جدول المحتويات:
- 1. إنشاء قصر الذاكرة وتصور القصص المقابلة - أغرب ، كلما كان ذلك أفضل.
- 2. الحصول على قسط كاف من النوم.
- 3. إزالة الانحرافات.
- 4. كرر المعلومات مرارا وتكرارا.
- 5. استخدام أجهزة ذاكري.
- 6. ممارسة الرياضة بانتظام.
- 7. اختبر نفسك.
اعتدت أن أفتخر بنفسي على ذاكرتي ، لكن كلما كان عمري أكبر (وأكثر انشغالاً) ، كلما وجدت أشياء تنزلق عبر الشقوق. الذهاب إلى قائمة بلا محل بقالة؟ لن يحدث مطلقا مرة اخري. لدي حتى ملاحظة محفوظة على جهاز iPhone لتذكر أسماء كل فرد في العائلة الضخمة التي تزوجت منها. بالطبع ، ارتدي أي موسيقى من موسيقى البوب منذ تسعينيات القرن الماضي ، وبطريقة ما ما زلت أتذكر كل قصيدة غنائية … شكراً يا دماغ. إذا أمكنك أن تتصل ، فإن حيل الذاكرة هذه مباشرة من الخبراء يمكن أن تساعدك على منع (أو على الأقل تقليل) هفوات الذاكرة المحبطة.
هناك شيء يثير غضبًا حول وجود شيء ما على طرف لسانك ولكنك غير قادر على الوصول إليه. إنها أكثر خطورة عندما أخبرت نفسك على وجه التحديد ، "أوه ، لن أقلق بشأن كتابة ذلك. سأتذكره." في الآونة الأخيرة ، أوضحت لي ممرضة التوليد أن النسيان والتغيب جزءان عاديان من الحمل (يُعرف أيضًا باسم دماغ الحمل القديم الجيد). كان أفضل صديق لي أن أبلغني بأنه يجب علي التعود على ذلك ، لأن عقل الحمل يتحول ببساطة إلى موم برين ، والأمهات في كل مكان يعرفون الكفاح. لقد أصبح الكثيرون منا ينظرون إلى "الذاكرة الجيدة" على أنها هبة أعطيت لك ببساطة أم لا - وعلى ما يبدو ، فإن تربية الطفل يمكن أن تجعلك تخسرها. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن الذاكرة ، مثل العضلات ، يمكن تدريبها وتحسينها بمرور الوقت … ما عليك سوى معرفة كيفية القيام بذلك. هذا هو المكان الذي تأتي فيه هذه الحيل.
1. إنشاء قصر الذاكرة وتصور القصص المقابلة - أغرب ، كلما كان ذلك أفضل.
تحدث إلى أي بطل للذاكرة وسيقومون على الأرجح بإخبارك عن هذه الخدعة. يشتمل تكتيك الحفظ هذا ، المعروف باسم Memory Palace أو Method of Loci ، على دمج الأشياء التي تريد تذكرها في مساحة مادية تعرفها. قد يكون هذا منزلك أو مساحة عملك أو حتى جسمك. في مقال لـ Smithsonian.com ، أوضح بطل الذاكرة بوريس كونراد كيف استخدم هذه الطريقة لتذكر قائمة بالكلمات العشوائية باستخدام جسده كخريطة.
يوضح المقال: "إذا كانت الكلمات الخاصة بالقدمين" طحلب "و" بقرة "، فقد يصور المشي على حقل طحلب ، ويضع قطعًا من الطحالب عالقة في جواربه ويشاهد بقرة ذات رائحة كريهة ترعى على ذلك الطحلب". "إذا تم تعيين الموقع التالي ، الركبتين ،" الملكة والجرس "، فإن كونراد يتخيل المشي من الطحلب للجلوس على جذع. وفجأة يبدو أن ملكة إنجلترا تجلس على ركبته على الفور. ثم تسحب من جيبها. الجرس الذي كانت ترتديه بصوت عالٍ ".
