جدول المحتويات:
- 1. تناول الدواء أو استخدم البقعة
- 2. عيش حياة صحية
- 3. استخدام كريم المهبل
- 4. تأكد من أنك تخضع للمراقبة إذا كان لديك هذه الشروط
- 5. تناول وجبة فطور عالية البروتين
- 6. التحدث إلى طبيبك أو أخصائي حول السيلينيوم أو اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين
- 7. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج
يمكن لمستويات الهرمون لديك أن تفعل وتزيد وتقل طوال فترة حياتك. وعلى الرغم من أن بعض هذه التغييرات قد تكون مؤقتة فقط ولا تؤثر فيك كثيرًا ، إلا أن التغييرات الأخرى يمكن أن تكون دائمة وتؤثر بشكل خطير على نوعية حياتك. بغض النظر عما إذا كانت التغييرات في مستويات الهرمونات مؤقتة أم أنها مؤقتة ، إذا كنت تشعر بالضيق وتأثرت سلبًا بها ، فربما تريد معرفة القليل عن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادة التوازن الهرمونات الخاصة بك ، وفقا لعلماء الغدد الصماء ، الذين هم خبراء الهرمونات. في بعض الحالات ، ستحتاج على الأرجح إلى زيارة طبيب الرعاية الأولية أو OB-GYN أو طبيب الغدد الصماء من أجل معالجة هذه التغييرات والظروف والآثار الجانبية التي قد تتعامل معها ، ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك تفعل بنفسك فقط قد تحدث فرقا.
لأن مصطلح "الخلل" يمكن أن يجعل الناس يعتقدون أنه قد يكون هناك شيء خاطئ حقاً معهم ، تقول الدكتورة روتشي بهبرا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ مساعد ومساعد في الغدد الصماء في جامعة سينسيناتي ، إنها تخبر رومبير بأنها تفضل مناقشة الموضوع من حيث التغيرات الهرمونية أو الاختلافات. بينما ، بالتأكيد ، قد لا يتم النظر إلى بعض التغييرات على أنها إيجابية مثل غيرها ، لكن كل التغييرات الهرمونية لا تعني شيئًا سيئًا.
إذا كنت تتعامل مع تغيير هرموني (أو تعتقد أن هرموناتك قد تكون غير متوازنة) ، فهناك أشياء يمكنك فعلها بالفعل والتي يمكن أن تساعدك على معالجة المشكلة وتعودك إلى الشعور بأفضل ما يمكنك.
1. تناول الدواء أو استخدم البقعة
Giphyإذا أخبرك أطبائك أنك ربما تمر بانقطاع الطمث (أو تشك في أن الأمر قد يكون كذلك) ، فقد ترغب في البحث في ذلك بشكل أعمق قليلاً ومعرفة ما إذا كنت قد تكون بالفعل. يقول بهبهرا إن المختبرات واضحة ومباشرة وأنك على الأقل يجب أن تكون منفتحًا على التفكير في العلاج بالهرمونات البديلة إذا كانت أعراض انقطاع الطمث تتداخل مع حياتك.
تشرح أنه في حين أن الإحلال الهرموني لم يكن صالحًا للحظة لأنه كان هناك قلق من أنه قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل سرطان الثدي وأمراض القلب ، فهناك الآن فهم أفضل لأنواع عوامل الخطر التي يجب على الأطباء فحص المرضى من أجلها لتقليل المخاطر. إذا كنت ترغب في تجربة حبوب منع الحمل أو رقعة ، يقول Bhabhra ستحتاج إلى فحص لمستوى المخاطر الخاصة بك أولا.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتعامل مع متلازمة تكيس المبايض ، فقد يكون الدواء ضروريًا أيضًا. في متلازمة تكيس المبايض ، أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، ينتج جسمك الكثير من هرمون التستوستيرون. يقول بهبرة أن مرضى متلازمة تكيس المبايض في بعض الأحيان يحتاجون إلى دواء إذا كانوا يرغبون في الحمل ، للتأكد من أنهم يقومون بالإباضة. إذا كنت تعتقد أن لديك متلازمة تكيس المبايض ، فيجب عليك التحدث مع OB-GYN ، الذي يمكنه المساعدة في تحديد ما إذا كنت تفعل أم لا ، وكذلك كيفية المتابعة.
2. عيش حياة صحية
Giphyتقول بهبرة إنها توصي دائمًا بمرضاها بذل قصارى جهدهم للعيش في نمط حياة صحي ، لأن ذلك يمكن أن يساعد في عدد من الأشياء المختلفة (ليس فقط تجعلك تبدو جيدًا).
الدكتور أنيس رحمن ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الغدد الصماء في كلية الطب بجامعة سينسيناتي ، يخبر رومبير أنه يوصي أيضًا بأن يحاول المرضى الذين يتعاملون مع التغيرات الهرمونية إعطاء أولوية لنمط حياة صحي. كما يقترح التأكد من أن النساء ، على وجه الخصوص ، يحصلن على الكثير من الكالسيوم لأنه عندما ينخفض إنتاج هرمون الاستروجين مع تقدمهن في السن ، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل خطير على صحة العظام.
