9 عادات تقلل من القلق يجب أن تعرفها كل امرأة

معظم الناس ، في مرحلة ما ، عانوا من القلق بشأن شيء ما في حياتهم. ربما كانت مقابلة العمل عبارة عن إحداث اضطراب شديد أو حدثًا عامًا في التحدث أمام الجمهور مما جعلك تشعر بالتوتر. هذه كلها مواقف مثيرة للقلق. في بعض الأحيان ، يساعد الإجهاد الناس حقًا في لعبتهم "أ" ، لكن في أحيان أخرى يكون هذا عائقًا. لهذا السبب من المهم أن تعرف بعض العادات الذكية التي تقلل من القلق التي يجب أن تعرفها كل امرأة في سن المراهقة حتى تتمكن من تهدئة نفسها في المواقف الشديدة التوتر وتألقها كما كان من المفترض.

وفقًا لموقع Anxiety.org ، فإن القلق هو طريقة الجسم للتفاعل مع المواقف العصيبة أو الخطر أو عدم الإلمام به. إنه رد فعل طبيعي يساعد الناس على البقاء في حالة تأهب وتركيز. بالنسبة لكثير من الناس ، تأتي نوبات القلق في موجات تُعزى إلى بعض المواقف العصيبة. بالنسبة للآخرين ، فإن إجهادهم مستمر طوال الوقت وأحيانًا بدون محفز منطقي. وقال العامل الاجتماعي كيمبرلي هيرشنسون لرومبر "إنها مشكلة عندما يبدأ قلقك في التأثير على صحتك العقلية والبدنية التي تؤثر على عملك وعلاقاتك". "عندما يكون عقلك يتسابق والأفكار السلبية مستمرة في حلقة ، يصبح النوم مستحيلًا."

قد تكون قادرًا على التعامل بمفردك مع بعض أدوات الحد من القلق أو قد تحتاج إلى مزيد من المساعدة المتخصصة من خبير. وفي كلتا الحالتين ، تعلم هذه التقنيات التسعة التي تقلل من القلق ضرورية لرحلتك نحو زن المرأة النضرة.

1. تبطئ

Giphy

يقول كيمبرلي جوناس ، أستاذ الريكي والمعالج بالزيت الأساسي وخيميائي BodyMantra ، لرومبير: "يتم قصفنا بالمعلومات من اليسار واليمين في كل ثانية ، ويُطلب منا بذل المزيد من الجهد ، وأكثر من ذلك ، حتى ندافع عن أدمغتنا". "يعود الأمر إلينا في تسريع أنفسنا وإيجاد الأدوات التي تسمح لنا بالحفاظ عليها."

كوحدة تحكم في حياتك الخاصة ، يمكنك ضبط السرعة وتحديد السرعة المناسبة لك. هل تقول "نعم" لمشروع عمل آخر؟ هل تقبل دعوة حفل العشاء هذه؟ يمكنك التعامل مع شيء آخر على طبقك؟ فقط يمكنك أن تقرر مع إجابة صادقة.

2. تنفس أكثر

Giphy

يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، ولكن عندما تتنفس في الحياة ، يمكن أن يكون التنفس أصعب شيء.

يقول جوناس: "لدينا القدرة على إحباط الإرهاق والإرهاق من خلال الفعل البسيط المتمثل في التباطؤ والتنفس". "لا توجد ممارسة أفضل من التوقف لمدة خمس دقائق لوقف ما تفعله ، وتغمض عينيك ، وتأخذ سلسلة من الأنفاس التطهير العميق". تضيف أن الأنفاس تقوم بإعادة ضبط النظام الخاص بك على الفور وتساعدك على التحرك خلال يومك من مكان التوازن وليس الهيجان.

3. هل لديك ممارسة التأمل

Giphy

تعد ممارسة التأمل أمرًا جيدًا حتى لو لم تكن يوغيًا كليًا. بفضل التكنولوجيا ، يمكن لأي شخص تعلم كيفية التأمل دون مغادرة منزله.