باستخدام Method of Loci ، يمكنك تحويل قائمة من الكلمات المتنوعة التي لا معنى لها إلى قصة أكثر سهولة تذكرها في موقع لديك بالفعل ارتباطات قوية به. وهذا أيضًا هو السبب في أن الصور الأكثر غرابة التي يمكنك إنشاؤها ، هي الأفضل - كنت أقل عرضة لتنسى الأشياء الغريبة حقًا.
2. الحصول على قسط كاف من النوم.
لا أعرف عنك ، لكنني لست أبداً مبعثرًا أكثر مني بعد ليلة من القذف والتحول. تعرف ماماس أن النوم الجيد هو سلعة نادرة مع القليل منها ، لكن جعلها ذات أولوية لها امتيازات تتجاوز تقليص حقائب عينيك. كما اتضح ، الحصول على نوم جيد ليلاً هو عامل رئيسي في الحفظ.
الدكتور أرييل تامبيني هو زميل أبحاث ما بعد الدكتوراة وعالم في علم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، يدرس الآليات النفسية والعصبية التي تدعم الذاكرة البشرية على المدى الطويل. يقول الدكتور تامبيني لرومبير: "أفضل شيء نفعله هو محاولة إتاحة وقت كاف للنوم! يرتبط النوم بتحسين قدرتنا على التعلم والاحتفاظ بمعلومات جديدة". "إن مجال البحث الذي أشعر أكثر حماسة به يوحي أيضًا بأنه لا ينام فقط - ولكن أنواع الراحة الأخرى أثناء استيقاظنا (مجرد الراحة والاسترخاء) يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في مساعدة أدمغتنا على الاحتفاظ بمعلومات جديدة تعلمناها للتو حول."
3. إزالة الانحرافات.
عندما سعى الكاتب العلمي جوشوا فوير لفهم اللوجستيات وراء مسابقات الذاكرة ، كان يعلم أنه بحاجة لوضع نفسه في حذاء المنافس لفهم كل شيء حقًا. خدعة واحدة التي اعتمدها من منافسي الذاكرة؟ "طقم تدريب الحافظ التنافسي" ، والذي يتكون من زوج من غطاء للأذنين ونظارات السلامة المظلمة. كان هذا مكونًا رئيسيًا للحفظ لأنه ، كما أوضح فوير في تيد توك 2012 ، "الهاء هو عدو الحافظ التنافسي الأكبر".
من الأرجح أن تتذكر شيئًا ما عندما تعطيه اهتمامك الكامل والكامل. حتى إذا لم تقم بوضع غطاء للأذنين بالكامل مثل Foer ، فلا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات مثل إيقاف تشغيل التلفزيون أو الذهاب إلى غرفة أكثر هدوءًا. كلما قلت المحفزات ، كلما زاد احتمال تذكرك لما تحاول.
4. كرر المعلومات مرارا وتكرارا.
احتمالات حفظ شيء قرأته أو سمعته مرة واحدة ضئيلة للغاية. بدلاً من ذلك ، فإن الأمر كله يتعلق بالتكرار … ومن ثم ، فإن تلك الأغاني التي تتكرر منذ طفولتك متجذرة في مخك إلى الأبد. ولا يتعلق الأمر فقط بإعادة قراءة أو إعادة الاستماع إلى شيء مرارًا وتكرارًا ، بل يتعلق الأمر أيضًا بتكراره مع مرور الوقت. هذا هو ما يسميه معلمو الذاكرة تأثير التباعد.
"لقد تم إثبات هذا التأثير في أكثر من 200 دراسة بحثية من أكثر من قرن من الأبحاث. وبصفة عامة ، تؤدي جلسات الممارسة المتعددة بمرور الوقت إلى ذاكرة طويلة المدى أفضل من جلسة تدريب واحدة ذات مدة مكافئة أو عدد مكافئ من التكرار" مقال من جامعة سان دييغو قسم علم النفس. بمعنى آخر ، لا تمارس هذا الخبز المحمص لخطاب زفاف أختك عشر مرات في الليلة السابقة. مارسها كل ليلة لمدة أسبوع أو ما يصل إلى حفل الزفاف ، وستصبح ذهبيًا.
