بلطف برضع أطفالهم بالأذرع والساقين والرأس والجذع ، ويقضون بضع دقائق في كل منطقة.
2. الروائح
Giphyوفقًا لما يقوله ستون ، فإن العلاج العطري يساعد على تنشيط النوم عند الأطفال. وتقول: "يمكن أن يكون العلاج بالروائح العطرية إشارة عظيمة للجسم على أن النوم قادم ، فالدماغ يقول" حسنًا ، دعنا نجهز جميع إعدادات نومنا ".
يعد استخدام الزيوت الأساسية موضوعًا ساخنًا للمحادثات في كل مجموعة من أمهات أنا جزء منها. وفقًا للرابطة الوطنية للعلاج العطري الشمولي ، فإن بعض الزيوت الأساسية (مثل تلك التي تحتوي على المنثول) ليست آمنة للرضع والأطفال الصغار. ومع ذلك ، يوصون أنه عند تخفيفه أو نشره بشكل صحيح ، يمكن استخدام بعض الزيوت بأمان حول الأطفال.
توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء العلاج الطبيعي بإضافة قطرة أو اثنتين من زيت البابونج أو اللافندر إلى حمام طفلك لمساعدته على الاسترخاء قبل النوم. يقترحون أيضًا خيار العلاج بالروائح العطرية المتمثل في إنشاء كيس نوم معطر لحقيبة من القماش مملوءة بأزهار البابونج الفضفاضة وزهور اللافندر وروزود الليمون وبلسم الليمون لوضعه بالقرب من سرير طفلك. (بأمان خارجها وبعيدًا عن متناولها ، بالطبع.)
3. بعد جداول النوم
Giphyيقول جيمي إنجلمان ، استشاري نوم الأطفال ومالك Oh Baby Consulting ، إن إبقاء الأطفال على جدول نوم يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل النوم. "أنا من المؤيدين الكبار لاتباع" أوقات الاستيقاظ "المناسبة للعمر عند النظر في الجداول الزمنية للأطفال. أشجع موكلي على اتباع متوسطات لعمر أطفالهم (أي أن الأطفال حديثي الولادة لا يمكنهم تحمل سوى 45-60 دقيقة من وقت الاستيقاظ قبل أن يحتاجوا قيلتهم التالية في حين أن الأطفال الذين يبلغون من العمر 9 أشهر لديهم القدرة على التحمل ويمكنهم التعامل مع أوقات الاستيقاظ أقرب من 3 إلى 3.5 ساعات) خاصة حتى يتم تحديد جدول قيلولة ". "بعد أوقات الاستيقاظ المناسبة للعمر يمكن أن يجعل النوم نائماً والبقاء نائماً أكثر سهولة ، لذلك يعد أمرًا حيويًا عند تعليم طفلك عادات نوم صحية ومستقلة.
"عندما يكون جسمنا متعبًا ، يبدأ في إنتاج هرمونات محفزة يمكن أن تؤدي إلى احتجاجات قيلولة / وقت النوم والاستيقاظ الليلي بشكل متكرر. إن مراعاة الذهن وتكريم احتياجات نوم أطفالنا أمر لا يقل أهمية عن كل الطرق الأخرى التي نساعد بها الآباء الحفاظ على أطفالنا آمنة وصحية."
يوافق ستون على ذلك قائلاً: "أود أن أقول إنه في صميم فهم أن نوم الطفل يهيئه للنجاح وفق جدول زمني مناسب للسن ، فإنه يحصل على النافذة المثالية للتعب دون عبور الحدود إلى التعب أو الإرهاق".
4. الضوضاء البيضاء
Giphyكما ذكرت سابقًا ، يعد استخدام الضوضاء البيضاء أحد الطرق التي تمكنت أخيرًا من دفع ابني للنوم على أساس أكثر ثباتًا. إنجلمان أيضًا من دعاة استخدام الضوضاء البيضاء لتهدئة الأطفال أثناء النوم. "لا يقتصر الأمر على تذكر بيئة الرحم ويمكن أن يساعد الأطفال الصغار على الاستقرار ، ولكن يمكن أن يمنع الضوضاء البيئية للحفاظ على نوم الأطفال - خاصة في ساعات الصباح الباكر".
آلات الضوضاء البيضاء عادة ما تكون غير مكلفة ، ويمكن ضبط مستوى الصوت لك ولرضع طفلك. في قرصة ، هناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية ومقاطع فيديو YouTube التي تقدم ضوضاء بيضاء يمكنك استخدامها لتهدئة طفلك للنوم.
5. العلاج بالابر
Giphyوفقًا لمقال نشره رومبير مؤخرًا عن كريستينا جونسون وتحدثت مع أخصائي العلاج بالإبر آشلي فلوريس ، يقال إن النقطة بين الحاجبين الصغار هي "المكان الجميل" عند استخدام العلاج بالابر لمساعدة الأطفال على النوم. تدليك بلطف لهذه المنطقة لمدة 30 ثانية يمكن أن يساعد في تهدئة طفلك وتوجيهه إلى نوم مريح. أوضح فلوريس أيضًا المناطق الموجودة على ظهر الطفل ونخيل أيديهم التي قد تساعد على تهدئة طفلك للنوم اعتمادًا على ما قد يجعله مستيقظًا ، سواء كان ذلك مشاكل في البطن أو أي نوع آخر من الأمراض.
6. ضبط بيئة النوم
يوصي Tonja Bizor ، وهو استشاري سليب سينس معتمد ومالك لـ Toja B's Sleep Consulting ، بغرفة مظلمة ودرجة حرارة مريحة للمساعدة في تشجيع نوم أفضل لطفلك. "كبالغين ، لا نتذكر كيف كان الوضع كطفل رضيع ولا تنام جيدًا في البداية. إذا كنت تفكر في الأمر ، فربما تكون غرفتك الخاصة لطيفة ومريحة ودرجة الحرارة مريحة ، وسائدتك منتفخة ، وهي مظلمة "لقد كنت تفعل هذا لسنوات عديدة حتى لا تفكر في الأمر مرتين! حسنًا ، يحتاج طفلك إلى نفس النوع من البيئة ،" أخبرت رومبير. "اجعلوا غرفهم لطيفة ومظلمة. استخدموا ألواح التعتيم - هذه الستائر تتساءل عن الحصول على اللون الأسود للغرفة. والهدف من ذلك هو إبعاد أشعة الشمس عندما ترتفع في الساعة 5 صباحًا لأننا لا نريد أن يستيقظ الطفل في أي وقت قبل الساعة 6 صباحًا. لتبدأ يومها. احتفظي بملابس الأطفال الخفيفة حتى لا ترتفع درجة حرارتها وترتاح في درجة حرارة تتراوح بين 70 إلى 73 درجة."
