6 أشياء يمكنك القيام بها الآن لجعل العمل أقل إيلامًا ، وفقًا للخبراء

يمكننا أن نتفق جميعا على أن المخاض والولادة تنطوي على الألم. ومع ذلك ، هناك طرق مختلفة للتفكير والتعامل مع الألم والانزعاج. خلال حملتي الأولى ، ارتكبت خطأ في مشاركة خططي للولادة الطبيعية مع صالون لتصفيف الشعر للأمهات الأخريات. سخروا من نيتي بعبارات مثل "انتظر وشاهد" و "سوف تغير رأيك في الوقت الحالي." ربما سأفعل ذلك ، لكنني لن أفعل ذلك ، لكنني كنت مصممًا على ألا أشعر بالخوف. أيا كانت خططك ، إليك بعض الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها الآن لجعل المخاض أقل ألمًا. يتفق الخبراء على أن الاستعداد لليوم الكبير يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تجربة الولادة.

تقول كيت هاول ، مدرب اليوغا المعتمد الذي يدرس دروس ما قبل الولادة وما بعد الولادة: "أولاً وقبل كل شيء" ، علينا أن ننسى كل صورة رأيناها في الأفلام أو البرامج التليفزيونية تصور النساء اللائي يخوضن المخاض النشط دون أي علامات تحذير. الأشخاص الذين يكسرون ماء المرأة في منتصف متجر البقالة أو المطعم من اللون الأزرق تمامًا ، وعادةً ما تحل المشاهد في غرفة بالمستشفى مع وجود المرأة المختبرة في ثوب المستشفى يصرخون من أجل المخدرات ويلعنون زوجها. هذه ليست الطريقة التي يحدث بها المخاض. ومع ذلك ، فهذه هي الطريقة التي يتم بها تصوير النساء العاملات ، وقد كبرنا نستهلك هذه المشاهد ". من إعادة التفكير في الألم وتطوير استراتيجيات المواجهة إلى توظيف doula أو أخذ فصل الولادة ، إليك قائمة نهائية من النصائح من الخبراء في الولادة.

1. النظر في ما يعنيه الألم بالنسبة لك

Giphy

تقول آمي جيليلاند ، مدربة في DONA International ولدت في الدكتوراه في التنمية البشرية والدراسات الأسرية: "الألم في حد ذاته ليس له مكون عاطفي". ومع ذلك ، يضيف جيليلاند ، يخبر الناس أنفسهم قصصًا عن معنى الألم ، الأمر الذي يؤدي إلى مشاعر سلبية. إنها توصي بطرح أسئلة مثل "متى عانيت من ألم من قبل؟ هل يجعلك الألم تشعر بالقلق أو الخوف؟ هل تؤلم بعض الأشياء أكثر من غيرها؟"

تضيف كريستين سترين ، Doula معتمدة من قبل DONA ، "قد يكون من المفيد التفكير في آلام المخاض كآلام ذات غرض ، بدلاً من الألم الذي يشير إلى وجود شيء خاطئ ، مثل الإصابة أو العدوى. كما يختلف مقدار الألم أثناء الولادة إلى حد كبير ليس فقط من شخص لآخر ، ولكن حتى مع كل ولادة فردية في نفس الشخص ".

بمجرد فهمك لتصورك الخاص للألم ، يمكنك اختيار استراتيجيات المواجهة التي تناسبك.

2. تطوير استراتيجيات للتعامل مع الألم

Giphy

نحن محظوظون لأن لدينا العديد من الخيارات لإدارة الألم ، من الحلول الطبية مثل فوق الجافية إلى التدليك والتقنيات العقلية. للتحضير للتعامل مع الألم أثناء المخاض ، فإنه يساعد على تخطيط وممارسة الاستراتيجيات مقدماً. حتى لو كنت تخطط للحصول على فوق الجافية ، فقد لا يزال عليك التعامل مع عدم الراحة في المخاض المبكر. وأحيانًا يتقدم المخاض بسرعة كبيرة بحيث يفوت الأوان على حدوث الجافية بمجرد وصولك إلى المستشفى. لذا ، ارسم خطة لتجربة ميلادك "المثالية" ، لكن استعد لكل سيناريو.