5. استخدام أجهزة ذاكري.
يوضح PsychCentral أن الجهاز الذكري هو "اختصار بسيط يساعدنا على ربط المعلومات التي نريد أن نتذكرها مع صورة أو جملة أو كلمة" ، ويمكنهم أن يعملوا عجائب لمساعدتك في حفظ الأشياء في جميع الموضوعات. يعد الوصول إلى القوافي والمختصرات الخاصة بالقوائم التي تريد تذكرها من جهازي ذاكرين شائعين للغاية يمكنك دمجهما في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، يمكن لـ "Please Excuse My Dear Aunt Sally" ، تذكيرك بالتقاط الفلفل الحلو والبيض والحليب ودايت كوك والتفاح والسبانخ في متجر البقالة.
زوجي عالِم أعصاب ، وفي أحد أقدم تواريخنا ، قررت أن أتخلص من جواربه بمعرفتي الرائعة عن الدماغ. "قرن آمون هو جزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة ،" قرأت بفخر. "أتذكر ذلك ، لأنك لن تنسى أبدا رؤية فرس النهر في المخيم." بالطبع ، اسمحوا لي أن أعرف أن الذاكرة أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير وأن العديد من مناطق المخ تساهم في ذلك - لكن هذه الحكاية تثبت مدى قوة جهاز ذاكري السخيف من فئة علم النفس بالمدرسة الثانوية. بعد كل شيء ، كنت أستخدمه كلام صغير بعد حوالي 10 سنوات.
6. ممارسة الرياضة بانتظام.
يعلم الجميع أن التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد هائلة على صحتك البدنية ، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يحسن ذاكرتك أيضًا؟ في مقال بمدونة هارفارد الصحية ، أوضحت هايدي جودمان ، الصحفية والمحررة التنفيذية للموقع ، كيف يمكن أن يؤدي دمج النشاط البدني في روتينك اليومي إلى تقليل هفوات الذاكرة.
"لقد أوضحت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير والذاكرة (القشرة الأمامية والفص الصدغي الإنسي) لها حجم أكبر في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقابل الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك" ، أوضح غودمان. ترتبط المشكلات في هذه المناطق بمشاكل في الذاكرة وضعف إدراكي ، في حين أن زيادة الحجم ترتبط بالأداء الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفيف التوتر وتساعدك على الحصول على نوم أفضل ، وهما شيئان يمكن أن تستفيد الذاكرة في حد ذاتها.
7. اختبر نفسك.
تعد إزالة الانحرافات واستخدام "قصر الذاكرة" والاستفادة من تأثير التباعد طرقًا ممتازة لحفظ المعلومات الجديدة ، ولكن من المهم بعد ذلك اختبار نفسك ومعرفة ما احتفظت به بالفعل. وكما أوضحت روزاليند بوتس ، الدكتوراه وزميل التدريس في جامعة لندن بلندن ، لشبكة أن بي سي نيوز ، فإن هذا الاختبار يدور حول "منحك تدربًا على استعادة المعلومات التي تعلمتها وإقامة تلك العلاقة في الدماغ".
جزء من قوة اختبار ذاكرتك هو ببساطة جعل عقلك يقوم بالعمل. كما علم فوير خلال الفترة التي قضاها بين الحافظين التنافسيين ، فإن "الذاكرة العظيمة" ليست هدية بل هي نتيجة للانضباط والتركيز. شرح تلميحات وحيل الذاكرة فقط "لأنها تجعلك تعمل" ، كما أوضح في TED Talk. "إنهم يفرضون نوعًا من عمق المعالجة ، نوعًا من اليقظة ، بحيث لا يتجول معظمنا عادةً في ممارسة الرياضة."
