7 إجراءات وقت النوم للأمهات الجدد التي تعمل في الواقع

في كثير من الأحيان ، عندما تتم مناقشة النوم والأبوة ، يكون ذلك إما في سياق جدول المواليد الجدد أو في غياب الراحة على مستوى التعذيب الذي يعاني منه الوالد. لقد أصبح تقريبًا في كل فيلم وتلفزيوني أن أم المولود الجديد ستضع جهاز التحكم عن بعد في الثلاجة أو تنسى ارتداء بنطلتها لأنها مرهقة جدًا. لكن الحرمان من النوم ليس مزحة. كيف يمكن لشخص أن يهتم بشخص آخر إذا لم يهتم بنفسه أيضًا؟ هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التفكير في إجراءات النوم للأمهات الجدد اللاتي يعملن بالفعل.

يقولون إنهم ينامون عندما ينام الطفل ، لكنه إما أن يكون مستحيلًا لأن الساعة الداخلية لجسمك يتم إلقاؤها تمامًا أو تفضل الحصول على كل الأعمال التي يصعب القيام بها عندما يكون الطفل مستيقظًا. ومع ذلك ، فإن الراحة الكافية ضرورية للأمهات الجدد بغض النظر عما إذا كان هذا هو الطفل الأول أو الخامس.

سأعترف ، كنت مترددًا حتى في الاعتراف بأنني بحاجة إلى مساعدة في النوم لأنني شعرت أنني لن أعيش على مستوى "المرأة المعجزة" التي وضعها المجتمع للأمهات. ومع ذلك ، بمجرد أن وجدت نظامًا للنوم يناسب نمط حياتي ، لم أكن أبدًا يشك في أهمية الرعاية الذاتية. لذلك تحقق من هذه الروتينات قبل النوم بحثًا عن الأمهات الجدد اللاتي يعملن بالفعل ، لأن الأمهات بحاجة للنوم أيضًا.

1. حاول ، حاول ، وحاول

معظم الآباء يركضون على الأدرينالين على أي حال ، لذلك روتين النوم الجيد للأمهات الجدد هو المحاولة حتى لو كنت لا تعتقد أنك تشعر بالنعاس. أخبرت ديانا لين بارنز ، طبيبة ورئيسة Postpartum Health International ، الآباء والأمهات ، أن الأمهات الجدد يجب عليهن "الاستلقاء حتى لو لم تستطع النوم. انزل على قدميك ، واسترخي على الأريكة ، والبقاء بعيدًا عن الهاتف."

2. ضبط المزاج

تمامًا مثل ليلة التاريخ تحتاج إلى شموع وموسيقى مزاجية ، يحتاج روتين وقت النوم لأم جديدة إلى أجواء هادئة. وفقًا لمايو كلينك ، عليك التأكد من أن بيئتك مناسبة للنوم من خلال الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة.

3. تبسيط الأشياء

في بعض الأحيان ، يكون النهج الأفضل واضحًا بدون زخرفة. يمكن أن ينطبق نفس المنطق على وقت النوم أيضًا. قال الدكتور مايكل ثورب والدكتور شيلبي فريدمان هاريس من مركز اضطرابات النوم أثناء النوم لصحيفة نيويورك تايمز إنه ينبغي على الآباء والأمهات الجدد "إبقاء الروتين غير معقد وبسيط ودائماً في الاتجاه نحو السرير".

4. إيقاف تشغيل الأدوات

من الجيد أن تسترخي مع التمرير والتمرير ، لكن الدكتورة آمي ولفسون ، مؤلفة كتاب نوم المرأة ، أخبرت الآباء أن الذهاب إلى عالم خالٍ من التكنولوجيا مفيد للأمهات الجدد الذين يحاولون النوم.

5. يتناوبون

حتى المصارعون يعرفون أن التنصت هو جزء من اللعبة. لذا اقترح مايو كلينك أن تتحول مع شريك حياتك أثناء النوم. أشار الموقع إلى أنه "إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيمكن لشريكك أن يجلب لك الرضيع ويتعامل مع التغييرات في الحفاضات الليلية". لمجرد أن الآباء لا يستطيعون اللاكتات لا يعني أنهم في مأزق للمساعدة.

6. الاتساق التهم

بعد أن كافحت مع الأرق والاكتئاب بعد الولادة ، شعر النوم دائمًا بعيد المنال بالنسبة لي كأم جديدة. ومع ذلك ، وبناءً على اقتراح طبيبي ، ابتكرت روتينًا للنوم وتبعته دون أن تفشل حتى لو لم أكن أشعر أنه يعمل. انتهت الطبيعة المتكررة والاتساق بالقيام بالخدعة لمدة أسبوع أو اثنين في أشياء.

7. بدء حظر التجول

أحد أفراح إنجاب طفل جديد هو إظهار أحبائك كم هو ثمين. ولكن الكثير من الضيوف يمكن أن يتداخلوا مع روتين وقت النوم لأم جديدة. أخبر الدكتور وولفسون الآباء ، "عندما يتوقف الأصدقاء والعائلة لزيارة المولود الجديد ، قد تشعر النساء بأنهن ملزمات بالتسلية ، وإعداد الطعام ، وإبقاء الناس سعداء". ليس عليك طرد الأشخاص ، ولكن يمكنك وضع إشعار عام بأن "ساعات الزيارة" لن تكون إلا في أوقات معينة.