7 العادات الشائعة التي يمكن أن تكون علامات الاكتئاب

الاكتئاب معقد. ليست دائمًا أكثر الظروف تواجداً في وجهك ، كما أن شدة وطريقة تأثيرها على الشخص تختلف باختلاف موقف الفرد. على الرغم من أن الطبيب فقط هو الذي يستطيع تشخيص الحالة بالفعل ، إلا أن هناك بعض العادات الشائعة التي قد تكون علامات الاكتئاب.

قد يكون من الصعب تمييزه عندما تعبر الخط من عادة يومية نموذجية إلى إشارة إلى وجود شيء آخر يحدث. في كثير من الأحيان ، يتغير الأمر ، كما تروي ماريان كلايد ، طبيبة مرخصة للزواج والأسرة ، لرومبر. التغييرات نفسها قد تكون خفية. من المحتمل ألا تنتقل من فعل أي شيء إلى القيام بذلك بانتظام في فترة زمنية قصيرة ، مما قد يجعل من الصعب عليك أن تلاحظ نفسك. هذا هو السبب في أن كلايد يقول إنه لاحظت تغييرات في صديق أو أحد أفراد الأسرة ، والتواصل بلطف فكرة جيدة. إذا كانت عاداتك أو روتينك غير معتاد بالنسبة لك وظروف حياتك ، فقد تكون علامات على أن الأمور ليست على ما يرام. إذا كنت تشعر بالقلق من أن لديك عادة - أو عادات كثيرة - قد تشير إلى الاكتئاب ، فقد يكون الوصول إلى معالج أو مستشار مؤهل فكرة جيدة. سيكونون قادرين على مساعدتك في معرفة ما إذا كانت هذه العادة لا تقلق أو إذا كنت قد تستفيد من الحصول على بعض المساعدة لعلاج الاكتئاب. وفي كلتا الحالتين ، عليك أن تعرف.

1. البقاء حتى وقت متأخر جدًا

جاي وينينجتون / أونسبلاش

يمكن أن تكون البقاء مستيقظًا جدًا أو النوم طويلًا علامات على وجود خطأ ما. بالطبع ، يمكن أن يكون هناك سبب لجلسة متأخرة من الليل في كثير من الأحيان. ولكن بصفة عامة ، يقول كلايد إن جدول النوم غير الطبيعي أو غير المنتج قد يكون علامة على الاكتئاب. قد تكون قيلولة فترة بعد الظهر الطويلة علامة أيضًا ، لا سيما إذا لم تكن مجرد مرة واحدة.

2. مشاهدة الكثير من التلفزيون لفترة طويلة من الزمن

وليام إيفن / Unsplash

تشمل الأنشطة المسائية للعديد من الأشخاص تنظيف DVR. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي يومك في مشاهدة ساعة بعد ساعة من التلفزيون أو استخدام التلفزيون كعكاز للبقاء في المنزل بدلاً من الخروج مع العائلة أو الأصدقاء ، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب. يقول المعالج كيمبرلي هيرشنسون لرومبر "إذا وجدت نفسك ترغب في التمسك بالأريكة مع بعض الأطعمة و Netflix على ما يرام تمامًا ، ولكن إذا أصبح روتينًا يوميًا ، فقد يصبح ذلك مشكلة". "العزلة الاجتماعية تؤدي إلى القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة".

3. الخروج كل ليلة

عزرا جيفري

من الجيد أن تكون اجتماعيًا وقضاء بعض الوقت مع الآخرين. لكن إذا ذهبت من قضاء ليالي الجمعة أو السبت مع الأصدقاء إلى الحفلات كل ليلة من أيام الأسبوع ، يقول كلايد إن القبعة قد تكون علامة على وجود مشكلة أخرى. تغيير السلوكيات بشكل كبير مثل هذا قد يعني أنك تحاول تجنب شيء آخر.

4. وضع خطط لتجنب الأصدقاء أو الأسرة

كارلوس R / Pexels

من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون محاولة تجنب الأصدقاء والعائلة علامة أخرى على الاكتئاب. هذا لا يعني أنك لا تستحق ليلة وحدها ، ولكن قد يعني الكثير من العزلة أنك تهرب من شيء ما. "إذا بدأ شريكك أو صديقك في فقدان صنف اليوغا المفضل لديه وله عذر مختلف (نوع من أسلوب التستر) في كل مرة ، فقد يحاولون إخفاء مشاعرهم" ، أخبرت ميشلان واسيل ، معالج الزواج والأسرة المرخصة ، رومبر عبر البريد الإلكتروني. عندما يحدث هذا ، من المحتمل أن يشعر الشخص وكأنه يتعامل مع الموقف من خلال تجنب الموضوع تمامًا.

5. تخطي التدريبات الخاصة بك

dubajjo / Pixabay

إن فقدان التمرين هنا أو هناك لأنك مشغول بشكل استثنائي أو متعب جدًا للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ليس بالأمر الهائل. يقول هيرشنسون إنك إذا توقفت جميعًا عن العمل ، فقد يقول إن ذلك قد يكون علامة على أن كل شيء ليس على ما يرام.

6. التوجه إلى المركز التجاري على أساس منتظم

ألكسندرا ماريا / بيكسل

يمكن أن يكون التسوق ممتعًا وممتعًا ، ولكن الاعتماد بانتظام على التسوق أو إنفاق المال لصرف انتباهك عن ما تشعر به أو ما يحدث في حياتك يمكن أن يكون علامة على أنك مكتئب ، كما يخبر الطبيب التايلاندي تاي أنترونج رومبر في تبادل البريد الإلكتروني. إن ممارسة لعبة تلبيس الأطفال هي لعبة ممتعة وصنعها للأطفال ، مما يتيح لهم تكوين عالم وحياة مختلفين تمامًا. قضاء كل وقتك في غرفة الملابس يمكن أن يفعل نفس الشيء بالنسبة لك.

7. إهمال الإنجازات أو الإنجازات

Helloquence / Unsplash

على الرغم من أن التواضع يُعتبر عمومًا سمة جيدة يجب أن تكون لديك ، إذا وجدت نفسك ترفض أو تنقص من إنجازاتك بانتظام ، فقد ترغب في أن تسأل نفسك عن السبب. يقول عالم النفس الدكتور بي هان تشنغ لرومبر عبر البريد الإلكتروني: "قد يُنظر إلى الأشخاص الذين يعانون من هذه العادة على أنهم متواضعون أو لديهم معايير عالية لأنفسهم ، وهما فضيلتان تشجعهما مجتمعنا وثقافتنا". "ومع ذلك ، قد تكون هذه العادة في الواقع مظهرا لمشاعرهم من عدم القيمة." قد يكون من الصعب عادة كسرها ، لكنك عملت بجد لتحقيق كل ما لديك - لا ترفض ذلك.

حتى إذا كانت هذه العادات لا تنطبق عليك ، ولكنك تشعر أن هناك خطأ ما ، فلا حرج على الإطلاق في الحصول على بعض المساعدة.