جدول المحتويات:
- 1. تناول فيتامين قبل الولادة
- 2. ترك السجائر ، الكحول ، أو غيرها من المخدرات
- 3. اسأل OB-GYN عن أي أدوية حالية
- 4. خفض مرة أخرى على الكافيين
- 5. أكل صحي بقدر الإمكان
- 6. كن نشيطا
- 7. الراحة كلما كنت في حاجة إلى
عادة ما تبدو الحمل كقائمة عملاقة تقريبًا لمدة عام. أو ، بشكل أكثر دقة ، قائمة "لا". بصرف النظر عن كل الاستعدادات التي يتعين عليك القيام بها للاستعداد لوصول أحدث أفراد عائلتك ، يجب عليك العناية بك وبطفلك الذي لم يولد بعد أثناء وجودك فيه. هذا هو السبب في أن معرفة الاحتياطات الرئيسية التي يجب اتخاذها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن تساعدك على البقاء على رأس قائمة "من لا يقال" - ونأمل - تجنب العديد من الأخطار أو الأمراض المرتبطة بالحمل.
تعتبر العديد من هذه الاحتياطات بديهية إلى حد ما ، لكن بعضها سيكون بمثابة أخبار لك ، خاصة إذا لم تكن حاملًا من قبل. لا تقلق ، لأنك بمساعدة OB-GYN ، ستكون صحتك وصحة طفلك الصغير محور تركيزك الرئيسي في الأشهر التسعة المقبلة. في النهاية ، ستصبح هذه الخطوات الصحية روتينًا لك. حتى لا يفعلوا ذلك ، لا تقلق إذا كنت بحاجة إلى كتابة "خذ قبل الولادة" على ملاحظة ما بعد It وتعلقها على مرآة الحمام الخاص بك. سأكذب إذا قلت إنني لم أفعل نفس الشيء مع حملي. ملاحظة بعد ذلك أم لا ، ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك أيضًا.
1. تناول فيتامين قبل الولادة
Giphyمن بين أبسط الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك أثناء الحمل تناول فيتامين قبل الولادة يوميًا. وفقًا لمركز الطفل ، من الصعب على النساء الحوامل الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لأنفسهن ولطفلهن ، حتى لو تناولن مجموعة واسعة من الأطعمة.
تمتلئ الفيتامينات السابقة للولادة بالعناصر المغذية ، ولكن هناك نوعان من أكثر أنواع الـ OB قلقًا: الحديد وحمض الفوليك. يصعب الحصول على ما يكفي من هذين المغذيين ويضمن تناول فيتامين ذلك.
2. ترك السجائر ، الكحول ، أو غيرها من المخدرات
Giphyعلى الرغم من أن العديد من الأمهات يشعرن بالقلق من السجائر التي يدخنها أو الكحول الذي يستهلكونه قبل معرفة حملهن ، لاحظ Baby Center أن التوقف بمجرد أن تدرك أنك حامل هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحة طفلك. وبالمثل ، كتب مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أنه لا يوجد مستوى آمن معروف من الكحول تستهلكه المرأة الحامل ، لذلك من الجيد أن تتوقف عن تناول المشروبات الكحولية عند الحمل.
3. اسأل OB-GYN عن أي أدوية حالية
Giphyعند موعد الطبيب الأول ، تحقق مع طبيبك من أي أدوية تتناولها للتأكد من أنها آمنة للطفل. لاحظ أولياء الأمور أنه على الرغم من أن بعض الأدوية آمنة أثناء الحمل ، إلا أن العديد منها ليس من الأفضل ومن الأفضل التحقق من ذلك قبل الاستمرار في الاستخدام.
4. خفض مرة أخرى على الكافيين
Giphyبما أن الكافيين منشط يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، يوصي الخبراء بتقليص الحمل أثناء الحمل. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية (APA) ، يعتبر تناول فنجان واحد من القهوة بقيمة 12 أونصة جيدًا ، لكن يجب على النساء الحوامل تجنب استهلاك المزيد من الكافيين (عن طريق القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين) أكثر من الموصى به.
5. أكل صحي بقدر الإمكان
Giphyرغم أنك قد تتعامل مع غثيان الصباح خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، فلا يزال من المهم أن تتناولي طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وفقًا لـ Mom Junction ، يجب أن تستهلك النساء الحوامل 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا وتناول نظامًا غذائيًا ممتلئًا بالدهون الصحية والفواكه والخضروات.
6. كن نشيطا
Giphyقد يكون التدرب هو آخر شيء في عقلك الحامل ، لكن البقاء نشيطًا هو جزء من الحفاظ على صحتك أثناء الحمل. وفقًا لـ Fit Pregnancy ، حتى ممارسة المشي أو ممارسة اليوغا اليومية البسيطة يمكن أن تساعد المخاض على العمل بسلاسة وتجعلك تشعر بتحسن طوال فترة الحمل.
7. الراحة كلما كنت في حاجة إلى
Giphyقد تعتقد أن النوم سيكون كل ما ستفعله أثناء الحمل - وقد يكون كل ما تريد القيام به. في الواقع ، ومع ذلك ، قد يكون الراحة الكافية أصعب مما توقعت. حدد عادات جيدة مبكراً من خلال النوم قدر الإمكان (وتريد) خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأن صحة الأطفال لاحظت أنه في فترة لاحقة من الحمل ، قد يكون الراحة أكثر صعوبة.
