جدول المحتويات:
- 1. فشل في إصلاح ديون النوم
- 2. العبث مع دورة النوم / الاستيقاظ الخاصة بك
- 3. يجعل النوم مستقبلاً صعبًا
- 4. يزيد من التعب
- 5. يعزز الاجتماعية جيت التأخر
- 6. يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
- 7. تفاقم الحالة المزاجية
الحصول على النوم يمكن أن يشعر وكأنه ترف ، علاج ، أو حتى ضرورة. ومع ذلك ، قد يكون قيلولة بعد الظهر أكثر من المعتاد سلبيات قليلة كذلك. في الواقع ، قد يكون النوم في النوم ضارًا بصحتك بطرق مفاجئة.
فيما يتعلق بعادات النوم الصحية ، يبدو أن الالتزام بروتين هو أفضل ممارسة. للحفاظ على مدار الساعة الداخلية منظمة ، من الأفضل تجنب النوم في أكثر من ساعة واحدة في عطلة نهاية الأسبوع ، وفقًا لمؤسسة National Sleep. يمكن أن تبدأ الأمور في الخروج عن القضبان بعد ساعة واحدة.
ومع ذلك ، لا يتمتع كل شخص بالسيطرة الكاملة على عادات النوم (كما يمكن لأي والد مولود جديد أن يشهد). رعاية الأطفال طوال اليوم ، وجداول العمل المحمومة ، والظروف الصحية مثل الأرق يمكن أن تجعل الحصول على قسط كاف من النوم صعباً. حتى بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على جدول نوم صحي ، يمكن أن يكون الوصول إلى هدف صعب. إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا ، ففكر في بعض الحيل للنوم بشكل أفضل في الليل ، وفقًا لـ Bustle. وإذا كان هذا مصدر قلق كبير ، فلا تتردد في التحدث مع طبيبك حول طرق الحفاظ على جدول نوم صحي. فقط اعلم أنه في بعض الحالات ، قد يضر النوم المتأخر مرة أو مرتين أسبوعيًا أكثر مما ينفع.
1. فشل في إصلاح ديون النوم
هل تنام في عطلة نهاية الأسبوع للحاق بجميع الساعات المفقودة خلال الأسبوع؟ قد لا يكون ذلك مفيدا. على الرغم من أن النوم قد يساعدك على الشعور ببعض التأهب ، إلا أنه لن يعوض عن الآثار السلبية التي يسببها فقدان النوم المزمن على صحتك ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation. على المستوى العقلي والبدني ، فإن ديون النوم المتراكمة لا تزال تؤثر سلبًا.
2. العبث مع دورة النوم / الاستيقاظ الخاصة بك
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جدول نوم صحي ، فإن الثبات هو المفتاح. قد يخلط النوم في ساعة جسمك الداخلية ، مما يجعل من الصعب النوم في الوقت المحدد في اليوم التالي أو نحو ذلك ، كما هو موضح في National Sleep Foundation. إذا كنت قد نمت خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فقط لتجد أنه من المستحيل أن تصطدم ليلة الأحد ، فأنت تعرف هذه المعضلة جيدًا.
3. يجعل النوم مستقبلاً صعبًا
قد يؤدي النوم في صباح أحد الأيام إلى إفساد جدول نومك لعدة أيام. وقالت كيلي جلازر بارون ، عالمة الصحة النفسية الإكلينيكية في برنامج تلفزيوني "الناس يحبون النوم في عطلة نهاية الأسبوع لأنه يجعلهم يشعرون بتحسن". "المشكلة هي أنك في وضع غير مؤاتٍ للأداء على الطريق الصحيح خلال الأسبوع." إذا كنت تعاني بالفعل من النوم في الوقت المحدد خلال الأسبوع ، فمن المحتمل ألا تساعد النوم في عطلة نهاية الأسبوع.
4. يزيد من التعب
إذا كنت تحصل بالفعل على ما يكفي من العين في الليل ، فإن النوم قد يجعلك تشعر بالتعب. كما اتضح ، أن الإفراط في النوم يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالخمول وعدم التحفيز في اليوم التالي ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. نظرًا لأن احتياجات النوم يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، فمن الجيد معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك ، كما هو موضح في رومبر. المثالي يختلف قليلا عن الجميع.
5. يعزز الاجتماعية جيت التأخر
من خلال الاحتفاظ بجدول نوم مختلف في عطلات نهاية الأسبوع وأيام الأسبوع ، قد يتعرض الأشخاص للتخلف الاجتماعي ، وفقًا لـ WebMD. وقال الباحث تيل روينبرج في WebMD: "يبدو السلوك إذا كان معظم الناس في مساء يوم الجمعة يطيرون من باريس إلى نيويورك أو لوس أنجلوس إلى طوكيو ويوم الاثنين يعودون". "نظرًا لأن هذا يشبه تقريبًا حالة تأخر السفر بالطائرة ، فقد أطلقنا عليها اسم التأخر في الرحلات الاجتماعية". بشكل أساسي ، يبدو أنك تحاول العمل في منطقة زمنية مختلفة.
6. يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
قد تستمر تأثيرات التأخر في النفاثة الاجتماعية لفترة أطول من صباح الاثنين. ويرتبط النوم المتزايد لخطر الإصابة بأمراض القلب مع تأخر الحركة الاجتماعية. في الواقع ، يصبح التأثير أكثر وضوحًا مع كل ساعة من الاختلاف بين جداول أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع.
7. تفاقم الحالة المزاجية
علاوة على كل شيء آخر ، قد يضعك النوم في حالة ذهنية. يرتبط اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية أيضًا بسوء الحالة المزاجية ، وفقًا لـ Sleep. بشكل عام ، يبدو أن التمسك بجدول نوم منتظم هو الطريقة الأكثر راحة للذهاب إلى غالبية الناس.
