جدول المحتويات:
- 1. المقارنة تقتل فرحتك
- 2. من السهل بالنسبة لك أن تمتص في الدراما
- 3. أنت تعاني أمي مذنب
- 4. تتضايق في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول
- 5. إنها تقتل علاقاتك
- 6. تشعر أنك معزولة بشكل متزايد
- 7. كنت تفقد اتصال مع احترام الذات الخاص بك
فكر للحظة في كيف كانت حياتك قبل وسائل التواصل الاجتماعي. هل تتذكر حتى؟ الصور التي التقطناها أثناء النوم بعيدًا عن المعسكر تبدو مختلفة تمامًا عن الصور الشخصية التي ينشرها بعض المراهقين اليوم. على الرغم من أن بعض جوانب وسائل التواصل الاجتماعي قد تكون رائعة ، إلا أنه يبدو أن هناك مواكبة لمواكبة تطبيقات مثل Facebook و Instagram - وبالنسبة للبعض ، فهي تأتي على حساب العافية العاطفية لدينا. فيما يلي 7 علامات تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بالسوء ، وفقًا للخبراء.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يتم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كأداة للترويج للأعمال أو للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة الذين لا يعيشون بالقرب منهم. أنا شخصياً أحببت البقاء على اتصال مع الأصدقاء الذين يعيشون في منتصف الطريق حول العالم. لقد رأيت أطفالهم يكبرون ، وأستطيع أن أدردش معهم عبر الفيديو ، وأطفالنا قادرون على رؤية بعضهم البعض ومعرفة أن الآخر موجود من خلال الفيديو أو الرسائل ، كل ذلك بسبب الوسائط الاجتماعية. لقد تمكنت من بناء مجتمع عبر الإنترنت وعلامة تجارية عبر الإنترنت أدت إلى زيادة دخلي بالفعل ، فقط بسبب وسائل التواصل الاجتماعي. إنها أداة رائعة ، إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح. راجعت مع الدكتور تارين مايرز ، وهو عالم نفسي يدرس آثار وسائل الإعلام - بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي - على أشياء مثل اضطراب صورة الجسم ، وكذلك داعية سلامة الإنترنت ومؤلف كتاب Shame Nation: The Global Epidemic of Online Hate ، سو شيف ، ومدربة تمكين المرأة وخبيرة اليقظة ومدرسة اليوغا إليزابث سو لمعرفة ما يقوله الخبراء حول وسائل التواصل الاجتماعي وتأثيرها على السعادة. كما استطلعت أمهات أخريات لمعرفة ما كانت عليه أكبر صراعاتهن … وكانت ردود أفعالهن جميعها مترابطة للغاية.
1. المقارنة تقتل فرحتك
Giphyيمكن للكثيرين منا أن يمتصوا في مقارنة حياتنا مع الآخرين التي نراها على وسائل التواصل الاجتماعي. كم مرة انتقلت فيها من خلال ملف الأخبار بعد يوم حافل بالأحداث ، وأول شيء تراه هو أم نحيفة تان مع زوجها المثالي وأطفالها الجميلين في إجازة إلى مكان طالما رغبت في الذهاب إليه ولكنك لم تكن قادرة على تحمل؟ لقد كنا جميعًا هناك - حتى تلك الأم "المثالية" مع زواج "مثالي" وأطفال "مثاليين". (نعم ، حتى إنها كانت هناك). "يميل الناس إلى وضع" أفضل حياتهم "على وسائل التواصل الاجتماعي وغالبًا لا ينشرون الأشياء السلبية في حياتهم ، وهذا يعني أننا يمكن أن ينتهي بنا المطاف على افتراض أن كل شخص يعمل بشكل أفضل مما نحن عليه ، "يقول الدكتور مايرز. يمكن أن يساعد إدراك أن كل شخص بشري ويتحرك صعودًا وهبوطًا ، تمامًا مثلنا ، في مراقبة تفكيرنا عندما نبدأ في المقارنة. تريد سو تذكير النساء بأن وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة "بكرة مميزة" ، وليس تمثيلًا واقعيًا لما تبدو عليه الحياة بالفعل لهذا الشخص.
"إن مواكبة جونز (تحدثًا تقريبًا) يمكن أن تكون مرهقة عاطفيًا وكذلك تخلق قلقًا لا لزوم له" ، تقول شيف ، وهي على حق. إنه غير ضروري. لكن سو يشير إلى أنه "من المستحيل تقريبًا عدم مقارنة نفسك بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يؤدي التمرير البسيط عبر Instagram إلى إرسالك مباشرةً إلى دوامة لا تشعر بأنها" جيدة بما يكفي ".