من أجل مساعدة عملائها على الاستعداد ، تسأل جيليلاند أسئلة مثل: "كيف تعاملت مع الألم من قبل؟ ما الذي يناسبك؟ ما أنواع الأشياء التي يفعلها الناس بشكل عام عندما يكونون يعانون من الألم؟ ما المهارات التي لديك بالفعل لتجاوز الألم؟ أي نوع من الألم هو في الواقع إيجابي ، وهذا يعني أنك تحملت للحصول على المكافأة؟"

على سبيل المثال ، كما تقول ميغان ديفيدسون ، معتمدة في مجال العمل وما بعد الولادة ومعلمة الولادة ، "لدينا جميعًا استراتيجيات للتكيف نستخدمها في حياتنا اليومية. قد ترغب في أن تكون مظلمًا وهادئًا عندما يكون لديك صداع. مثل الحصول على السرير إذا كنت تشعر بالقلق ، قد ترغب في التدليك أو التشتيت عندما تشعر بالألم ، وربما تحب الاستحمام بالماء الساخن أو الاستحمام لتخفيف التوتر ، وتقييم كيفية مواجهة التحديات في حياتك أمر مفيد حقًا. نقطة انطلاق للتفكير في كيفية التعامل مع العمل عندما يحدث ".

بالنسبة للولادة المبكرة ، توصي جيليلاند "الاسترخاء ، الهاء ، الاستيقاظ والتحرك" ، وهي تلاحظ أيضًا أنها استراتيجية مفيدة للحالات المؤلمة الأخرى. يقترح Strain "ممارسة تقنيات الاسترخاء الأساسية مثل التنفس والتصور". من المفيد تعلم الكثير عن عملية المخاض لأنه "بالنسبة لكثير من الناس ، معرفة المزيد عن ما يمكن توقعه وما هو طبيعي أمر مفيد حقًا في المخاض. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في المخاض تشعر بالقلق أو الخوف أو قلق ، وهذا من المرجح أن يجعل من الصعب التعامل مع الانقباضات ، "يخبر ديفيدسون رومبير. هذا هو السبب في أخذ فصل الولادة هو وسيلة رائعة للتحضير للولادة.

3. خذ فئة الولادة

Giphy

ذهبت إلى مركز الولادة لرعايتي قبل الولادة ، والتي شملت دروسًا عن الولادة والرضاعة الطبيعية والأيام الأولى في المنزل. إذا لم يكن تعليم الولادة جزءًا إلزاميًا بالفعل من الرعاية السابقة للولادة ، فيمكنك "فصول الولادة بالقرب مني" من Google للعثور على خيارات محلية. تشدد جيليلاند على فرصة ممارسة مهارات التأقلم التي يوفرها الفصل وتقول: "هذا ليس وقتًا ضائعًا لأنك ستستخدم كل هذه المهارات في التعافي من الولادة والوالدية". يضيف سترين أنه من المفيد "معرفة قدر ما تستطيع عن عملية الولادة لأن معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن يساعد في تخفيف المخاوف".

القراءة عن المخاض والولادة هي طريقة أخرى مفيدة لتثقيف نفسك حول ما يمكن توقعه. لا يوجد نقص في الكتب المتوفرة حول هذا الموضوع ، لكن هويل يوصي بدليل إينا ماي للولادة من إينا ماي جاسكين وبيني سيمكينز " شريك الولادة". هناك طريقة أخرى مفيدة للتعرف على المخاض وهي التحدث إلى نساء أخريات عانين من ذلك.

