7 أفضل الأطعمة للأمهات المرضعات ، وفقا لأخصائي التغذية

أعلم أن الأمر يبدو كما لو كنت قد رأيت هذين الخطين الورديين في اختبار الحمل هذا ، فهو يدور حول ما يجب عليك وضعه في جسمك. وبالنسبة لبعض الأمهات ، لا يتوقف الأمر بمجرد خروج الطفل. إذا اخترت الإرضاع من الثدي ، فأنت الآن تشعر بالقلق بشأن إمداد الحليب. وتخيل ماذا؟ لسوء الحظ ، ما تضعه في جسمك لا يزال مهمًا وفقًا لأخصائيي التغذية - خاصة وأن طفلك لا يزال يحصل على كل شيء تأكله. بقدر ما يذهب إمدادات الحليب ، هذه هي أفضل الأطعمة للأمهات المرضعات ، وفقا لخبراء التغذية.

عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية ، لا يمكن لأي شيء أن يحل محل نظام غذائي صحي ، وفقًا لأماندا كابريجليون ، أخصائية تغذية مسجلة ومعتمدة ومالك لـ Food Balance. يخبر Capriglione رومبير أن وجود كمية كبيرة من البروتين من مصادر جيدة مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الطازج والبيض والفاصوليا والسمك هي بعض العناصر الغذائية الهامة ، وكذلك الحبوب الكاملة والدهون الصحية من زيت الزيتون وأوميجا 3s والأفوكادو ، "وبالطبع كل الفواكه والخضروات تحت قوس قزح."

ومع ذلك ، يضيف Capriglione ، "الدراسات العلمية التي تبرز الأطعمة galactagogue وكيف يمكن أن تزيد من إمدادات حليب الثدي غير حاسمة في الغالب. لا يوجد جرعة سحرية توفر تلقائيًا للمرأة مزيدًا من حليب الأم ، لكن بالتأكيد مجموعة متنوعة من الأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد. إن أجسام النساء ذكية جدًا - فكلما كنت ترضعين طفلك مرارًا وتكرارًا ، زاد عدد الحليب الذي تصنعه."

1. اللوز

Giphy

الكالسيوم والبروتين من العناصر الغذائية الفائقة الأهمية لماما للرضاعة الطبيعية. واللوز معبأة مع كليهما. "يحتوي حليب الأم على الكثير من الكالسيوم ، لذلك من الضروري أن تقوم الأمهات بتجديد إمدادهن لمنع عظامهن من استنزاف الكالسيوم. أضف اللوز إلى اللبن لتناول وجبة خفيفة مضاعفة من الكالسيوم" ، يقترح Capriglione.

2. الشوفان

Giphy

الشوفان غني بالحديد ، مملوء بالألياف ، ولذيذ. الألياف في دقيق الشوفان سوف تبقيك ممتلئًا ، وسوف يساعدك الحديد في إمداد الحليب لأن نقص الحديد هو قاتل لإمداد الحليب. "استمتع بشوفان عادي عادي أو شوفان سريع وابتعد عن النكهة والسكريات المضافة" ، يقول كابريجليون.

3. السلمون

Giphy

يمكن للأوميجا -3 أن تزيد من إمدادات الحليب ، والسلمون ممتلئ بها. وتقول: "السلمون غني بالدهون ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لطفلك الذي يتطور في المخ والجهاز العصبي". "إنه أيضًا مصدر جيد للبروتين لاستهلاكه مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أن يساعدك مكمل أوميغا 3 على البقاء على المسار الصحيح إذا كنت لا تهتم بالأسماك أو نباتي".

4. الظلام ، الخضر الورقية

Giphy

حان الوقت للبدء في قضم بصوت عالي على الخضروات المورقة الداكنة مثل السبانخ والسويس والكرنب لتمنح نفسك دفعة من الحديد ، بالإضافة إلى "أنها تحتوي على العناصر الغذائية المثالية" للرضاعة الطبيعية ، وفقًا لكابريجليوني. "توصف الخضراوات الورقية المطبوخة أو النيئة بحمض مثل عصير الليمون أو خل التفاح للحصول على أكبر قدر من فوائد الحديد" ، كما تقترح.

5. الشمر

Giphy

الشمر، عرق السوس. بينما أكره عرق السوس ، أحبني بعض الشمر. ولكن ، بحسب Capriglione ، "يحتوي كل من النبات وبذوره الحلبة على فيتويستروغنز ، وهو ما يمكن أن يساعد في إنتاج الحليب ، لكن الأدلة العلمية غير متوفرة. تحقق دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في إضافة ملحق مثل الحلبة. الشمر لذيذ بذاته أو لذيذ عندما شرائح في السلطة."

6. بذور الكتان

Giphy

بذور الكتان هي طعام آخر يحتوي على الكثير من أوميغا 3. يمكنك رشها على أي شيء تقريبًا ، بما في ذلك السلطات أو دقيق الشوفان أو اللبن أو حتى هذا العصير اللذيذ ، وهو أمر جيد للحمل والرضاعة الطبيعية.

7. مسحوق الخميرة في البيرة

Giphy

"مسحوق الخميرة بروير غني بالفيتامينات ب ، والحديد ، والبروتين ، والكروم ، والسيلينيوم" ، وفقا لكابريجليون. يتم دمجه عادة في وصفات أخرى - مثل البيرة - لأنه مرير حقًا. لكن قبل أن تبدأ في تقليب البيرة لتحسين إمداد الحليب لديك ، يحذر Capriglione من أن "الكحول يمكن أن يحول دون إطلاق الأوكسيتوسين ، هرمون الإرضاع والناقل العصبي ، الذي يمكن أن يتسبب في انخفاض في عدد الإصابات التي تخترقها الأم المرضعة في جلسة." وتقول: "كوب من النبيذ أو البيرة من حين لآخر على ما يرام لإمداد حليب الأم ، لكن استهلاك الكحول بكميات كبيرة غير آمن وسيؤدي إلى انخفاض في الإمداد." ومع ذلك ، فإن Capriglione تحتوي على وصفة لذيذة وخالية من الكحول لسكر خميرة البيرة للمساعدة في إمداد الحليب الخاص بك المسمى "Boobie Bites" ، والذي يحتوي على عدد قليل من المكونات التي تدعم إمداد الحليب.

على الرغم من وجود قائمة قصيرة ، فإن الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تقلل من العرض تشمل بعض الأعشاب مثل المريمية والنعناع والبقدونس ، وفقًا لكابريجليوني. ومع ذلك ، يجب أن تستهلك بكميات كبيرة. وتقول: "استلقِ على قصب حلوى عيد الميلاد وسلطات الأعشاب المملوءة".

على الرغم من عدم وجود طعام سحري أو مجموعة من الأطعمة التي ستزداد إمدادك مثل السخان ، يبدو أن هذه الأشياء تساعد على الأقل ، وفقًا لما يقوله خبير التغذية. شرب الكثير من الماء وتناول نظام غذائي صحي متنوع بالتأكيد لا يضر. وإذا كنت لا تزال تواجه مشكلات في الإمداد ، فلا تقلق. الكثير من النساء يفعلن ، إنه موافق تمامًا. يمكن لمستشار الرضاعة مساعدتك في الوصول إلى جذر المشكلة.

اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :

شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.