جدول المحتويات:
- 1. السردين
- 2. Burpees
- 3. الجبن المنزلية
- 4. Deviled Eggs
- 5. انقسام حساء البازلاء
- 6. مخلل الملفوف
- 7. النوم العادية
إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من الهرمونات الضخمة ، فأنت تعرف مدى أهمية هذه المواد الكيميائية حقًا. في الواقع ، تؤثر الهرمونات على جوانب الجسم أكثر مما يدرك الكثير من الناس. ولكن كما اتضح ، هناك بعض الأشياء الجسيمة التي تحافظ على توازن الهرمونات بشكل عام. هناك طرق لمساعدة هذه المواد الكيميائية الجسدية الهامة على البقاء في خطها ، حتى لو كنت لا تحبها كثيرًا.
لمعرفة المزيد ، تحدثت رومبر مع موفر طبي واحد ، الدكتورة ناتاشا بهويان ، المكرسة لمساعدة مرضاها على الوصول إلى أهداف نمط حياتهم الصحي. إنها تدرك أيضًا أن الهرمونات يمكن أن تكون موضوعًا صعبًا حتى يفهمه معظم الناس. "عندما يتحدث معظم الناس عن الهرمونات ، فإنهم يشيرون إلى الهرمونات التناسلية ، مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون. ولكن هناك هرمونات أخرى ، مثل الأنسولين ، تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم والغدة الدرقية لدينا ، والتي تساعد في عملية التمثيل الغذائي والنمو والتطور". يقول الدكتور بهويان. بمعنى آخر ، يمكن أن تؤثر الهرمونات على العديد من الأنظمة والوظائف المختلفة في الجسم. بالطبع ، إذا كانت لديك أسئلة محددة حول الأرصدة الهرمونية في جسمك ، فتفضل بزيارة مقدم الرعاية الصحية لإجراء فحوصات. لا شيء يمكن أن يحل محل هذا الامتحان المباشر من أخصائي طبي. ولكن لمعرفة المزيد عن الهرمونات والطرق الغريبة التي تؤثر على الجسم ، استمر في القراءة.
1. السردين
كما يوضح الدكتور بهويان ، فإن الأسماك الدهنية تعتبر كبيرة لتحقيق التوازن الهرموني. ويشمل ذلك سمك السلمون المشهور ، وكذلك الأسماك الأكثر انقسامًا مثل السردين. على محمل الجد ، السردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 EPA و DHA ، والتي قد تدعم إنتاج هرمون الغدة الصماء ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
2. Burpees
حسنا ، أنا آخذ بعض الحريات هنا. النصيحة الحقيقية أوسع بكثير ، لأنها تغطي التمارين بشكل عام. يقول الدكتور بهويان: "يمكن أن تؤثر التمارين المنتظمة بشكل إيجابي على هرموناتنا وأجسامنا". لكن بصراحة ، إذا اضطررت إلى تسمية تمرين معين على أنه "إجمالي" ، فستكون هذه هي لعبة burpees.
3. الجبن المنزلية
تريد أن تساعد في توازن الجسم من هرمونات الغدة الدرقية؟ النظر في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم ، بما في ذلك الجبن المنزلية ، وفقا ل بيفرلي هيلز MD.
4. Deviled Eggs
البيض هي القوى الغذائية. في الواقع ، تناول البيض الكامل قد يفيد بشكل إيجابي الهرمونات التي تؤثر على تناول الطعام ، كما هو موضح في Healthline. قد تساعد الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. إذا أخرجتك بيض الشيطان ، فقد يكون بعض البيض المسلوق الثابت خيارًا أكثر قبولا.
5. انقسام حساء البازلاء
تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعد الجسم على خفض مستويات هرمون الاستروجين عالية ، وفقا لبوابة SF. كما اتضح ، تحتوي البازلاء المقسمة على 16 جرامًا من الألياف لكل كوب واحد ، وفقًا لمايو كلينك. على الرغم من أن حساء البازلاء المقسوم قد يجعلك تفكر في هذا المشهد في The Exorcist ، إلا أنه في الواقع صحي للغاية.
6. مخلل الملفوف
يعتبر تناول الخضار الورقية الخضراء أيضًا وسيلة رائعة للحفاظ على توازن الهرمونات ، كما يلاحظ الدكتور بهويان. على الرغم من أن اللفت والسبانخ قد تكونان أول الخضروات التي تنبثق عن الذهن ، إلا أن الملفوف يعد أخضرًا صخريًا مورقًا مليءًا بالتغذية ، وفقًا لبوابة SF Gate. ربما يمكنك إعادة النظر في دور حساء المخلل والكولسلو والملفوف في نظامك الغذائي.
7. النوم العادية
نعم ، جعل نفسك تذهب إلى السرير في ساعة معقولة أمر صعب للغاية. لكنها أيضًا عادة مهمة لصحتك. يقول الدكتور بهويان: "النوم أمر بالغ الأهمية وله تأثير هائل على الهرمونات. فكل من كمية النوم التي تنام فيها ونوعية نومك هي المفتاح". في الأساس ، يعود التوازن بين صحتك الهرمونية إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
