جدول المحتويات:
- 1. تعيين التحولات
- 2. شراء الملابس الداخلية
- 3. الوصول إلى
- 4. الإعدادية للوجبات
- 5. إعداد الفضاء الخاص بك
- 6. هل كيجلز
- 7. شراء لوب
- 8. أكل الألياف
- 9. استثمر في الوسائد
عندما تكونين حاملاً ، فربما يكون التفكير في شكل الحياة بعد الولادة منخفضًا في قائمة مهامك. بين إنشاء سجل أطفال ، وتزيين الحضانة ، وقراءة كل شيء عن الأبوة والأمومة ، من المفهوم أن عقلك في حالة تجاوز الحد الأقصى الآن. ولكن هل تعلم أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها كل يوم أثناء الحمل من شأنها أن تجعل الانتعاش بعد الولادة أسهل؟ كما اتضح ، من المحتمل أنك تقوم ببعض هذه الأشياء بالفعل دون أن تدرك ذلك. في الأساس ، فإن أي تدابير يمكنك اتخاذها الآن - بغض النظر عن مدى صغر حجمها - ستؤتي ثمارها بالتأكيد على المدى الطويل.
إذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أنك سمعت عددًا من قصص الرعب بعد الانتعاش غير المرغوب فيها. سواء أكان الأمر يميل إلى غرز الفُقاع تلك لعدم التمكن من العطس مرة أخرى دون تبول نفسك قليلاً ، فمن المحتمل أنك غارقة في هذه السيناريوهات الافتراضية. لكن لا داعي للقلق لأنك بالتأكيد لست وحدك في هذا ، والحمد لله ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ضمان أن فترة الشفاء بعد الولادة سوف تمر بسلاسة. لذا استرخ ، خذ نفسًا عميقًا لتنظيف عقلك ، وتحقق من هذه الأشياء البسيطة للغاية التي يمكنك القيام بها يوميًا خلال فترة الحمل لتيسير الشفاء بعد الولادة.
1. تعيين التحولات
GIPHYإذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لوجود أصدقاء أو عائلة قريبة على استعداد للمساعدة ، فيمكنك البدء بالتخطيط الآن. حتى لو كنت تعتقد أنك ستكون قادرًا على التعامل مع كل شيء بنفسك ، فإن الحصول على مساعدة إضافية ليس بالأمر السيئ. لذا ، تقدم وابدأ في التحقق مع أولئك الذين عرضوا تقديم المساعدة ومعرفة ما هي الأيام والأوقات المتاحة لهم. وبهذه الطريقة ، بمجرد ولادة الطفل ، لن تضطر إلى التدافع للبحث عن مساعدة في اللحظة الأخيرة.
2. شراء الملابس الداخلية
GIPHYسواءً كان لديك قسم C أو ولادة مهبلية ، فلا يزال هناك كمية من الدم المصعد من - The-Shining تخرج لبضعة أيام بعد الولادة. نظرًا لأنك لا ترغب في تدمير جميع ملابسك الداخلية اللطيفة ، يمكنك الحصول على ملابس داخلية رخيصة لنزيف ما بعد الولادة ، كما أوصت إيلين إيهودين بيرد ، ممرضة قابلة وممرضة عائلية ، بتطبيق Fit Pregnancy. بالطبع ، إذا شعرت بالقلق من نزيفك ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك.
3. الوصول إلى
GIPHYقد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص إذا لم يكن لديك بالفعل أصدقاء من الوالدين أو إذا كنت جديدًا في المنطقة. كما أخبرت جمعية صحة المرأة وممرضات التوليد والولدان (AWHONN) The Huffington Post ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم للأمهات الجدد أثناء الحمل. ستكون هذه طريقة رائعة للبقاء بعد الولادة الاجتماعي ، وقد تتعلم بعض الأشياء من الآباء ذوي الخبرة في المجموعة.
