جدول المحتويات:
- 1. أنه يحمل لك العودة
- 2. لا تشعر بالتوتر أو القلق حتى عندما يكون الوضع مألوفًا
- 3. أنت تؤكد على الأشياء التي قلتها في الماضي
- 4. أنت تجنب المواقف الاجتماعية
- 5. أنت تعرف ما تريد أن تقوله ، ولكن لا تعرف كيف تقوله
- 6. أنت تتنفس بشكل كبير في الأماكن العامة
- 7. أنت بالأسى من الخجل الخاص بك
على الرغم من أن بعض الأشخاص يزدهرون في مجموعات كبيرة ، وأكثرهم ثقة عندما يكونون مركز الاهتمام ، أو لقاء أعداد لا حصر لها من الأشخاص الجدد ، أو وضع أنفسهم هناك ، فإن البعض الآخر أكثر خجلًا. وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص يشعرون بالخجل حقًا (أو يخطئ انطباعهم عن الخجل) ، إلا أنه قد يكون شيئًا آخر. هناك بعض الدلائل على أن الخجل لديك هو في الواقع حالة صحية عقلية أكبر ، والتي إذا كنت تميل إلى أن تكون خجولًا ، فقد تحتاج إلى معرفتها. لكن الخجل يمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة ، لذا فإن إدراك ما يبدو لك - وما هو نموذجي وما قد يكون صفقة أكبر - أمر مهم حقًا.
تخبر الدكتورة شيلا أديسون ، الدكتوراه ، دكتوراه في الطب ، LMFT ، المرخصة للزواج والعلاج الأسري ، رومبر عبر البريد الإلكتروني: "لا ينبغي مساواة الخجل بكونه انطوائيًا". "الثقة هي عكس الخجل. كثير من الناس الذين هم خجولون هم أيضًا منفتحون تمامًا - بمجرد أن يشعروا بالراحة عند الدخول في محادثة ، فإنهم يستمتعون حقًا ببعض التفاعلات التي لديهم ، ويشعرون بالحيوية من خلال وجود علاقة جيدة مع أشخاص آخرين. البعض الأشخاص الخجولون على ما يرام مع الأشخاص الذين يعرفونهم جيدًا ، أو في مجموعات صغيرة جدًا أو في مواقف فردية ، بل إن البعض خجولون في المواقف فقط ، وهم متحدثون رسميون عظماء! إذا كان لديهم دور يلعبونه ويشعرون أنهم مستعدون ، لا مشكلة ، إنه عندما يكون الموقف جديدًا أو غير معروف ، وهم ليسوا متأكدين من التوقعات الاجتماعية أو كيف سيكونون ملائمين لأنهم يشعرون بالخجل ، من الصعب جدًا أن يكون منبسطًا يستمتع بأشخاص آخرين ، لكنه يفتقر إلى الثقة في إجراء اتصالات والتنقل في المواقف غير المألوفة ".
إذا لاحظت وجود علامات معينة فيما يتعلق بالخجل ، فقد يكون من المفيد أن تتحدث إلى محترف يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان خجولًا أم لا ، مرة وإلى الأبد ، ومساعدتك في معالجة ما قد يحدث.
1. أنه يحمل لك العودة
Giphyيقول الدكتور أناندي ناراسيمهان ، طبيب نفسي ، لرومبر عبر البريد الإلكتروني: "ربما يكون الخجل أكثر إشكالية إذا كان له تأثير على العمل بدرجة كبيرة". "على سبيل المثال ، إذا كان الشخص غير قادر على الذهاب إلى العمل أو المدرسة نتيجة للقلق ، فإن ذلك قد يتطلب علاجًا أكثر حزماً مثل العلاج أو التقييم لإدارة الدواء. وغالبًا ما تحدث اضطرابات القلق في الأسر ، لذلك ليس من النادر رؤية الأسرة الأعضاء الذين تعاملوا مع نفس الأعراض ".
إذا كان خجلك أو قلقك فيما يتعلق بالتفاعل مع الآخرين يتداخل مع قدرتك على العيش في حياتك ، فقد تحتاج إلى التحدث مع خبير لتحديد ما إذا كان قد يكون قلقًا اجتماعيًا أو رهابًا اجتماعيًا. يقول Narasimhan أن العلاج السلوكي المعرفي هو أحد الأساليب التي يمكن أن تكون فعالة ، ولكن هناك أشياء أخرى يمكن أن تساعد كذلك. إذا لم تتداخل مع حياتك ، فقد يكون الأمر مجرد خجل.
