6 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل النوم ، إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ والشعور بالرغبة

بعض الناس يتمتعون فقط بالعيون الطبيعية وذيل كثيف في الصباح. يحتاج الأشخاص الآخرون ، بمن فيهم أنا ، إلى استهلاك ما يقرب من جالونين من القهوة قبل محاولة مواجهة العالم. بغض النظر عن الفئة التي تقع فيها ، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً هو عنصر أساسي في القدرة على العمل في اليوم التالي. حتى لو كنت تعتقد أنك اتبعت أفضل القواعد والعلاجات عندما يتعلق الأمر بالراحة ، فقد تفاجأ عندما تكتشف أن هناك بعض الأشياء التي يجب عليك عدم القيام بها قبل النوم ، إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ مثل * ر.

كما اتضح ، إذا كنت ترتكب تدري بعض هذه الخطايا النوم الأساسية ، فقد يكون من المستحيل عملياً أن تبدأ يومك بداية جيدة. ولكن قبل التغلب على الانغماس في عادات النوم السيئة ، تذكر أن تسليح نفسك بالمعرفة هو الخطوة الأولى نحو تجنب هذه الأخطاء في النوم. بمجرد أن تعرف ما لا تفعله ، فسوف تكون في طريقك إلى السبات بسعادة.

قد يبدو الأمر مبهرجًا ، لكنني وجدت أن الطريقة التي تبدأ بها صباحك هي بالفعل ضبط نغمة لبقية اليوم. لذلك إذا كنت تريد أن تستيقظ دون الشعور مثل sh * t ، ثم تحقق من الأشياء التي يجب ألا تفعلها قبل النوم.

1. ممارسة القلب

Giphy

يقول الباحث الدكتور أنتوني سي. وارن لرومبير: "التمارين الرياضية تحفز الجهاز العصبي الودي ، الذي يرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ومستويات الأدرينالين". "تجنب ممارسة التمارين الرياضية في غضون ساعتين من وقت النوم." إذا ساعدك القليل من اليوغا في التغلب على ذلك ، فهذا رائع. ولكن فقط تأكد من عدم العمل بنفسك أكثر من اللازم.

2. التحديق في الشاشات

Giphy

يخبر الدكتور ستيفاني سيمانانو ، أخصائي إدارة الطاقة ، رومبير أن الانخراط في وقت الشاشة الإلكترونية قبل النوم أمر كبير. يقول Sciamano أن الضوء الأزرق الذي تنبعث منه هذه الأدوات يمكن أن يشير إلى عقلك للبقاء في حالة تأهب عندما ينبغي أن ينتهي. لذا ضع الكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر والهاتف الذكي عندما تستعد للنوم.

3. أكل الجزر

Giphy

يقول Sciamano يجب عليك الابتعاد عن تناول الجزر قبل النوم. "إنها مدرة للبول وستجعلك تحصل على التبول". هناك القليل من الأشياء التي تزعجني أكثر من الاضطرار إلى الاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام مرحاض. يمكن أن يكون تخطي هذه الوجبة الخفيفة هو المفتاح لمنع المثانة من مقاطعة نومك.

4. شرب الكحول

Giphy

تخبر كارولين شور الخبيرة في النوم رومبير أن الكحول والنوم الجيد ليلاً لا يختلطان جيدًا. "على الرغم من أنه يشجع على الاسترخاء إلا أنه يقلل من النوم العميق." إذا لم تقع في سبات ثقيل ، فستكون أكثر عرضة للاستيقاظ والشعور بالإرهاق والتعب في صباح اليوم التالي.

5. تناول الأطعمة الساخنة

Giphy

"تناول الأطعمة الغنية بالتوابل بالقرب من وقت النوم فكرة سيئة" ، يقول أخصائي النوم الدكتور روبرت. يقول روزنبرغ. "الأطعمة الغنية بالتوابل تزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية ويمكن أن تعزز ارتداد الحمض إلى نتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بالنوم."

6. تحقق من الأخبار

Giphy

"لا تشاهد الأخبار في الليل" ، يقول المعالج كيمبرلي هيرشنسون لرومبر. "العنف والسياسة قضيتان كبيرتان في الأخبار يمكن أن يتسببان في انزعاجك". لمحاربة أي قلق بشأن الحالة الراهنة للعالم ، حاول إنشاء روتين مريح بدلاً من ذلك.

شاهد سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة من Romper ، يوميات Doula من Romper :

تحقق من كامل سلسلة يوميات رومبير دولا ومقاطع الفيديو الأخرى على Facebook و Bustle عبر Apple TV و Roku و Amazon Fire TV.