يقول هيرشنسون: "ابحث عن التأمل الموجه على YouTube أو قم بتنزيل تطبيق مجاني مثل 10 بالمائة أكثر سعادة (والذي يعلمك تقنيات التأمل) والتأمل حتى لو كان لمدة خمس دقائق".

4. استخدام التأكيدات الإيجابية

Giphy

"لينا غوبثا ، عميدة الدراسات العليا في كلية المحيط الهادئ للطب الشرقي ،" في كثير من الأحيان ، تتطور حلقة مفرغة من التوتر والقلق والخوف والتحدث السلبي عن النفس ، ويمكننا أن نفقد النوم ، ونشعر بالضعف ، ونفقد السيطرة والتحكم ". يحكي رومبير. "استخدام التأكيدات الإيجابية بشكل متكرر يمكن أن يكون له تأثير مهدئ عندما نشعر بالتوتر أو القلق".

إذن ما هي التأكيدات؟ يمكنك استعارة بعض من الألغام التي تشمل:

يقول غوبثا إن التأكيدات كبيرة لأنها يمكن أن تساعد في محاربة القلق وتحويل أفكارنا إلى أفكار من الهدوء والسلام والثقة.

5. تذكر الرقص

Giphy

يقول جوناس: "لا يوجد شيء لا يمكن للرقص الجيد علاجه". "سواء كان ذلك في غرفة المعيشة الخاصة بك ، أو فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، أو ضرب قاعة الرقص مع الأصدقاء لقضاء ليلة في الخارج ، فإن الرقص لديه القدرة على أخذ عقلك بعيدًا عن الهاء والسحر".

بالإضافة إلى ذلك ، يقول جوناس إن الرقص يمكن أن يزيح المشاعر السلبية ويعيدك إلى ما هو مهم في الحياة. وأضافت أيضًا أنه ليس عليك أن تبدو راقصة محترفة ترقص. فقط انتقل من روحك وارقص بطريقة تجعلك تشعر بالحرية.

6. تقديم قائمة الامتنان اليومية

GIPHY

يقول هيرشنسون: "قم بعمل قائمة امتنان يومية قبل النوم من خلال كتابة 10 أشياء تشعر بالامتنان لها". "التركيز على ما هو جيد في حياتك على عكس ما يحدث في حياتك" يهدئك قبل النوم."

لا يحتاج حتى أن يكون عميقاً. تقول إنه يمكن أن يكون أي شيء من عائلتك أو أرجلك للمشي أو تلفزيون الواقع. مهما كان ، فقط اكتبه دون أي حكم.

7. قضاء بعض الوقت في العزلة

Giphy

يقول هيرشنسون: "إن القيام بشيء لنفسك كل يوم أمر بالغ الأهمية للتوتر العقلي". إنها توصي بروتين يومي من نوع ما يسمح لك بأن تكون وحيدا. قد يكون الأمر بسيطًا مثل تناول الشاي أو القهوة أثناء قراءة الصحيفة أو القيام بتمديد مدته 10 دقائق.

8. ممارسة القبول الذاتي

Giphy

ممارسة القبول الذاتي هو كل شيء عن الاعتراف السيطرة لديك في الحياة. الأمر يتعلق أيضًا بقبول ذلك في بعض الأحيان ، وليس لديك السيطرة. يوصي هيرشنسون بأن "تضع قائمة بما يمكنك التحكم فيه في الموقف الذي يسبب لك القلق (رد فعلك) وما لا يمكنك التحكم به (سلوك رئيسك)". ثم حاول "التركيز على ما يمكنك التحكم فيه لإجراء التغيير وقبول ما لا يمكنك التحكم به."

9. الوصول إلى شخص ما

GIPHY

في بعض الأحيان ، يكون القلق أكثر من بضع حلقات هنا وهناك. في بعض الأحيان ، يسيطر على حياتك وذلك عندما قد تحتاج إلى القليل من المساعدة.

يقول هيرتشنسون "اسمح للآخرين بمعرفة ما تشعر به حتى لا تضطر إلى التغلب على القلق وحده". تنصح بالتواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو معالج إذا كنت تعرف أن القلق أكبر من أن تتعامل معه بمفردك.