جدول المحتويات:
حتى في هذا العصر الزائد عن الحد ، لا تزال هناك بعض المشكلات التي نرفض مناقشتها أو الاعتراف بها. وإذا كنت أحد الملايين من النساء اللائي يعانين من سلس البول ، فربما تفعل كل ما بوسعك لمنع العالم من معرفة ذلك. (ما هو مع تلك الإعلانات التلفزيونية التي تتحدث فيها النساء بمرح مع الكاميرا حول تسرب المثانة؟ هيا ، هل ستصل إلى شخص غريب تمامًا وتبدأ في الحديث عن بطانات اللباس الداخلي وزيارات الحمام؟) ومع ذلك ، سواء كنت تتأثر أم لا سلس البول ، من المهم أن تكون على علم بهذا الموضوع ، وكذلك ما يجب فعله لمنع الحالة من التدخل في حياتك اليومية.
أول شيء يجب إدراكه هو أن هناك عدة أشكال من سلس البول ، وفقًا لـ WebMD. وأوضح الموقع أن الشكل الأكثر شيوعًا عند النساء الأصغر سناً هو سلس البول الناتج عن ضعف العضلات حول فتحة المثانة ، كما يحدث أثناء الحمل أو الولادة. ونتيجة لذلك ، فإن أي شيء يضغط على المثانة ، مثل السعال أو العطس أو الضحك ، يمكن أن يسبب تسرب البول بشكل غير متوقع.
هناك نوع مختلف من تسرب المثانة وهو سلس البول ، والذي يسببه تشنجات المثانة التي يمكن أن تحدث عندما تكون عضلات المثانة والأعصاب ملتهبة أو تالفة. غالبًا ما تشعر النساء المصابات بهذه الحالة بالحاجة المفاجئة التي لا يمكن التحكم فيها إلى التبول - مجرد سماع صوت الماء الجاري يمكن أن يؤدي إلى حدوث حلقة - وقد يكون التسرب كبيرًا. أخيرًا ، هناك مثانة مفرطة النشاط ، حيث يشعر الأشخاص الذين يحتاجون إلى الذهاب أكثر من المعتاد. المثانة المفرطة النشاط لا تسبب تسربًا ، لكنها قد تجعل الحياة غير مريحة للنساء اللائي يخشين الابتعاد عن الحمام في أي وقت. بعض الأدوية ، مثل meds ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تفاقم المشكلة.
إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الذهاب أكثر من المعتاد ، أو إذا بدأت تسريب البول بشكل غير متوقع ، يجب أن تكون خطوتك الأولى هي استشارة طبيبك لتحديد سبب المشكلة ومناقشة الخيارات. يمكن علاج بعض حالات سلس البول عن طريق الدواء ، الارتجاع البيولوجي ، أو pessary ، وهو جهاز يتم إدخاله عن طريق المهبل ويساعد في دعم المثانة وتقليل التسرب ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو.
والخبر السار هو أنه ، مثل أي عضلة أخرى ، يمكن تقوية قاع الحوض (العضلات المحيطة بالحوض السفلي) من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بعد الحصول على إذن من طبيبك ، يمكنك تجربة هذه التمارين السهلة للمساعدة في دعم هذه العضلات وتقليل احتمالية حدوث عيب في المثانة.
الطعنات
progressman / فوتولياقال كاليفورنيا OB-GYN ، كانديس هاو ، دكتوراه في الطب للوقاية ، إن هناك طريقة أخرى لعمل عضلات الحوض وهي في حالة اندفاع. قف مع ثني ساق أمامك وأنت تغمس الساق الخلفية إلى الأرض. تشديد عضلات قاع الحوض على غرار كيجل كما كنت يستنشق والزفير ، والذهاب أكثر إحكاما مع كل زفير. كرر 5 مرات ، ثم التبديل الساقين.