يقول شيف ، "لمكافحة هذه المشاعر السلبية" ، "تطوير المرونة الرقمية" أمر أساسي. بعض الطرق التي يمكننا من خلالها القيام بذلك هي من خلال قضاء بعض الوقت لإلغاء توصيل وتذكر أن الحياة على الإنترنت لا تساوي الحياة الحقيقية. لذا امنح نفسك بعض النعمة وربما تحقق من الواقع لأن الكثير مما تراه على الإنترنت ليس سوى لحظة واحدة صغيرة وصغيرة في الوقت المناسب.
2. من السهل بالنسبة لك أن تمتص في الدراما
Giphyقبل أن تشتري هذه القصة الإخبارية المليئة بالدراما ، طبّق مهاراتك في التفكير النقدي وحدد ما إذا كان ما تشتريه هو في الحقيقة أخبار مزيفة. الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي هي أخبار منخفضة الجودة من مصادر غير موثوقة ، أو معلومات مثيرة لا يمكنك إلا أن تستهلكها ، مثل ثرثرة المشاهير المليئة بالدراما. أو ربما أسوأ من ذلك ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يسعهم سوى التحقق من ذلك الشخص الذي لا ينبغي عليك فحصه ، يقول شيف ، "ربما حان الوقت لوضع هذا الماضي خلفك. " إنها تقترح استخدام "ميزات الحظر" الخاصة بك - فهي موجودة لسبب ما ، بعد كل شيء. القيام بذلك يمكن أن يساعدك حقًا على المضي قدمًا في الحياة.
3. أنت تعاني أمي مذنب
Giphyتقول بعض الأمهات أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤدي فعليًا إلى الشعور بالذنب لأن الأمهات الأخريات يقمن على ما يبدو "بالمزيد" ويجعلن الأمر يبدو بلا عناء.
يقول لورين ، 37 عامًا: "إن رؤية جميع الحفلات الكبيرة أو أنشطة عطلة نهاية الأسبوع تجعلني أشعر أنني لا أفعل ما يكفي لأطفالي".
"عندما يستغرق الأمر دقيقة واحدة للتفكير ، أعلم أنني سعيد. في الواقع ، ربما أسعد ألا أكون دائمًا في الحركة طوال الوقت (وليس لدي أمي مرهقة للغاية تحاول التخطيط لأشياء باهظة) ، لكنها ما زالت تجعل أشك في نفسي في كل مرة أرى فيها حديقة للحيوانات الأليفة لحفلة عيد ميلاد ثالثة وأواجه بيتزا مع أجداده ، حتى لا تبدئي في صناديق الغداء المبتكرة - شطائر الجبن المقطعة في مثلثات بدلاً من المربعات هي خيالية احصل على. صناديق Bento؟ أنا محظوظة إذا كان بإمكاني تذكر أن أتناول وجبة الغداء ، ناهيك عن ملء واحدة منها."
أعتقد أن معظم الأمهات يمكن أن تتصل. نريد جميعًا أن نبذل قصارى جهدنا لأطفالنا ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تجعلنا وسائل التواصل الاجتماعي نتساءل عما إذا كنا نفعل "كفاية" أم لا. يقدم Scheff بعض النصائح الجيدة ويقول ، عندما يتعلق الأمر بهؤلاء الأشخاص ، "يمكنك إلغاء مطاردتهم - لا يتم إخطارهم ، خاصة إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالضيق حيال حياتك". إذا كان حظر شخص ما مفرطًا بالنسبة لك ، فحاول معرفة ما إذا كان يمكنك إسكات منشوراته أو ضبط إعداداتك حتى لا يظهر محتواها في ملف الأخبار.
4. تتضايق في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول
Giphyهناك دليل آخر على أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تؤثر على مزاجك ورفاهك العاطفي وهي إذا كنت تشعر باستمرار بالغضب أو الانزعاج أو الانزعاج أو القلق أو الانزعاج عند تسجيل الدخول. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة محفز لهذه المشاعر السلبية.
يقول الدكتور مايرز: "إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق ، أو الغضب ، أو التعاسة ، أو الانزعاج ، أو أي مشاعر سلبية أخرى سواء أثناء النظر في وسائل التواصل الاجتماعي أو بعد ذلك مباشرة ، فاحذر من ذلك".