"هرمون الاستروجين ضروري لتكوين العظام" ، يوضح. لذلك بغض النظر عما إذا كنت تعاني من انقطاع الطمث في الوقت الحالي أم لا ، فتأكد من حصولك على حوالي ثلاث إلى أربع حصص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم كل يوم يمكن أن يساعد في تعزيز عظامك - فقط تأكد من حصولك على فيتامين (د) أيضًا.
3. استخدام كريم المهبل
Giphyإذا كنت تتعامل مع أعراض انقطاع الطمث ، ولكنك لا ترغب في تجربة حبوب أو بقع ، فالكريم المهبلي ممكن أيضًا. يقول بهبهرا إن استبدال الهرمونات المصنوع من الكريم المهبلي لا يتطلب نفس الفحص الذي تقوم به الحبوب والبقع المستخدمة في استبدال الهرمونات ، مما قد يجعل الأمور أكثر بساطة بالنسبة لك.
4. تأكد من أنك تخضع للمراقبة إذا كان لديك هذه الشروط
Giphyإذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فأنت بحاجة بالتأكيد إلى إدراك مدى تأثير التغيرات الهرمونية مثل تلك التي تحدث أثناء الحمل على الأشياء ، لأن الأنسولين هرمون.
يقول بابهرا: "الحمل حالة من مقاومة الأنسولين" ، وهذا يعني أنه إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فمن المحتمل أن تكون احتياجاتك من الأنسولين أعلى عندما تكونين حاملاً مقارنة بفترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يحذر بهابرا ، إذا كنت تعاني من سكري الحمل أثناء الحمل ، فستحتاج بالتأكيد إلى التأكد من أنك تراقب عن كثب وتجري فحصًا لمرض السكري بعد الولادة ، لأن سكري الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنمو. السكري من النوع 2 في وقت لاحق.
5. تناول وجبة فطور عالية البروتين
Giphyذكرت صحيفة " فيتنس " أن دراسة نشرت في مجلة American Journal of Clinical Nutrition وجدت أن وجبات الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تزيد من مستويات الببتيد YY - وهو هرمون يتعامل مع الشبع - طوال اليوم ، مما يجعله أقل احتمالًا للوصول إليه وعاء وجبة خفيفة في وقت لاحق. إذا بدت هرموناتك غير مضطربة وكنت تشك في أن هذا هو السبب الذي يجعلك تكتسب القليل من الوزن ، فقد يساعد تبديل وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات على البروتين.
6. التحدث إلى طبيبك أو أخصائي حول السيلينيوم أو اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين
Giphyعلى الرغم من أنها تحذر من عدم وجود دليل علمي جيد على ذلك ، فإن بهابرا تشير إلى أن بعض أخصائيي الغدد الصماء قد بدأوا في استخدام السيلينيوم مع المرضى. من الجيد عادة التحدث مع طبيبك قبل القفز على المكملات الغذائية بدلاً من التخمين والخروج بمفردك. ومن المحتمل أن تحتاج هذه الطريقة إلى مزيد من الدراسة لمعرفة ما إذا كان يمكن أن تحدث فرقًا أم لا.
وتقول بهبرة أيضًا إنها شاهدت بعض المرضى الذين يعانون من "قصور قصور قصور قصور الغدة الدرقية المناعي الذاتي" وهم يعانون من نجاح في نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، مما جعلهم يشعرون بتحسن كبير. مرة أخرى ، على الرغم من أنك قد تعتقد أن مجرد محاولة اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين لبعض الوقت لن يضر ، فقد يكون من الجيد التحدث مع طبيبك أو أخصائي الغدد الصماء بحيث يكون الجميع على نفس الصفحة.
7. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج
Giphyإذا لاحظت أنك تعاني من التعب والإرهاق أكثر من المعتاد ، فقد يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C. لاحظت المقالة المذكورة أعلاه من Fitness أن دراسة نشرت في الخصوبة والعقم وجدت أن فيتامين C قد يساعد النساء المصابات بنقص البروجسترون.
على الرغم من أنك قد لا تعرف على وجه اليقين ما إذا كانت مستويات هرمونك قد تغيرت إذا لم تكن لديك حالة مثل قصور الغدة الدرقية أو مرض السكري أو انقطاع الطمث أو متلازمة تكيس المبايض ، إذا كنت تشك في أنه قد يكون هناك شيء ما يحدث مع نظام الغدد الصماء الذي يسبب لك التعب ، زيادة الوزن ، أو مواجهة التوتر ، وإجراء تغييرات طفيفة على نظامك الغذائي ونمط حياتك (والتحدث مع طبيبك) قد تساعدك على العودة إلى الشعور بالتحسن عاجلاً وليس آجلاً.
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
