جدول المحتويات:
- 1. انهم قفل الركبتين وقبضة بري
- 2. تحركاتهم كبيرة جدا
- 3. يحاولون نسخ المدرب بالضبط
- 4. يفعلون الكثير جدا قريبا
- 5. انهم يتوقعون بدلا من الاستماع
- 6. انهم قلقون الجميع ينظر إليهم
- 7. اختاروا الأوزان الثقيلة للغاية
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على أجسام راقصة طويلة وخفيفة الوزن أو مجرد تبديل روتين التمرين ، يمكن أن يكون هناك درس جذاب. مزيج من تكييف الباليه ، والتنغيم ، والشد ، وأكثر من ذلك ، يعتمد البار على الحركات متساوي القياس الصغيرة لنحت وإطالة العضلات. إذا كنت جاهزًا لتجربته وتأخذ صفك الأول ، فقد ترغب في معرفة الأخطاء المبتدئة التي يرتكبها الجميع بحيث تحصل على أكبر عدد ممكن من الفصل.
ظهرت الاستوديوهات التي تتمحور حول بار في المدن في جميع أنحاء البلاد ، حيث يهتم المزيد والمزيد من الناس بهذا النمط من التدريبات المنخفضة التأثير. فقط لأن الفصول منخفضة التأثير ، لا يعني أنك لن تحصل على تمرين جيد. ستندهش من مدى فاعلية الفصول الدراسية ومدى تعبهم. ذلك لأن التحركات ذات التأثير المنخفض توفر أقصى درجات التنغيم دون كل الألم ، وهو ما يحافظ على عودة الناس. بالطبع ، إذا قمت بإجراء تغيير خطير على روتين اللياقة البدنية لديك ، أو لديك إصابة أو حالة صحية ، أو حامل ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل التوجه إلى بري للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. بمجرد أن تكون على ما يرام ، ضع هذه الأخطاء الشائعة في الاعتبار بحيث يكون لديك أفضل صف بري أول ربما يمكنك.
1. انهم قفل الركبتين وقبضة بري
Giphyيمكن أن تكون هناك لحظات قصيرة من الذعر أثناء ضبط جسمك على القيام بأشياء لم تكن معتادًا عليها ، مما يتسبب في قبضك على الشريط. لسوء الحظ ، كما أخبرت جولي كانجيالوسي ، المدربة ، رومبر في مقابلة ، فإن هذا خطأ كبير. وتقول Cangialosi إنها تطلب من عملائها "الكاراتيه فرم" شريط ، مما يجعل من المستحيل بالنسبة لهم للسيطرة بإحكام شديد والضغط على أكتافهم لا لزوم لها.
بالإضافة إلى ذلك ، عند العمل في ساق واحدة في كل مرة أثناء الوقوف ، يميل العديد من القادمين الجدد إلى قفل الركبة على الساق الدائمة ، كما تخبر جيزيلا بوفييه ، المحامية ، رومر في تبادل البريد الإلكتروني. احرص على عدم قفل ركبتك ، لأن ذلك قد يتسبب في إصابة. ليست جيدة.
2. تحركاتهم كبيرة جدا
Giphyباري هو كل شيء عن الحركات الصغيرة الصغيرة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، خاصة أولئك الذين اعتادوا الركض أو رفع الأثقال ، فإن ذلك قد يكون قليلاً من التعديل. يقول براينا ريان ، مدرب بيور بار دي سي لرومر عبر البريد الإلكتروني: "أحد الأفكار الخاطئة الشائعة هو أن العملاء يعتقدون أنهم بحاجة إلى القيام بحركات كبيرة ، لكنها في الحقيقة الحركات الصغيرة التي تجعل عضلاتك تتعب". "أصغر كان ذلك أفضل."
3. يحاولون نسخ المدرب بالضبط
Giphyإذا كان المدرب يعمل معك ، فقد يكون من المغري محاكاة تحركاتها تمامًا. على الرغم من أنك تريد على الأرجح محاكاة المبادئ الأساسية لحركاتها ، إلا أنك لست بحاجة إلى دفع نفسك لتكون متطابقًا. يقول غريس ألبين ، مدرب اللياقة البدنية ، لرومبير في رسالة بالبريد الإلكتروني: "أتحرك بمجموعة كاملة من الحركات على الملاعب ، وأغمس طول الطريق حتى كاحلي. ومع ذلك ، فإن هذا العمق سيكون غير مناسب للطلاب ذوي المرونة الأقل ، أو بشكل خاص ، مع إصابات في الركبة". تبادل. وتضيف أن دفع حدود مرونتك قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة ، لذلك من المهم أن تأخذ الأمر بسهولة.
4. يفعلون الكثير جدا قريبا
Giphyأنت مبتدئ ، لذلك ربما لن يثب على الإطلاق كل حركة في صفك الأول تمامًا. لا تنس أن هذا جيد تمامًا. تقول ماجي جونسون ، وهي مدربة في برنامج Pure Barre: "امنح نفسك وقتًا لتعرف نفسك على هذه التقنية". "يمكن أن يكون الفصل سريعًا ، لذا خذ دروسًا مع مدرسين مختلفين وتأكد من طرح الأسئلة." قد يكون من السهل البدء في الشعور بالإحباط مع نفسك إذا كنت تكافح ، ولكن مع استمرارك في الذهاب إلى الفصول الدراسية ، ستستلم الأمر.
5. انهم يتوقعون بدلا من الاستماع
Giphyعلى الرغم من أنه قد يكون من السهل الاعتقاد أنك تعرف ما سيحدث لاحقًا بناءً على كيفية بدء المدرب في الحديث عن الفصل ، "لا تستسلم". "الاستماع مهم جدًا عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، ولا سيما مع العاري ، لأنه يتحرك في هذه السرعة ، والمدرب يشارك الكثير من المعلومات ، "تيريزا ر. إليس ، مدربة بار ، تخبر رومبير عبر البريد الإلكتروني. الاستماع إلى العظة ، ثم التحرك.
6. انهم قلقون الجميع ينظر إليهم
Giphyعلى عكس الاعتقاد الشائع ، هناك فرصة جيدة لا أحد ينظر إليك. لكن عندما تكون واعيًا بأنك تفعل شيئًا جديدًا وربما ترتكب أخطاء ، قد يكون من السهل أن تختتم بفكرة أن كل شخص يرى أخطائك ويحكم عليك عليها. يقول مولي شيباردسون ، المالك والمعلم في ROKbarre ، لرومبير في تبادل للبريد الإلكتروني: "يركز زملائه في البار على ممارستهم الخاصة ، لذا لا يحتاج المبتدئين إلى القلق بشأن الحكم". "المدرب موجود ليصحح الأخطاء ، خاصة تلك التي تحدث عندما يكون العقل منشغلاً بالخوف من الحكم بدلاً من الاستماع ومشاهدة الإشارات".
7. اختاروا الأوزان الثقيلة للغاية
Giphyيقول ميلاني كوزل ، المعلم الرئيسي في The Dailey Method Barre + Cycle Studio - Towson ، أنه عند اختيار الأوزان لفئة barre ، يميل الأشخاص الذين استخدموا الأوزان من قبل للتدريبات الأخرى إلى اختيار الأوزان الثقيلة جدًا. ستندهش من مقدار اهتزاز وحرق عضلاتك حتى مع الأوزان التي تعتبرها عادة خفيفة للغاية. استمع إلى معلمك إذا كانت تقودك نحو الأوزان الخفيفة لصفك الأول ، يمكنك دائمًا الانتقال إلى الأثقل في المرة القادمة.