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد حان الوقت لإزالة السموم من وسائل الإعلام الاجتماعية. أنا شخصياً أقوم بذلك بانتظام عن طريق إلغاء تثبيت جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي والتركيز عن قصد على التواصل مع الأشخاص في الحياة الحقيقية من خلال تغذية علاقاتي المهمة ، والتواصل مع الأشخاص غير المتصلين بالإنترنت وإعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى وجهاً لوجه. إنها إعادة الضبط المثالية عندما تخلق وسائل التواصل الاجتماعي الكثير من الضوضاء والهاء.
5. إنها تقتل علاقاتك
Giphyأشياء مثل السياسة والدين ليست عادة موضوعات ينبغي طرحها على طاولة العشاء - ولسبب وجيه. لذا ، ربما ينبغي أيضًا إبعاد هذه الموضوعات الحساسة عن وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا. تقول إميلي البالغة من العمر 40 عامًا إنها تكافح مع الأشخاص الذين يبثون آراءهم السياسية وتقول إن ما يجعلها تشعر بالسوء هم "العائلة والأصدقاء الذين ينشرون بيانات سياسية قاسية تفاجئني وتجعلني أفكر فيها أقل". هذه الأنواع من المشاركات يمكنها بالتأكيد إنشاء بعض العلاقات المتوترة.
يقول شيف: "إن قضاء المزيد من الوقت في وضع عدم الاتصال مع أصدقائك الحقيقيين يمكن أن يساعد في إعطائك منظوراً أكثر صحة على الإنترنت".
حتى إذا كنت لا تتفق تمامًا مع الآراء السياسية لشخص ما ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع تقدير بعض الأشياء عنهم كشخص. إذا كان هذا الشخص في عائلتك ، فلا يزال من الممكن الاستمتاع به في وضع عدم الاتصال. يوافق الدكتور مايرز ويقول ، "فيما يتعلق بالعلاقات ، قد يكون من المهم للغاية قضاء بعض الوقت من وسائل التواصل الاجتماعي إذا شعرت أن هذا الطريق قد بدأ".
6. تشعر أنك معزولة بشكل متزايد
Giphyفي حين أن هناك العديد من الإيجابيات للبقاء على اتصال عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، هناك أيضًا شيء منعزل عن وجود الكثير من الاتصالات الرقمية ، خاصةً إذا كانت اتصالات حياتك الحقيقية غير متوفرة.
يقول سو "إن وسائل التواصل الاجتماعي تفترس انعدام الأمن والقلق والرغبة العميقة في الانتماء". في الواقع ، تواصلت عن طريق تحديد موقع دراسة مثيرة للاهتمام وتقول: "تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر سلبًا على حياة الناس من خلال تقليل الوعي ، وزيادة النرجسية ، وتقليل مشاركة المجتمع في الحياة الواقعية ، والتسبب في توتر في العلاقات". يوافق شيف على ذلك: "لقد تم ربط استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية المرتفعة بأعراض الاكتئاب ، بما في ذلك مشاعر التعاسة ، والأرق ، والشعور بالوحدة".
7. كنت تفقد اتصال مع احترام الذات الخاص بك
Giphyهناك ما يكفي بالفعل من شأنه أن يجعل أكثر الناس ثقة يسألون أنفسهم ويبدو أن وسائل التواصل الاجتماعي تبرز ذلك بشكل كبير.
"إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بسوء حيال جسدك بشكل خاص ، فإن بحثي الأخير يظهر أنك إذا جعلت نفسك تفكر في شيء إيجابي عن نفسك ، وربما تنشره على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يحسن المزاج واحترام الذات في هذه اللحظة "يقول الدكتور مايرز.
يشير Scheff إلى الأبحاث التي أجرتها دراسة الألفية في المملكة المتحدة ، والتي درست آثار قلة النوم والمضايقات الإلكترونية وسوء صورة الجسم وتدني احترام الذات. تشترك جميع التجارب الأربع في شيء واحد - إنها مرتبطة باستخدام الوسائط الاجتماعية بشكل متكرر. إذا كنت تلاحظ أن وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك ، فقم بإظهار نفسك بعض الشفقة واتخاذ خطوة إلى الوراء. سيكون هناك دائمًا عندما تكون مستعدًا لتسجيل الدخول مرة أخرى. ومن يدري ، ربما بعد مرور بعض الوقت دون ذلك ، قد لا ترغب في ذلك.
