جدول المحتويات:
- 1. السباحة
- 2. القط بوز
- 3. المشي
- 4. الطفل واسعة الساق تشكل
- 5. نصف القمر بوز
- 6. ركوب الدراجات
- 7. مستلق تويست
- 8. الركض
- 9. مستلق زاوية ملزمة
آخر شيء تريد معظم النساء فعله عندما تتعامل مع الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية هو القوة من خلال تمرين صعب ، أو حتى تمرين بطيء نسبيًا ومريح. عندما تصاب التشنجات خلال ذلك الوقت من الشهر ، أفضل أن آخذ إلى سريري بدلاً من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن قد يكون هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به ، لأن هناك بعض التمارين للتخفيف من تشنجات الدورة وجعل التعامل مع الآثار الجانبية لفترة جميلة للغاية أقل إيلامًا وأكثر سلمية بقليل.
هناك العديد من الحلول الممكنة لمعالجة الألم المرتبط بتشنجات الدورة الشهرية ، بما في ذلك الأدوية دون وصفة طبية ، ومنصات التدفئة ، والوخز بالإبر ، والأطعمة ، والزيوت الأساسية. ولكن في كثير من الأحيان يتم ذكر التمرين من قبل مقدمي الرعاية الصحية والنساء الأخريات كوسيلة فعالة لمكافحة آلام الدورة الشهرية ، وتسمى أيضًا عسر الطمث الأولي. وفقا لدراسة نشرت في Women & Health ، فإن النساء اللائي كن نشطات بشكل معتدل خلال فترة تعرضهن لألم أقل من أولئك الذين تخطوا التدريبات الخاصة بهم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي المكتب الأمريكي لصحة المرأة بممارسة التمارين لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
على الرغم من أن التمرين قد يكون آخر شيء ترغب في تجربته أثناء التخفيف من التشنج المؤلم ، إلا أنه يبدو أكثر من يستحق كل هذا العناء إذا كان ذلك سيجعل الألم يختفي. من الذي لا يفضل فترة أكثر سلاما؟
1. السباحة
أخبرت الدكتورة لورين سترايشر ، طبيبة أمراض النساء ، أستاذة علم أمراض النساء والتوليد في جامعة نورث وسترن ، عالمًا أن السباحة تعد خيارًا رائعًا للتمرين أثناء فترة الدورة الشهرية. إذا شعرت بالتمرين ، مما قد يساعد في التخفيف من التشنج ، فالسباحة تعد بديلاً جيدًا على المدى الطويل ، والتي قد لا تكون لديك القدرة على الرئة حتى بعد انتهاء الدورة الشهرية ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في المجلة ، فسيولوجيا الجهاز التنفسي وبيولوجيا الأعصاب.
2. القط بوز
كما قالت الدكتورة سوزان توبين ، أخصائية أمراض النساء في ممارسة صحة المرأة في شامبين ، إلينوي ، لفيتنس تشكل القط مشكلة عندما يتعلق الأمر بتخفيف التشنج وأعراض الدورة الشهرية الأخرى. لماذا ا؟ حسنًا ، اليوغا تمارس حركة لطيفة مع التنفس العميق والتأمل ، والتي تجدها بعض النساء مفيدة بشكل خاص خلال هذا الوقت من الشهر. يمنح جهاز Cat cat (ووسم العداد ، البقرة) للأعضاء الداخلية تدليكًا لطيفًا ، ووفقًا لـ Medical Daily ، فإنه يعزز الطاقة ، ويسهل زيادة تدفق الدم ، ويخفف من القلق.
3. المشي
قد يبدو المشي السريع أكثر استراحةً من شوطك الطويل المعتاد ، لكنه يساعد على رفع معدل ضربات القلب ويسمح لجسمك بالإفراج عن الإندورفين. وفقًا لـ WebMD ، يمكن للإندورفين أن يساعد في التغلب على التشنج الرحمي ، مما يجعل الدورة الشهرية أقل ألمًا.
4. الطفل واسعة الساق تشكل
إن هذا الوضع ، المصنوع من ركبتيك الممتد حول عرض حصير اليوغا الخاص بك ، مفيد بشكل خاص للتشنج الذي تشعر به في أسفل الظهر ، وفقًا لـ POPSUGAR. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مريح للغاية ، وسوف يشكرك جسمك بالكامل.
5. نصف القمر بوز
قال كريستي كريستنسن ، مدير هيئة العقل في مركز إكسهيل للحركة المقدسة في البندقية ، كاليفورنيا ، لصحيفة " سيلف" أن فتاحة الورك هذه تساعد على مد منطقة الحوض وتخفيف التشنج وتخفيف النزيف الشديد.
6. ركوب الدراجات
وفقا ل SheKnows ، ركوب الدراجة قد يساعد في تخفيف تشنجات الفترة. أنا لا أتحدث عن فئة تدور عالية الكثافة (على الرغم من أنك إذا كنت تشعر بالرضا تجاهها ، فأنت تفعل ذلك أنت ، فتاة) ، ولكن ركوب الدراجة التي تضخ قلبك سيصدر الإندورفين ، ويخفف الألم.
7. مستلق تويست
وفقًا لمقال "ديلي ميديكال" المذكور آنفًا ، فإن تطورًا لطيفًا مستلقًا يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر. لا أعرف عنك ، لكنني جميعًا من أجل التمارين التي تسمح لي بالاستلقاء على الأرض.
8. الركض
لا تدفعه إذا كنت لا تشعر بهذا ، ولكن ميشيل لوفيت ، خبيرة اللياقة البدنية ومدرب القوة والتكييف في ASICS ، أخبرت Refinery 29 أن تمارين القلب التي ترفع معدل ضربات القلب إلى 65 بالمائة من الحد الأقصى يمكن أن تساعد في تقليل أو القضاء على التشنج. هرول خفيف لطيف يجب أن ينجز المهمة.
9. مستلق زاوية ملزمة
هذا هو في الأساس والدة جميع مسكنات PMS. وفقًا لمقال Self المذكور أعلاه ، فإن البقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح من خمس إلى 10 دقائق يجب أن يساعد في مكافحة الانتفاخ والتشنجات والتعب وآلام أسفل الظهر ، وكذلك فتح منطقة الحوض. فقط لا تنسى أن تتنفس.
