7 خيارات الإفطار لتعزيز الخصوبة ، وفقا للعلم

تؤدي محاولة الحمل إلى حدوث الكثير من التغييرات في نمط الحياة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بخياراتك الغذائية. (وداعًا ، الصودا). فلماذا لا تبدأ اليوم بالطعام المناسب لهذا الهدف؟ إن معرفة الأشياء التي تأكلها الأطعمة لوجبة الإفطار لتعزيز خصوبتك ، قد يجعل هذه الوجبة الأولى من اليوم أكثر أهمية.

على الرغم من أن الموضوع لا يزال قيد البحث ، إلا أن الدراسات الحالية تشير إلى وجود صلة جوهرية بين الخيارات الغذائية للشخص وخصوبته. بشكل عام ، تميل النظم الغذائية الغنية بالحديد والدهون الصحية إلى تعزيز الخصوبة ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد. تم جمع هذه النتائج من دراسة حمية الخصوبة ، والتي قامت بتوصيف 18000 امرأة لتقديم دليل على أن الأطعمة التي يتناولها الشخص يمكن أن تؤثر إيجابًا على قدرة الشخص على الحمل. كما أن المزيد من النصائح الروتينية المتعلقة بالنظام الغذائي ، مثل الابتعاد عن السكر الزائد والدهون غير المشبعة ، جزء من هذه الفكرة.

ومع ذلك ، لا يمكن لأحد سوبرفوود علاج صراعات خطيرة مع العقم. إذا كنت مهتمًا على الإطلاق بالخصوبة ، فلا تتردد في زيارة الطبيب لإجراء فحص شامل. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل خصوبة كبيرة - ببساطة الرغبة في التغلب على الصعاب لصالحهم - فقد يساعدك تناول الأطعمة التي تتناول وجبة الإفطار.

1. البيض

Giphy

قد تكون العجة والبيض المخفوق أو بعض الفطائر اللذيذة إضافة رائعة لقائمة الصباح. الأمر كله يتعلق بالحصول على ذلك الفيتامين د.

في دراسة أجريت على النساء اللائي يخضعن للعلاج الإنجابي المساعد ، عانت النساء اللائي لديهن مستويات عالية من فيتامين (د) من ارتفاع معدل المواليد أحياء مقارنة مع النساء اللائي يعانين من نقص في فيتامين (د) ، وذلك وفقًا لمسألة " التناسل البشري" في يناير 2018. على الرغم من أن البحث ما زال مبكرًا ، فقد يكون هناك رابط بين الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) والحمل بسهولة.

بقدر ما يتعلق الأمر أطعمة الإفطار ، البيض هي مصدر جيد جدا لهذا الفيتامين الحيوي. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 مكغ من فيتامين (د) ، أو 6 في المائة من إجمالي القيمة اليومية ، طبقًا لـ American Egg Board. إن إضافة زوجين من البيض لتناول الإفطار يمكن أن يجعل الحصول على فيتامين (د) يوميًا أكثر سهولة.

2. سمك السلمون فريتاتا

Giphy

إذا كنت قد قمت بقراءة أي شيء عن الأطعمة الخصوبة ، فربما تكون قد سمعت عن سمك السلمون. بالنسبة للعديد من الأغراض الغذائية ، إنه سحر في الأساس. إذا كنت تتطلع إلى زيادة استهلاكك من فيتامين (د) ، لاحظ أن حصة واحدة من سمك السلمون تحتوي على 670 وحدة دولية من فيتامين (د) ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة. تخلص من بيضتين ، وستقترب من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) قبل أن تستيقظ تمامًا.

3. الحبوب المحصنة

Giphy

إذا كنت أكثر من محبي الحبوب ، فلن تضطر إلى التخلي عن خيار الإفطار المفضل لديك. إن مجرد اختيار الحبوب المدعمة بالحديد قد يساعد ، لأن اتباع نظام غذائي غني بالحديد قد يقلل من خطر عقم التبويض ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. تحقق من بعض الملصقات الغذائية في ممر الحبوب للعثور على علامة تجارية تناسب احتياجاتك الغذائية وبراعم الذوق.

4. زبادي كامل الدسم

Giphy

إذا كان تناول كوب من اللبن جزءًا من طقوسك الصباحية ، ففكر في تناول الأشياء التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون. وقالت والتر ويليت ، دكتوراه في الطب ، أستاذة التغذية والأوبئة في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد في برنامج " صالح للحمل ": "وجدنا أن منتجات الألبان قليلة الدسم في نظام غذائي للمرأة ، زادت صعوبة حملها". "كلما زاد تناول منتجات الألبان كاملة الدسم ، قل احتمال تعرضها لمشاكل". يمكنك اختيار اللبن كامل الدسم للحصول على حلويات الألبان اليومية.

5. الأفوكادو نخب

Giphy

إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الأسباب لحب الأفوكادو ، فإليك أحد الأسباب. الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة (AKA "الجيدة") يمكن أن تساعد في استجابة الجسم للأنسولين ، والتي قد تساعد في الخصوبة ، وفقا لنشرة هارفارد الصحية. ولأن أكثر من 75 بالمائة من الدهون في الأفوكادو غير مشبعة ، طبقًا لـ Hass Avocado Board ، فإن هذه الأطعمة اللذيذة تعد إضافة رائعة لوجبة الإفطار.

6. التوت

Giphy

قم بزيادة كمية مضادات الأكسدة لديك مع مجموعة من التوت. تمتلئ التوت والتوت بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا في الجهاز التناسلي ، وفقا لصحة كل يوم. أفضل للجميع ، أنها يمكن أن تضاف إلى أي طبق الإفطار تقريبا. ارمي حفنة من التوت الأزرق الطازج في دقيق الشوفان أو الحبوب أو الزبادي أو العصير.

7. ثمار الحمضيات

Giphy

يمكن لطخة بسيطة من الحمضيات أن تشحن نظامك الغذائي المناسب للخصوبة. بشكل عام ، يمكن أن يساعد فيتامين C جسمك على امتصاص الحديد ، وفقًا لـ Healthline. أضف برتقالة أو جريب فروت إلى وجبة الإفطار للحصول على هذه الزيادة المضافة. أو إذا كنت في عجلة من أمرك ، امزج عصيرًا مع بعض عصير البرتقال كقاعدة. أنت جاهز تمامًا ليوم مثمر (ونأمل أن يكون خصبًا).

تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.