4. قراءة والاستماع إلى قصص الميلاد الأخرى

Giphy

يقول هويل: "إن أفضل ما يمكننا فعله للتغلب على الصور الخائفة للولادة التي تلقيناها هو جمع صور جديدة لما يمكن أن يكون عليه المخاض والولادة. عندما أصبحت حاملاً مع ابني ، سيلاس ، سألت الجميع الذين أعرفهم من أنجبت لأخبرني قصصهم من البداية إلى النهاية ، أدركت أنني كنت خائفًا في الغالب من المجهولين ، ومتى سيبدأ المخاض ، هل أعرف أنني في حالة مخاض ، ماذا سيكون شعوري ، هل سيكون لدي وقت للذهاب إلى مركز الولادة أو المستشفى؟ كان لدي الكثير من تواريخ تناول القهوة / الشاي التي وقعت في الخريف ، وسمعت الكثير من القصص ، وبدأت أتخيل ما يمكن أن تكون عليه تجربتي الخاصة - ليس كأمر نهائي ، ولكن كشيء مرن وسهل. قصة مع الكثير من المتغيرات التي تتطلب الشجاعة وروح المغامرة. الخوف والإثارة هي قريبة جدا من الطيف العاطفي."

تحدث إلى أصدقائك وأقاربك. ابحث عن مجموعة أم جديدة (انضممت إلى مجموعة بينما كنت ما زلت حاملاً ووجدت أنه من المفيد أن أسمع ما ناقشته النساء الأخريات). الإنترنت ، بالطبع ، مليء بقصص الميلاد لجميع المشارب. مكان جيد للبدء هو رومبير "11 قصص ميلاد لقراءة إذا كان الولادة يخيفك." معظم doulas هم من الأمهات ، لذلك إذا قررت العمل مع أحدهم ، فيمكنك أن تسألها عن تجربتها في المخاض والولادة أيضًا (بالإضافة إلى مواضيع أخرى مفيدة).

5. استئجار Doula

Giphy

تقدم سلسلة الفيديو "Romper's Doula Diaries" أمثلة واقعية عن العمل المهم الذي تقوم به لدعم النساء أثناء الحمل والولادة. يمكنني أيضا أن أشهد شخصيا لقيمة وجود doula. خلال فترة حملتي الأولى ، علمتني دولا كيت الرائعة على مراحل المخاض ، وهدأتني في الأيام الأخيرة من الحمل عندما كنت جاهزًا للقيام بذلك ، وسحبت مني طوال اليوم عندما عانيت من تقلصات مبكرة ، وكنت بجانبي طوال فترة المخاض والولادة في مركز الولادة. كما زارتني خلال فترة ما بعد الولادة لترى كيف كانت الرضاعة الطبيعية تسير. لقد طلبت من doulas الذين تمت مقابلتهم في هذا المقال أن يشاركوا وجهة نظرهم حول فوائد الحصول على شخص محترف لدعم الولادة.

يقول Strain: "أثناء الحمل ، يمكن أن تساعد doula في الإجابة على الأسئلة والموارد لمعرفة المزيد عن الحمل والولادة والطمأنينة والتشجيع. أثناء المخاض ، تمتلك doula" حقيبة من الحيل "(حرفيًا ومجازيًا) للمساعدة في إدارة الألم: التقنيات الفيزيائية مثل الضغط المضاد ، ضغط الورك المزدوج ، الحزم الساخنة أو الباردة ، كرات التنس ، المشجعين ، والاقتراحات لتغيير المواقف بالإضافة إلى التوجيهات من خلال تقنيات التنفس وتصوراتهم. مزود الرعاية ، تذكيرهم لطرح أي أسئلة لديهم ، وتذكيرهم أيضا أنه ما لم تكن حالة طارئة ، يمكنهم أن يطلبوا بعض الوقت وحده لمناقشة خياراتهم قبل اتخاذ قرار ".

يضيف ديفيدسون ، "من المفيد حقًا الحصول على دعم إضافي للمساعدة في إرشادك في التنفس وتغيير موضعه ، ولتقديم التدليك إذا كنت ترغب في ذلك ، وللحفاظ على الهدوء والثقة".

