جدول المحتويات:
- تعزيز الأساسية الخاصة بك
- بناء العضلات
- تحسين الثقة
- البقاء رطب
- صحتك العقلية
- العثور على شيء يعمل لك
- الخاص بك بعد تجريب وجبة
- الحد من التوتر والقلق
- تتمتع "أنت" الوقت
لقد فقدت 30 رطلاً ، ثم أصبحت حاملاً ؛ هذه هي المفارقة التي هي حياتي. منذ أن كنت مريضًا بشكل كبير خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، لم أتحرك كثيرًا. ذات مرة شعرت بتحسن ، بدأت في إصلاح المصلحات. لقد عدّلت تدريباتي حسب مستوى راحتي ومارست معظم فترة الحمل. ومع ذلك ، بعد وصول الطفل ، شعرت بالرضوض تجاه شعور جسدي بالضعف. لذلك عندما عدت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الولادة ، ركزت على أشياء أخرى إلى جانب فقدان الوزن.
من الواضح أنه لم يكن لدي أدنى فكرة عن أن الحمل يأخذ جسده. أنا ، مثل أنا متأكد من كل أمي الجديدة الأخرى ، كنت في حالة صدمة كبيرة من التجربة بأكملها. من غثيان الصباح إلى المخاض المرهق والولادة إلى فترة ما بعد الولادة غير المستقرة عاطفياً ، كنت مصابًا بالعمى. بالإضافة إلى كل هذه الأحداث "الرائعة" ، اكتسبت قدراً كبيراً من الوزن. نظرت إلى نفسي في المرآة ولم أكن سعيدًا ، ليس فقط بسبب جماليات كل شيء ، لكن مع حقيقة أنني لم أعد أترك مثلي. بقدر ما لم أكن متحمسًا لطريقة نظرتي ، كنت أكثر دمارًا بشأن شعوري.
العودة إلى صالة الألعاب الرياضية كانت صراعًا حقيقيًا. أولاً ، اضطررت للشفاء ، وهو ما لم يكن سهلاً مع بعض مضاعفات ما بعد الولادة. ثانياً ، كان عليّ أن أعد نفسي عقلياً لتلك الرحلة. أخيرا ، كان علي أن أجد الوقت. من لديه الوقت؟ بمجرد أن أحسب كل ذلك ، عدت وشعرت بروعة. كان أول تمرين لي هو المكافئ للاستحمام الأول بعد الولادة: لقد كان مجهاراً.
لا تفهموني خطأ ، لقد أردت حقًا فقدان الوزن الذي اكتسبته. شعرت بشعور جسدي وعرفت أن الوزن الزائد يشكل العديد من المخاطر الصحية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، قمت بتفتيت القرص خلال فترة الحمل ولم يساعد الوزن الزائد في ألم ظهري. ومع ذلك ، أصبح فقدان الوزن ثانويًا لكل شيء آخر عرفت أنه يجب علي التركيز عليه ، بما في ذلك ما يلي:
تعزيز الأساسية الخاصة بك
Giphyالحمل يسحب واحدة سريعة على قلبك عن طريق شد وإضعاف عضلات البطن وتوسيع الوركين. علاوة على ذلك ، فإن بعض النساء يصبن أيضًا بتطور الإنبساط (انفصال البطن) وضعف قاع الحوض.
لذا فإن تقوية قلبك هو أول ما يجب عليك التركيز عليه بعد الولادة. أوصي بالتحدث مع مدرب اللياقة البدنية المحترف لمعرفة التمارين التي ستساعدك في وضعك وجوهرك. لقد وجدت أن إمالة القرفصاء والقرفصاء عملت جيدًا جدًا بالنسبة لي.
بناء العضلات
إذا كان ظهورك مؤلمًا بعد حمل المولود الجديد ، فستحصل على القيمة المطلقة الخاصة بك وتعمل ظهرك على العمل الإضافي لإبقائك في وضع مستقيم. لذلك ، بالإضافة إلى تقوية اللب الخاص بك (والذي يتضمن ظهرك) ، يجب عليك أيضًا التركيز على بناء العضلات. أعني كل عضلاتك.
تذكر أن العضلات تحرق المزيد من الطاقة أثناء الراحة ، لذلك إذا كان هدفك هو إنقاص وزن الطفل في نهاية المطاف ، فإن بناء العضلات سيكون أكثر فائدة من أمراض القلب البسيطة. بناء العضلات سيعيد أيضًا تشكيل جسمك ويجعلك تشعر بالقوة ولا يمكن إيقافه.