4. الإعدادية للوجبات
GIPHYواحدة من أفضل النصائح التي تلقيتها على الإطلاق بشأن الانتعاش بعد الولادة كانت القيام بتخطيط الوجبة. في الأسابيع القليلة الماضية من الحمل ، يمكنك إما إعداد أطباق بسيطة يمكن فصلها وتجميدها ، أو اصطحاب الأشخاص إلى عروض طاجنهم ، أو إبقاء مكان التسليم المفضل لديك على اتصال سريع.
5. إعداد الفضاء الخاص بك
GIPHYأنت لا تدرك حقًا الأشياء الصغيرة التي تعتبرها أمراً مفروغًا منه قبل الولادة. يمكن أن تصبح الأشياء الصغيرة ، مثل الظهور في الطابق السفلي لتناول وجبة خفيفة أو الدخول والخروج من السرير ، عقبات ضخمة بعد الولادة. أخبرت Coralie Macqueen ، ممرضة قابلة معتمدة ، الآباء أنه يجب عليك "الحد من الرحلات لأعلى ولأسفل الدرج ، وتجنب المشي لمسافات طويلة" ، ولا تضع أي ضغط غير ضروري على جسمك. ما هو الحل؟ أثناء الحمل ، يمكنك تخزين غرفة نومك بالضروريات وترتيب الأشياء بطريقة لا تضطر إلى بذل مجهود للوصول إلى الأشياء. وضع البراز التدريجي بجانب سريري كان عجائب أثناء شفائي.
6. هل كيجلز
GIPHYمن المحتمل أنك سمعت أن الناس يتحدثون عن كيجل من قبل ، ولكن كيف يمكن القيام بذلك أثناء الحمل مما يجعل الانتعاش بعد الولادة أسهل؟ وفقًا لما يجب توقعه ، "يمكن أن يساعد القيام بانتظام بالكلوج أثناء الحمل وبعده على تقليل احتمالات المضاعفات". في تجربتي ، ساعدت أيضًا في السيطرة على المثانة مباشرة بعد الولادة.
7. شراء لوب
GIPHYقد لا يكون الموضوع الأكثر متعة في العالم ، ولكن ثق بي عندما أقول إنك لا تريد الانتظار حتى تحتاج حقًا إلى شرائه. قالت OB-GYN الدكتورة سوزان بليس لصحيفة "بامب": "إنك تعاني من نقص هرمون الاستروجين بعد الولادة ، مما يؤدي إلى ترقق الغشاء المهبلي ، مما قد يؤدي إلى الجفاف". لذلك ، تفضل بالتقاط بعض التزييت الآن ، وسوف تشكر نفسك بعد الولادة.
8. أكل الألياف
GIPHYإذا اعتدت على تناول طعام صحي غني بالألياف أثناء فترة الحمل ، فلن يكون من المهم جدًا الاستمرار في ذلك بعد الولادة. لهذا السبب أخبرني OB-GYN أنه من المهم للغاية البدء في اتباع نظام غذائي صديق للبطن أثناء الحمل لأنه سيساعد على جعل حركات الأمعاء بعد الولادة أسهل بكثير.
9. استثمر في الوسائد
GIPHYليس هناك شيء مثل وجود الكثير من الوسائد ، في رأيي. كما اتضح ، الحصول على قفزة في مجموعة وساداتك الآن سيؤتي ثماره على المدى الطويل. كما أخبر Beard Fit Pregnancy ، إن الجلوس على وسائد دونات بعد الولادة المهبلية أو وضع وسادة على بطنك للعطس أو السعال بعد إجراء عملية جراحية في القسم C سيجعل من الشفاء بعد الولادة أسهل بكثير. سواء كنت بحاجة إلى حشوة إضافية أو تريد إنشاء حصن كامل ، فإن الاستثمار في الوسائد أثناء الحمل يعد طريقة رائعة للتحضير للوضع التالي للوضع.