أخيرًا ، أخبرت جيليلاند رومبير أن دولاس "تعرف الكثير من الأشياء الصغيرة للمساعدة في الوقت الحالي وأن المخاض هو مجرد سلسلة من اللحظات تمر بها حتى تحملي طفلك!"

في الأساس؟ التعاقد مع doula مفيد للغاية.

6. كن نشطًا قدر الإمكان أثناء الحمل

Giphy

في النهاية ، على الرغم من أهمية الاستعداد الذهني والعاطفي للولادة ، فإن الولادة هي حدث بدني للغاية. التمرين أثناء الحمل يمكن أن يساعدك على الاستعداد لمخاض أقل إيلاما. بالطبع ، الكل مختلف ، لذا تحدث مع مقدم الخدمة أولاً عن المستوى المناسب للنشاط البدني لك. هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، ويوصي الخبراء عمومًا بالالتزام بالأنشطة التي عملت من أجلك قبل الحمل. شخصيا ، وجدت أن ممارسة اليوغا قبل الولادة مفيدة للغاية في الإعداد البدني والعقلي.

يوافق هاويل قائلاً رومبر ، "إن أعظم هدية لليوغا قبل الولادة هي أنها فرصة لممارسة الرياضة ، في كل مرة نأتي فيها إلى حصيرة ، للبقاء بإحساس شديد والتنفس في انزعاج … نشعر بعدم الراحة عندما نمتد عضلات ضيقة أو عندما نتحدى قوتنا أو توازننا ، فقد نبدأ في الشعور بالضعف ، وقد نشعر أننا لا نستطيع الاستمرار ، وفي خضم الإحساس ، قد نشعر بالغضب (لماذا يجعلني المعلم يفعل هذا؟!) أو التعب والشك الذاتي (كنت أعلم أنه لا ينبغي لي أن أذهب إلى الفصل الدراسي اليوم!) ، لذا نمارس مشاهدة المشاعر التي تنشأ والبقاء مع الإحساس رغم ذلك ، ونتعلم من خلال التجربة أننا تمكنا من تحمل الوضع لفترة طويلة بعد أن سمعت الصوت الذي قال "لا أستطيع الاستمرار!" أثناء المخاض ، قد نشعر بإحساس شديد ولدينا غريزة لجعله يختفي ، وقد نسمع صوتًا يقول: "لا يمكنني أن أستمر" ، وقد نميل إلى الاستسلام. لكن ممارسة اليوغا علمنا ، أننا يمكن أن تجربة الإحساس والتنفس معها ".

إذا لم تتمكن من الوصول إلى فصل دراسي ولكنك ترغب في تجربة اليوغا قبل الولادة في المنزل ، فإليك ما يطرحه هويل:

• الأيدي والركبتان هي موضع انطلاق رائع لتشجيع الطفل على التحول إلى "أرجوحة" بطن الأم ، وهو الأفضل للبديل عن أن يستقر الطفل مع عموده الفقري باتجاه أسفل الظهر.
• يشجع تسلسل القطط / البقرة ، أو إمالة الحوض للأمام والإمساك به ، على الحركة في الحوض وأثناء المخاض ، ستكون هذه الحركة ضرورية للسماح للطفل بالتحرك خلال فتحات الحوض.
• يتم تغيير قطر فتحات الحوض ، مثل الطعنات الجانبية. من اليدين والركبتين ، ضع يديك على كتل اليوغا. الخطوة R القدم إلى الخارج من ناحية R. المحور إلى الجانب الأيسر من حصيرة حتى نقاط الورك مفتوحة على الجانب L ، المشي كتل إلى الجانب L. (كرر على L الساق إلى الأمام).
• يضع أن تمتد الفخذين الداخلية مثل Malasana (القرفصاء): التمرين مع عظام الجلوس على كتلتين اليوغا مكدسة أو البراز للحصول على الدعم. أو Badhakanasana (زاوية ملزمة): يجلس مع باطن القدمين لمس والركبتين واسعة. هذه أيضًا مواقف جيدة لممارسة التنفس والاسترخاء بوعي لعضلات قاع الحوض.

اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :

شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.