جدول المحتويات:
بقدر ما أحببت إرضاع أولادي (وأنا بالفعل أحببت ذلك) ، لم يكن الأمر سحريًا ومعجزة دائمًا. كانت هناك أوقات شعرت فيها بالعزلة وحدي ، ومثل جسدي لم يعد لي. كانت هناك أيضًا أوقات "تأثرت فيها تمامًا" وكنت بحاجة إلى مزيد من النوم لأعمل وادارتي الصحية العقلية. لحسن الحظ ، لقد تعلمت أن هناك طرقًا للحفاظ على استقلالك عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية حصرية ، لأن نعم ، يُقال إنه أسهل بكثير من القيام به.
إذا كنت تشعر بالعزلة ، أو كأنك لا تستطيع أن تجد الوقت لنفسك. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يرجى العلم أنك لست وحدك. وفقًا للباحثين في جامعة أكسفورد ، أفادت الأمهات المرضعات بأنهن يشعرن بطيف واسع من المشاعر أثناء الرضاعة الطبيعية ، بما في ذلك فقدان الاستقلال والرغبة في استعادة أجسادهن. ممرضة العناية المركزة لحديثي الولادة ، ومستشارة الرضاعة المعتمدة من المجلس الدولي (IBCLC) جودي سيغريف دالي ، RN ، MS تنصح مرضاها بإيجاد طرق للحصول على قسط كاف من النوم ومحاولة تقسيم واجبات الأبوة والأمومة مع شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة للحفاظ على صحتهم العقلية ورعاية أنفسهم أولاً ، حتى يتمكنوا من رعاية أطفالهم. أخصائي اجتماعي آبي ثورينغ يوافق. تشجّع أمهات الرضاعة الطبيعية على موقع الويب الخاص بأساسيات الإرضاع من الثدي لإيجاد الوقت للعناية الشخصية ، حتى لو كان ذلك يعني تسليم طفلك إلى شخص آخر وأخذ قسط من الراحة عند الحاجة.
يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية الحصرية طريقة رائعة لإرضاع طفلك ، ولكن ليس إذا لم تنفع لك ولطفلك. تذكر: أنت لا تزال أنت ، وتستحق أن تشعر بالراحة ولا تفقد نفسك للأمومة. هناك أشياء يمكنك القيام بها للمحافظة على استقلالك وإحساسك بأنفسك كأم رضاعة تستحق أن تجربها تمامًا ، بما في ذلك ما يلي:
العناية بالنفس
Giphyوفقًا لـ Abby Theuring ، ماجستير في العمل الاجتماعي (MSW) ، فإن مفتاح الحفاظ على سلامة عقلك واستقلالك أثناء الرضاعة الطبيعية هو الرعاية الذاتية ، والتي يعترف بها Thuring أسهل من القيام به. في مقال حول أساسيات الرضاعة الطبيعية ، يقترح ثورينج أن إيجاد وقت لأشياء صغيرة مثل الاستحمام ، وتناول القيلولة ، وتناول كوب من النبيذ يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو الشعور بنفسك مرة أخرى.
البقاء الاجتماعية
وفقًا للباحثين في جامعة أكسفورد ، فإن العديد من الأمهات المرضعات يقدمن دعم وصداقة الأمهات الأخريات اللائي كن في مناصبهن ، خاصة من خلال تغذية مجموعات الدعم والتواصل مع أمهات المرضعات الأخريات. يوصي مكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة أن تجد الأمهات المرضعات طرقًا للتواصل مع الآخرين لتجنب مشاعر العزلة.
والخبر السار هو أن وسائل التواصل الاجتماعي توفر لنا الكثير من الخيارات للتواصل مع الآباء الآخرين في جميع أنحاء العالم ، والتي يمكن أن تجعل الحياة تبدو أقل عزلة. نعم ، حتى عندما تكون محاصراً حرفياً تحت رضيع.