تمارين كيجل
لا يزال بطل التمرينات ، هذا التمرين يسمح لك بممارسة هذه العضلات المهمة بمهارة عدة مرات في اليوم. كما وصفتها مايو كلينك ، فإن الخطوة الأولى هي عزل عضلات الحوض. يمكنك القيام بذلك عن طريق الجلوس على المرحاض ومحاولة إيقاف تدفق البول عن طريق الضغط. إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، فأنت تشدد العضلات الصحيحة. بعد ذلك ، حاول إنشاء روتين من الضغط لمدة خمس ثوانٍ ، ثم الاسترخاء لمدة خمس ثوانٍ. (لا تقم بوضع كيجلز على المثانة الكاملة ؛ فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة ، أضافت مايو كلينك). قم بهذا خمس مرات متتالية ، ثم شق طريقك إلى 10 ممثلين لفترات زمنية مدتها 10 ثوانٍ للضغط / 10 ثوانٍ ثلاث مرات باليوم. في البداية ، قد يكون من الأسهل بالنسبة لك القيام Kegels بالاستلقاء للتأكد من أنك لا تشد عضلاتك.
تفجير بالون
سارة إليس دوفال ، أخصائية العلاج الطبيعي ، متخصصة في صحة قاع الحوض من خلال محاذاة العمود الفقري والتنفس بشكل مناسب. على موقعها على شبكة الإنترنت ، Core Exercise Solutions ، أوصت بهذا التمرين السهل ، الذي لا يتطلب سوى منطاد مفرغ: استلقِ على جانبك وظهرك مستدير الظهيرة ومدسوس الذقن. استنشق من خلال أنفك ، ثم اسفر من فمك أثناء نفخ البالون. كما أوضحت ، هذا يساعد على توسيع وتقلص الحجاب الحاجز ، والذي بدوره تنثني وتطلق عضلات قاع الحوض ، وتقويتها.
ضغط الكرة
Destina / فوتولياأخبر الدكتور هاو الوقاية أيضا أن تمارين الفخذ الداخلية والفخذية الداخلية تساعد في تقوية قاع الحوض لأن العضلات متصلة. اقترحت الجلوس في وضع مستقيم على كرسي والضغط على كرة تمرين صغيرة أو وسادة ثابتة بين الفخذين لمدة 10 فترات كل 10 ثوانٍ.
لطيف أب انكماش
حذرت أخصائية العلاج الطبيعي الأسترالية ميشيل كينواي ، المتخصصة في علاج قاع الحوض ، على موقعها الإلكتروني من أن بعض التمارين البطنية المكثفة ، مثل الألواح الخشبية أو الجرش ، يمكن أن تمارس ضغطًا غير ضروري على قاع الحوض. بدلاً من ذلك ، فهي تركز على تنشيط العضلات السفلية العميقة. للبدء ، استلق على قدميك على الأرض ، ثني الركبتين وفصلهما قليلاً (لا تحاول الضغط على ظهرك على الأرض). ضع يديك على بطنك السفلي ، بالقرب من عظام الحوض ، وقم بتقليص عضلاتك نحو العمود الفقري الخاص بك لعدد 10. حاول ألا تحريك الجزء العلوي أو الصدر. كرر ثلاث مرات.
الشريحة كعب
بمجرد الانتهاء من إجراء ممثلين عن تقلص ab أعلاه ، يقترح Kenway تمرين متابعة: الحفاظ على نفس الموقف على ظهرك ، ثم حرك ببطء كعبًا بعيدًا عنك على الأرض حتى تصبح ساقك مستقيمة تقريبًا ، ثم انزلق ببطء في مكانها. كرر ذلك مع ساقك الأخرى ، والعمل ما يصل إلى 10 مرات لكل جانب.
منضدية التحرك
للعمل على الوركين بالإضافة إلى قاع الحوض وتقاسم المنافع ، اقترحت Healthline هذه الخطوة: الاستلقاء على حصيرة مع ثني ساقيك ، السيقان بالتوازي مع الأرضية. ابدأ بلمس ساقيك وانقسام ساقيك ببطء نحو الخارج إلى الجانب ، ثم عد إلى وضع البداية. العمل لمدة تصل إلى ثلاثة ممثلين من 10-15.
خلاصة القول (لا يقصد التورية): قد لا ترغب في التحدث عن هذه المشكلة ، ولكن قد لا تضطر إلى التعايش معها إلى الأبد ، أيضًا. بمساعدة طبيبك وهذه التدريبات الحوضيّة السهلة ، يمكنك متابعة أعمال المعيشة ، دون الحاجة إلى توسيط أيامك حول أقرب مرحاض.