2. لا تشعر بالتوتر أو القلق حتى عندما يكون الوضع مألوفًا
Giphyبالنسبة لأولئك الذين هم خجولون فقط ، يمكن للمواقف المألوفة لهم أن تساعد في تخفيف بعض خجلهم. تقول الدكتورة راشيل أوبنهايمر ، PsyD ، أخصائية نفسية مرخصة: "لدينا بعض القلق في مواقف جديدة ، لكن إذا كان الشخص ما زال يعاني من تثبيط وخجل شديد في الأسبوع الماضي من الدورات في الفصل الدراسي ، فقد يحدث شيء آخر". في Upside Therapy ، يخبر رومبير عن طريق البريد الإلكتروني. هذا ليس شيئًا عاديًا وقد يساعدك العمل مع أخصائي علاج.
3. أنت تؤكد على الأشياء التي قلتها في الماضي
Giphyإذا قلت شيئًا ما مؤلمًا أو محرجًا ، فقد لا يكون من المفاجئ أنك تشعر بسوء حيال ذلك أو أنك لا تزال تشعر بالحرج قليلاً بعد الحقيقة. ومع ذلك ، إذا كنت تمضي في رأسك باستمرار لعدة أيام ، فمن المحتمل أن يكون ذلك أكثر من الخجل المعتاد. يقول أديسون: "أحيانًا ما ينظر الناس الخجولون إلى الوراء ويشعرون بالقلق حيال ما قالوا (أو لم يقلوه) في محادثة ، لكنهم لا يعانون من ذلك لساعات أو أيام بعد ذلك". وتضيف قائلة: إذا كانت هذه هي تجربتك المنتظمة ، فقد يساعدك العمل مع معالج أو حتى محاولة العمل عليها قليلاً (أو كليهما).
4. أنت تجنب المواقف الاجتماعية
Giphyلا ينبغي أن تتسبب المواقف الاجتماعية في ضائقة شديدة لمجرد أنك خجول ، لذلك إذا كنت تتجنب المواقف الاجتماعية لأنها صعبة للغاية بالنسبة لك ، فقد يكون الأمر أكثر من ذلك. يوضح الدكتور ميستي نيكولسون ، PsyD ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي ومدير أخصائي أوستن أنوكسيتي أند أي سي دي ، عبر البريد الإلكتروني: "يميلون إلى الشعور بقلق شديد لعدة أيام أو حتى أسابيع قبل حدث أو أداء اجتماعي مخطط له مثل إلقاء خطاب". "خلال هذا الحدث ، يميلون إلى القلق من تصورات الآخرين أو تقييمهم لهم. قد يخشون أن يحكم عليهم الآخرون أو أن يخبرهم الناس أنهم قلقون. لسوء الحظ ، يستمر القلق دائمًا حتى بعد انتهاء الحدث بسبب يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى المثابرة بشأن هذه التجربة."
هذا بالتأكيد لا يساعدك على الشعور براحة أكبر عندما تواجه وضعا اجتماعيا مرة أخرى في المستقبل.
5. أنت تعرف ما تريد أن تقوله ، ولكن لا تعرف كيف تقوله
Giphyتقول ميشا ت. هيل ، ناشطة في مجال الصحة العقلية ، ورائدة أعمال ، ومؤلفة ، وأكثر من ذلك ، لرومبير: "في النهاية ، يمكنني التعبير عن ذلك الآن حيث استطعت سماع ما أردت قوله ، لكنني لم أستطع إخراج الكلمات".. تشرح أن كل ما أرادت قوله كان موجودًا "في عقلي" ، لكنها كانت خائفة من قول الشيء الخطأ. هذا الخوف قد يجعل من الصعب عليك التحدث أو إدراك ما إذا كنت قد اخترت الكلمات المناسبة للتعبير عن أفكارك.
6. أنت تتنفس بشكل كبير في الأماكن العامة
Giphyيلاحظ هيل أن التنفس الشديد يمكن أن يكون نوعًا آخر من العلامات الخفية على أن خجل شخص ما هو شيء يرتبط بالقلق أكثر مما كان يعتقد. وتقول: "إذا كان لديك صديق يتمتع بهدوء شديد ويتنفس بقوة في الأماكن العامة ، فقد يكون ذلك علامة على أنه يوجد المزيد من الشيء".
7. أنت بالأسى من الخجل الخاص بك
Giphyيقول أوبنهايمر: "عادةً ما تتضمن أي حالة أو تشخيص للصحة العقلية أعراض" التسبب في ضائقة أو ضعف كبير "، وأعتقد أنه عند السير في الخط الفاصل بين الخجل وشيء أكثر أهمية ، فإن ذلك يمثل علامة رئيسية. إذا كنت تشعر بالأسى بسبب خجلك ، فهذا بحد ذاته سبب وجيه للدردشة مع أخصائي الصحة العقلية. سيتعين عليهم تحديد ما إذا كنت تستوفي معايير التشخيص ، ولكن حتى إذا لم تفعل ذلك ، فسيكونون قادرين على مساعدتك في معالجة الخجل والعمل على جعله أكثر قابلية للإدارة قليلاً.
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
