7 عادات صغيرة يمكن أن تسبب التهابًا خطيرًا في جسمك

الالتهاب ، بحد ذاته ، ليس دائمًا أمرًا سيئًا لجسمك. إنها جزء من ردود الفعل الطبيعية لجسمك تجاه الأشياء التي تساعد في الحفاظ على صحتك. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي شيء آخر ، قد لا يكون الالتهاب المفرط أمرًا جيدًا في الواقع. وهناك القليل من العادات التي يمكن أن تسبب في الواقع التهابًا خطيرًا في جسمك قد تسببه بشكل منتظم إلى حد ما. قد يكون من الصعب تحطيم العادات ، وبعض الأشياء التي قد تعتقد أنها ليست مشكلة كبيرة على المدى الطويل قد تسبب ضررًا أكبر مما تدرك.

من المهم معرفة أنواع الأشياء التي قد تفعلها والتي من المحتمل أن تسبب التهابًا مزمنًا في جسمك ، لأن بعض هذه العادات لا تتطلب سوى تعديلات أو تعديلات طفيفة من أجل تقليل التأثير السلبي المحتمل. على عكس الالتهاب الذي ينتج عند لف كاحلك ، مما يساعد جسمك على الشفاء ، كما وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة FASEB ، فإن الالتهاب المزمن يرتبط بعدد من الحالات الخطيرة. ومع ذلك ، في مقال كتبه لـ HuffPost ، قال عالم الأحياء والمؤلف جيف شويتزر إن التركيز على السلوكيات الصحية بشكل عام هو أكثر أهمية من التركيز مباشرة على الالتهاب ، ولكن القيام بذلك سيكون له فائدة في تقليل الالتهاب أيضًا.

ومع ذلك ، من المهم معرفة نوع العادات التي قد تزيد من زيادة الالتهاب في جسمك ، حيث يمكن أن يساعدك في توجيهك فيما يتعلق بالعادات التي قد ترغب في إعادة النظر فيها أو تعطيك سببًا إضافيًا للتخلي عن الأشياء التي ربما تكون قد أصبت بها بالفعل. الحبر قد لا يكون في الواقع في مصلحة الخاصة بك.

1. الشائكة مع بياض البيض

kapichka / فوتوليا

ربما كنت تعتقد أن بياض البيض كان الخيار الصحي ، ولكن إذا كنت تتخلص باستمرار من صفار البيض ، فأنت تفتقد إلى مصدر فيتامين (د) ، وهو عنصر غذائي مهم للغاية. ذكرت مجلة Science Daily أن دراسة 2012 التي أجراها باحثون في National Jewish Health وجدت أنه بالإضافة إلى تعزيز امتصاص الكالسيوم ، يمكن أن يتداخل فيتامين (د) أيضًا مع الاستجابات الالتهابية. إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين (د) ، تحدث إلى طبيبك حول كيفية الحصول على المزيد منه في نظامك الغذائي أو حول ما إذا كان مكمل فيتامين (د) مناسبًا لك أم لا.

2. إضاءة الشموع المعطرة في نهاية اليوم

milkovasa / فوتوليا

بعض المنتجات ، بما في ذلك بعض الشموع المعطرة ، تطلق المركبات العضوية المتطايرة ، أو المركبات العضوية المتطايرة ، عندما يتم حرقها أو رشها أو استخدامها بطريقة أخرى ، كما لاحظت مكتبة الطب الوطنية الأمريكية التابعة للمعاهد الوطنية للصحة. وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Health Environmental Health أنه في حالة تعرضك لـ "مستويات أعلى" من المركبات العضوية المتطايرة ، فقد تواجه بعض الالتهابات في مجرى الهواء. قد يكون العثور على منتجات تستمتع بها وليس لها نفس التأثيرات المحتملة خيارًا أفضل.