خذ قسطا من النوم
Giphyتخبر ممرضة العناية المركزة لحديثي الولادة ومستشارة الرضاعة المعتمدة دوليا (IBCLC) جودي سيغريف-دالي ، RN ، MS ، رومبير عبر البريد الإلكتروني أن النوم هو الطريقة الأكثر أهمية للحفاظ على صحتك العقلية أثناء الرضاعة الطبيعية ، وهذا يعني أحيانًا ترك شريكك يأخذ على.
كتب Segrave-Daly:
"هذه محادثة شائعة جدًا بيني وبين الأمهات ، وأجد ما إذا كانا يحصلان على نوم من النوم لمدة خمس ساعات ، بينما يقوم شريكهم بإطعام الطفل ، ومنظورها وتسامحها مختلفان كثيرًا ، والنوم ضرورة تصالحية للصحة العقلية. "
يضيف Segrave-Daly ، "أنا أعلم أيضًا والديّ" ضرب الحائط "في فصولي للرضاعة الطبيعية حتى لا يصابوا بالعمى عندما يحدث ذلك. الحالة المحرومة من النوم هي شعور مخيف وإذا لم تعرف الأمهات ذلك عادةً الذعر ، وسيتواصل للحصول على المساعدة ، ويمكن العثور على حلول للرضاعة الطبيعية ، إذا كانوا لا يزالون يريدون ذلك."
تعدد المهام
فقط لأنك تطعمين طفلًا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أشياء أخرى تستمتع بها لتمضية الوقت. يقترح مكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة استخدام وقت التمريض لفعل شيء تستمتع به ، مثل قراءة كتاب أو مقالة ، أو الاستماع إلى كتاب صوتي. أنا شخصياً ، استخدمت هذه المرة للحاق بركب Netflix والاستمتاع بوقت هادئ.
إذهب الى الخارج
Giphyكما كتبت Abby Theuring ، MSW ، عن أساسيات الرضاعة الطبيعية ، فإن أفضل طريقة أحيانًا للحفاظ على الاستقلال هي الخروج من المنزل. يوصي Theuring بإيجاد طريقة للخروج كل يوم ، حتى لو كان مجرد المشي أو الجلوس على الشرفة.
شارك الحب
GiphySegrave-Daly يروي رومبير عبر البريد الإلكتروني أن الحصول على المساعدة والدعم أثناء الرضاعة الطبيعية أمر ضروري:
"أطلب من إحدى الأمهات المرضعات التفكير فيما يمكن أن تفعله للمساعدة في التغلب على الشعور بالإرهاق أو الوصول إلى نقطة الانهيار. أجد أن بعض الأمهات لا يمكنهن القول إنهن يرغبن في استراحة من المسؤولية الوحيدة عن إرضاع الطفل لأنهن يشعرن بالخجل أنا دائماً أخبرهم أن احتياجاتهم تأتي أولاً وسأقدم لهم الدعم في وضع خطة تغذية مثالية للأم والطفل المزدهرين ".
يوافق موقع ما بعد الولادة على التقدم ، ويضيف أن تقاسم الواجبات مع شريكك لا يعني بالضرورة إنهاء الرضاعة الطبيعية الخالصة. يكتبون:
"لمجرد أن الأم هي التي ترضع ، لا يعني أنها بحاجة إلى القيام بواجبها أثناء الليل. يمكن أن ينام الأب في نفس غرفة الطفل (على سبيل المثال النوم على مرتبة في الأرضية في غرفة الطفل) بينما تنام الأم بمفردها في سرير الوالدين مع سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء ، فبدلاً من أن تكون الأم "في حالة تأهب" للطفل الذي يستيقظ ، يكون الأب "في حالة تأهب" ويمكن للأم أن تنام بشكل سليم. تكون مسؤولاً عن التغييرات في الحفاضات ، وتهز الطفل ، وإعادة توطين الطفل ، وما إلى ذلك ، وعن إحضار الطفل إلى الأم للرضاعة الطبيعية مرة واحدة كل ثلاث إلى أربع ساعات. "
اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :
شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.
