جدول المحتويات:
- 1. خذ خمسة
- 2. العثور على منظور صحي
- 3. تعامل مع الغضب قبل حدوثه
- 4. التحدث إلى شخص ما
- 5. خذ نفسا عميقا
- 6. جرب "تقنية ربطة الشعر"
- 7. ضع نفسك في مهلة
حتى إذا كنت مباركًا بصبر قديس ، فمن المحتمل أن يعرف أطفالك كيفية قلب الموازين بما يكفي لتثبيتك. نظرًا لأن الآباء مسؤولون عن تعليم أطفالهم كيف يكونون بشرًا لائقين وتصحيح سلوكهم الأقل من المثالي ، فإن الغضب في بعض الأحيان هو الاستجابة الطبيعية عندما تقول لا للشيء نفسه 1837 مرة دون استجابة من طفلك. عندما لا يتم التعامل معها بشكل صحيح ، فإن غضب الوالدين يمكن أن يكون له عواقب سلبية على الأطفال أثناء نموهم. لحسن الحظ ، فإن تعلم بعض الطرق الصغيرة والفعالة للتعامل مع "غضب الأم" يمكن أن يخدمك جيدًا سواء كنت تتعامل مع المراهقين الرهيبين أو المراهقين المتمردين.
وفقًا لـ Healthline ، يمكن أن يكون لغضب الوالدين آثار طويلة المدى على الطفل. إذا تم ترك الغضب دون رادع ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم قدرة الوالدين وأطفالهم على التواصل بفعالية. على العكس من ذلك ، ذكرت المقالة أن التزام الهدوء وتعلم التعامل مع غضبك يجعل طفلك يشعر بأنه محبوب على الرغم من سلوكه السيئ وسيؤدي دائمًا إلى نتائج أفضل.
البقاء هادئًا أسهل من القيام به. ولكن إذا كنت مجهّزًا بطرق للتعامل مع الغضب الغاضب ، فستستبدل ببطء العادات السيئة بالعادات الصحية التي ستكون مفيدة لك ولأطفالك. فيما يلي بعض النصائح لبدء الاستخدام.
1. خذ خمسة
Giphyوفقًا لعلم النفس اليوم ، فإن التراجع قبل الرد هو الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع الموقف الذي يتصرف فيه أطفالك بأقل من المثالية. بدلاً من الهجوم عليهم فورًا ، حاول حرفيًا حساب t 10 أو الخروج من الغرفة لتجميع أفكارك ثم اقترب منها لتهدئة الحل أو النتيجة.
2. العثور على منظور صحي
Giphyقبل أن تستجيب للغضب ، اسأل نفسك "هل هذا موقف طارئ؟" و "ما هي طريقة عقلانية للرد على هذا؟" لاحظ مقال من موقع Dr. Sears على الويب أن الحفاظ على منظور صحي حول المشكلة المطروحة (حتى لو كانت هذه هي المرة المائة التي يسكب فيها عصيرهم اليوم) سيساعدك على تقليل الغضب.
3. تعامل مع الغضب قبل حدوثه
Giphyهل تغضب كثيرا؟ اقترحت مقالة علم النفس اليوم المذكورة أعلاه وجود خطة عمل قبل أن تغضب. حدد أنك ستتدخل بهدوء قبل أن تصرخ ، أو أنك ستتحدث مع أطفالك على مستواهم قبل أن تصرخ من فوقهم.
4. التحدث إلى شخص ما
Giphyأشار Real Simple إلى أن إحدى الطرق الأكثر فاعلية للتعامل مع الغضب دون أن تؤذي شخصًا آخر هي أن تنفيس عن إحباطك لشخص لا يشارك في السيناريو. أحضر شريكك احتياطيًا أو اتصل بأصدقائك من أمك الذين يمكنهم التواصل معك والتحدث معك إذا لزم الأمر.
5. خذ نفسا عميقا
Giphyوفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن القيام بتمارين التنفس العميق أو غيرها من تقنيات الاسترخاء يمكن أن يهدئك حرفيًا خلال ثوانٍ. إذا كنت تكافح للحفاظ على هدوئك ، فحاول الاستنشاق بعمق من الحجاب الحاجز ، باستخدام معدتك للدخول والخروج ، وليس فقط صدرك.
6. جرب "تقنية ربطة الشعر"
Giphyذهبت إحدى الأمهات مؤخرًا إلى الفيروسية لتبني أسلوبًا "يبقيه باردًا" الذي يستخدم خمسة أربطة شعر فقط. وفقا لمصفاة 29 ، بدأت يومها بخمس أربطة شعر على معصم واحد. في كل مرة كانت تصرخ أو تتفاعل بشدة مع أطفالها ، كانت تنقل ربطة الشعر إلى الجانب الآخر. لإعادة الروابط ، كان عليها أن تستجيب بإيماءة محبة وهادئة تجاه أطفالها. كان هدفها ، في نهاية اليوم ، هو أن تكون كل أربطة شعرها على معصمها التي بدأت بها في بداية اليوم.
هذه التقنية فعالة بشكل خاص لأنها تستخدم التذكيرات المادية لخلق عادات صحية جديدة.
7. ضع نفسك في مهلة
Giphyإذا فشلت كل الأشياء الأخرى وشعرت بنوبة غضب كبيرة الحجم ، اشرح لأطفالك أن الأم تحتاج إلى وقت فراغ خاص بها واترك الغرفة لبضع دقائق. اغلق نفسك في حمامك بفنجان من القهوة حتى تستعد للخروج ومعالجة الوضع بهدوء.
طالما لا يوجد أحد في خطر والوضع ليس طارئًا ، فإن مغادرة القاعة ستزيد فقط من فرصك في التزام الهدوء.