3. إهمال صحة الفم

يعقوب لوند / فوتوليا

رعاية صحة فمك أمر مهم حقًا وليس فقط للتأكد من أنك لا تحتاج إلى الحصول على حشوات مؤلمة. لاحظت كليفلاند كلينك أن الأبحاث وجدت أن نفس البكتيريا التي يمكن أن تسبب أمراض اللثة (أو أمراض اللثة) يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع كميات البروتين الذي يعمل كمُعرّف للالتهاب في الأوعية الدموية. ومع ذلك ، لاحظت العيادة أيضًا أن هناك بعض الأبحاث التي لا تدعم وجود صلة بين أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض اللثة. ومع ذلك ، من المحتمل أن تكون في حالة أفضل من الخيط والتنظيف والتوجه إلى طبيب الأسنان بانتظام.

4. لا تحصل على قسط كاف من النوم

Photographee.eu/Fotolia

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمرًا مهمًا ، ولكن قد لا تدرك أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل مستمر قد يزيد الالتهاب. لاحظت دراسة قام بها باحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس عام 2008 أن قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا زيادة في التهاب الجسم. كل شخص لديه فترات من الوقت قد لا يحصلون فيها على الكثير من النوم ، لكن بذل قصارى جهدك لمعالجة أي مشاكل في النوم والتأكد من حصولك على ما يكفي من النوم أمر مهم بالتأكيد.

5. الشعور بالإجهاد أو التعيس حيال وظيفتك

weedezign / فوتوليا

الإجهاد المرتبط بالعمل قد يؤثر أيضًا على الالتهابات في جسمك. وجدت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة الطب المهني والبيئي وجود صلة بين "التحكم الوظيفي المنخفض" والمستوى الأعلى لعلامة حيوية معينة للالتهابات. على الرغم من أنه قد يكون هناك الكثير فقط الذي يمكنك القيام به فيما يتعلق بالإجهاد المرتبط بالعمل ، وكم تستمتع بعملك ، ومقدار التحكم والدعم لديك في العمل ، ومعرفة آثار هذه الأشياء قد تحفزك على إجراء تغييرات صحية في أجزاء من حياتك التي قد تشعر أن لديك المزيد من السيطرة.

6. الانغماس بانتظام في الحلويات

pressmaster / فوتوليا

من المحتمل أن تعرف بالفعل أن السكر ليس غذاءً صحياً ، لكن إذا كنت تبالغ في تناوله باستمرار على السكر ، فقد يكون لذلك بعض الآثار المدهشة على مقدار الالتهاب الذي قد تتعامل معه. ذكرت Healthline أن عددا من الدراسات قد وجدت ارتباطات بين الوجبات الغذائية العالية في السكر والكربوهيدرات المكررة والمزيد من الالتهابات في الجسم. أن تضع في اعتبارك كم من هذه الأنواع من الأشياء التي تتناولها بانتظام قد يساعد في تقليل الالتهاب بشكل عام.

7. التخييم خارج التلفزيون لساعات بعد العمل

WavebreakMediaMicro / فوتوليا

قد لا يكون الجلوس لفترات طويلة من الوقت أمرًا كبيرًا ، ولكن قد يكون له بالفعل آثار حقيقية على مستوى الالتهاب في جسمك. ذكرت مجلة رجالية أن أولئك الذين يجلسون على كمية كبيرة من اليوم لديهم المزيد من الالتهابات وأقل حساسية للأنسولين. لا يعني ذلك أنه لا يمكنك الجلوس والراحة عند الحاجة ، ولكن إدراك حجم الحركة التي تحصل عليها كل يوم مقابل مقدار الجلوس الذي تقوم به قد يساعدك على تقليل الآثار الضارة للجلوس.

يخدم الالتهاب غرضًا مهمًا في جسمك ، ولكن يرتبط الكثير من الالتهابات المزمنة ببعض الحالات المزمنة الخطيرة. قد يساعدك العمل على تطوير عادات أكثر صحة على أن تكون أكثر صحة بشكل عام ، ولكنه أيضًا قد يوقف الالتهاب الضار المحتمل.