جدول المحتويات:
- 1. تدع مخاوفك تحكم ما تفعله
- 2. لديك أعراض جسدية
- 3. أنت تركز على كونها مثالية
- 4. لديك مشكلة في النوم
- 5. لا يمكنك أن تهدأ
- 6. كنت تسعى باستمرار الطمأنينة
- 7. أنت تقلق من القلق المستمر
- 8. لديك سلوكيات مهووسة
- 9. انت ثاب
إذا كنت قلقًا ، فربما تكون قد فكرت بالفعل فيما إذا كنت تشعر بالقلق أم لا. لكن الاستعداد للتفكير المستمر في أن العالم سينتهي إذا شعرت بالدموع في بلوزة عملك ليس بالضرورة الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت قد أصبت باضطراب القلق العام. في الواقع ، هناك العديد من العادات الصغيرة التي لم تدرك أنها قد تكون علامات للقلق.
وفقًا لوزارة الصحة ، من الطبيعي أن تشعر بالقلق من وقت لآخر. على سبيل المثال ، يمكن التحدث أمام الجمهور أو عدم الاستقرار المالي اجعل أي شخص قلقًا ، وهذا جيد. بالنسبة لبعض الناس ، فإن القلق يسود لدرجة أنه يصبح ببطء جزءًا يوميًا من الحياة ، وقد لا تلاحظ أو تدرك أنك مصاب به. على الرغم من أن التحدث إلى طبيبك حول القلق هو الخطوة الأولى ، إلا أن هناك طرقًا لمعرفة ما إذا كنت قد تشعر بالقلق حتى قبل حجز موعد.
أول شيء يجب إدراكه هو أنه ليس من السهل معرفة ما إذا كنت تشعر بالقلق ، خاصة لأن هناك أشكالًا مختلفة من القلق - مثل نوبات الهلع والخوف والقلق الاجتماعي - وبعض الأشخاص القلقين يقومون بعمل جيد للغاية. ولكن إذا كانت لديك شكوك متسللة في احتمال تعرضك لاضطراب القلق ، فقم بإلقاء نظرة على العادات التسع أدناه لمعرفة ما إذا كانت تعطيك فكرة. ثم ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، حجز موعد الطبيب.
1. تدع مخاوفك تحكم ما تفعله
Giphyوفقًا لـ Reader's Digest ، فإن تشكيل حياتك حول مخاوفك هو أحد أعراض اضطراب القلق. أولئك الذين يشعرون بالقلق قد لا يعرفون حتى أنهم مصابون بالاضطراب لأنهم ينظمون حياتهم حول مخاوفهم ، وهذا يعني أنهم لا يواجهون أبدًا ما يقلقهم أو يخيفهم. قد تكون على ما يرام بانتظام ، وتتجنب بالفعل بعض المواقف دون أن تدرك ذلك. هذه هي الطريقة التي يبدأ بها القلق في الانتقاص من قدرتك على العيش حياة كاملة.
2. لديك أعراض جسدية
Giphyيربط الناس في كثير من الأحيان القلق مع المشاكل العقلية مثل القلق أكثر من اللازم ، ولكن القلق قد يكون له أعراض جسدية أيضًا. وفقًا لمايو كلينك ، تشمل أعراض القلق الشائعة زيادة في معدل ضربات القلب ، وفرط التنفس ، والتعرق ، والارتعاش ، وحتى مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، وبشكل متكرر ، فقد يكون لديك شكل غير مشخص من القلق.
3. أنت تركز على كونها مثالية
Giphyأولئك الذين يعانون من القلق والذين يبحثون عن الكمال غالباً ما يكون لديهم توقعات غير واقعية حول ما يمكن أن يحدث في حياتهم. وفقا لعلم النفس اليوم ، هناك مثلث شديد الوضوح من الكمال والقلق والاكتئاب الذي يسبب شلل المماطلة الكمال. هذا هو في الأساس عدم القدرة على بدء مهمة أو إكمالها لأنك في حاجة ماسة إليها لتكون مثالية.
4. لديك مشكلة في النوم
Giphyوفقا لمقال ريدرز دايجست المذكور أعلاه ، عندما يبدأ الأرق في الحدوث بشكل منتظم ، فقد يكون ذلك علامة على القلق. على الرغم من أنه من غير المألوف أن تقضي ليلة واحدة بلا نوم لأنك تقلق بشأن شيء ما في حياتك ، إلا أن عدم النوم كثيرًا قد يكون أحد العادات السامة التي تزيد من قلقك تدريجيًا.
5. لا يمكنك أن تهدأ
Giphyبالتأكيد ، بعض الناس يقلقون فقط ، لكن عدم القدرة على التهدئة يعد علامة واضحة على القلق ، وفقًا لموقع SheKnows. إذا كنت تقلق أكثر من المعتاد ولا يبدو أنك تهدئ نفسك بغض النظر عن الظروف ، فإن ذلك قد يعني الفرق بين القلق العام واضطراب القلق الفعلي.
6. كنت تسعى باستمرار الطمأنينة
Giphyوفقًا لمقال Bustle المذكور أعلاه ، يحتاج الأشخاص المصابون بالقلق إلى الآخرين لمساعدتهم على التفكير بعقلانية ، لذلك يطلبون دائمًا الطمأنينة من الخارج. عادة ، يجب أن يتم تذكير الشخص القلق بأنه على ما يرام.
7. أنت تقلق من القلق المستمر
Giphyغالبًا ما أخبرني الأصدقاء وأفراد الأسرة بأنني "أقلق كثيرًا" وأنني "أفكر في كل شيء" ، وهو عرض حقيقي للقلق. القلق بشأن القلق ، في حين يبدو مضحكا ، ليس في الواقع مزحة. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء ميلك للقلق قليلاً أو حتى القلق بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه في القلق ، فإن هذا قد يشير إلى اضطراب القلق.
8. لديك سلوكيات مهووسة
Giphyوفقا لمقال الصحة المذكور أعلاه ، قد يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق قد تم تشخيص اضطراب الوسواس القهري. هذا هو عندما ترافق أفكارك المهووسة والمتطفلة بسلوك قهري ، مثل إخبار نفسك عقليا "سوف يكون كل شيء على ما يرام" مرارا وتكرارا أو تغسل يديك باستمرار أو تصويب الأشياء. يجب أن تكون متيقظًا عندما تتحول هذه العادات إلى طقوس تقود حياتك.
9. انت ثاب
Giphyالقفز في كل ضجيج صغير يمكن أن يكون أحيانًا أحد أعراض اضطراب القلق. إذا كنت على أهبة الاستعداد طوال الوقت لدرجة أنك لا تستطيع الاسترخاء أثناء حمام الفقاعة ، فقد تكون هذه علامة على وجود اضطراب قلق.