تحسين الثقة
Giphyفي صالة الألعاب الرياضية ، يبدو لي أن شخصًا ما دهسني. لماذا ا؟ لأنني لست هناك لأحد إلا نفسي. أنا لا أرتدي وجهًا ممتلئًا بالماكياج ، إن شعري في نوع من الكعك الفوضوي (وليس النوع من البرنامج التعليمي عبر الإنترنت ، ولكن النوع الذي يحدث عندما تفشل فشلاً ذريعًا بعد اتباع البرنامج التعليمي المذكور) ، وشاهدت ملابسي الرياضية أيام أفضل. ولكن ، عندما أنظر إلى نفسي في المرآة ، كل ما أراه هو شخص يبذل قصارى جهدها. هذا ، يا أصدقائي ، يسمى الثقة. كلما نظرت إلى نفسك أكثر في صالة الألعاب الرياضية ، وكلما كنت لطيفًا مع نفسك ، كلما كان شعورك أفضل.
البقاء رطب
معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الماء في يوم واحد. نحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وهذا صحيح أكثر عندما نمارس الرياضة. شرب الماء يطرد السموم ، ويزيد الطاقة ، ويحسن البشرة ، ويعزز جهاز المناعة ، ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، من بين أشياء أخرى. علاوة على ذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن شرب الماء ضروري لإمدادك. لذا ، بينما تركز على تعزيز هذه الثقة ، اشرب الكثير من الماء.
صحتك العقلية
Giphyالحمل والولادة بعد الولادة يعيثان جسمك ليس فقط على صحتك ولكن أيضًا على صحتك العقلية والعاطفية أيضًا. ثبت أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين الذاكرة ومهارات التفكير بشكل عام ، ولكن الأهم من ذلك هو أن التمارين الرياضية تطلق الاندورفين ، مما يخلق مشاعر السعادة.
لنكن صادقين ، يمكننا جميعًا استخدام بعض المشاعر الإيجابية بعد الولادة.
العثور على شيء يعمل لك
قد تدرك أنك لم تعد قادرًا على القفز مرة أخرى إلى المصاعد الميتة مباشرة بعد الولادة ، ولكن لا تدع ذلك يثبطك. ابحث عن التمرين الذي يناسبك ، حتى لو كان شيئًا لم تظن أنك تفعله أبدًا ، مثل الركض في الخارج (* ارتجاف *). هناك العديد من الأساليب المختلفة للتمرين في هذه الأيام ، فأنت ملزم بالبحث عن شيء تشعر بالراحة تجاهه وشيء تستمتع به بالفعل.
الخاص بك بعد تجريب وجبة
Giphyإذا كنت تفكر ، "ماذا سوف آكل عندما أعود للمنزل؟" في الصالة الرياضية ، كنت قد ضللت بالفعل. التمرين بدون تخطيط للوجبات وصفة للفشل. يجب أن تغذي جسمك بشكل صحيح إذا كنت تعمل عليه.
مرة أخرى ، لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن (على الرغم من أن كل هذه المساعدة) ، فإن الأمر يتعلق بالحصول على المسار الصحيح لتصبح صحيًا وقويًا. يمكنك ممارسة الصالة الرياضية سبعة أيام في الأسبوع ، ولكن حتى تأكل جيدًا ، ستظل تشعر وكأنك تافهة. أعلم أنني أفعل. أحاول الحصول على وجبة خفيفة مباشرة بعد الصالة الرياضية ، مثل المكسرات أو الزبيب ، لأنني أميل إلى الشعور بالدوار إذا لم أتناول الطعام على الفور. ولكن ربما المكسرات والفواكه المجففة ليست هي الشيء الخاص بك. ابحث عن شيء يناسبك واحتفظ به في وضع الاستعداد. تأكد من تغذية جسمك ، إنه يعمل بشكل رائع حقًا.
الحد من التوتر والقلق
يؤدي الإجهاد والقلق إلى تدهور المخ ، ولكن التمرين ينتج هرمونات عصبية تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية. أيضا ، تؤكد الجمعية الأمريكية للأمراض النفسية أن التمرين يحسن التواصل بين النظم الفسيولوجية للجسم ، والتي هي المسؤولة عن استجابات الإجهاد.
في الأساس ، كلما كان نشاطنا أكثر نشاطًا ، قل قدر قدرة جسمنا على التعامل مع التوتر. إن التمرين يعرقل نظامنا عن الحركة ويزيد من قدرته على التعامل بفعالية مع التوتر والقلق.
تتمتع "أنت" الوقت
Giphyلا أستطيع أن أخبرك بمدى ضرورة تطوير بعض الحدود لأم جديدة وتخصيص وقت لنفسها. "أنا" وقت أمر بالغ الأهمية لبقائنا كأم وبشر. بالتأكيد ، يمكنك قضاء وقت "أنا" في فعل كل ما يجعلك سعيدًا ، ولكن التمرين هو أحد الأشياء التي ثبت أنها تجعلك سعيدًا. لذا استغل وقت "أنا" وابحث عن شيء نشط يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وعن الحياة بشكل عام.
