9 علامات غريبة أنك لا تأكل ما يكفي

سماع معدتك تتذمر في بعض الأحيان بالقرب من وقت الغداء ليس بالقلق بالضرورة. ومع ذلك ، هناك أدلة أعمق وعلامات غريبة أنك لا تأكل بما فيه الكفاية طوال اليوم يجب أن لا تتجاهلها.

قد تعطيك بعض أجزاء جسمك ، مثل الأمعاء والرأس ، تلميحات خفية بأن جسمك لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا يزال من المهم أن تحصل على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والمواد الغذائية الأخرى في نظامك الغذائي.

إذا كنت مهتمًا بتناول السعرات الحرارية الخاصة بك ، فيمكنك التقاط علامات التحذير وحلها مبكرًا قبل عدم تناول ما يكفي من البدايات للتأثير بشكل أعمق على صحتك العامة. وفقًا لـ Authority Nutrition ، تحتاج إلى تناول 2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنك ، و 1500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الوزن أسبوعيًا. لذا ، سواء كنت تتبع مقاربة مريحة عندما يتعلق الأمر بتناول السعرات الحرارية أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فلا يزال من المهم التأكد من أنك تتناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم.

قد يكون الوقت قد حان للانتباه إلى جسمك والقرائن التي تحاول إعطائك للحفاظ على صحتك العامة وربما تحسينها. هناك الكثير من العلامات الغريبة التي تخبرك بأنك لا تأكل ما يكفي من الطعام يوميًا ، وهنا القليل منها.

1. أنت ممسك بكثرة

GIPHY

في مقابلة مع Self ، قال اختصاصي التغذية المسجل بريجيت تسيتلين إن الجفاف وعدم تناول كمية كافية من الألياف قد يسبب لك الإمساك. حاول البقاء رطب بالماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا أو البروكلي.

2. تحصل على الصداع المتكرر

GIPHY

وفقا لأكل هذا ، ليس هذا! ، قد تعاني من الصداع عندما لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات. تحدث مثل هذه الصداع عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، لذلك تأكد من تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم لمنع ذلك.

3. لديك مشكلة مع شعرك والجلد والأظافر

GIPHY

وفقًا لـ Mind Body Green ، يظهر جسمك علامات خفية على أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين. أشار الموقع كذلك إلى أن بعض هذه العلامات تشمل تساقط الشعر والجلد المتقشر وتخلص من الأظافر. حاول تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللوز أو الدجاج أو البيض.

4. أنت دائما بارد

GIPHY

وفقًا لـ Meg The RHN ، يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى انخفاض درجة حرارة جسمك. لمنع ذلك ، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية لجعل جسمك دافئًا. لاحظ الموقع كذلك أن اتباع نظام غذائي منخفض للغاية في الكربوهيدرات يمكن أن يسبب لك أيضًا الشعور بالبرد.

5. أنت متعب باستمرار

GIPHY

وفقًا لـ Livestrong ، فإن التعب يمكن أن يكون علامة على أنك لا تأكل ما يكفي. لاحظ الموقع أن نسبة الجلوكوز منخفضة بعد عدم تناولها لفترة من الوقت ، وبالتالي لا يمكن لخلاياك أن تعمل بشكل صحيح. تمامًا مثل السيارة ، لا يمكنك العمل جيدًا بدون وقود.

6. حالتك المزاجية غير متوقعة

GIPHY

وفقًا للخبيرة الصحية كريس كريسر ، فإن تناول الطعام بشكل كافي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التحكم في نفسك. أشار الموقع كذلك إلى أن عقلك يحتاج إلى نسبة السكر في دمك ليعمل بكفاءة ، وتظهر التأثيرات عندما تنخفض عنك عدم تناول ما يكفي من الطعام.

7. رائحة أنفاسك

GIPHY

طبقًا للشكل ، قد تتنفس أنفاسك عندما لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات. لاحظ الموقع أن عملية حرق الدهون في جسمك تعرف باسم الكيتوزية ، وأن المواد الكيميائية التي يطلق عليها الكيتونات تنبعث من رائحة حرقها.

8. لديك فترة غير منتظمة

GIPHY

وفقًا لخبير التغذية السريري الدكتور جوش آكس ، فإن الفترات غير المنتظمة يمكن أن تكون علامة على أنك لا تأكل ما يكفي. أوصى دكتور آكس بتناول أطعمة عالية مضادة للأكسدة ممتلئة بالمواد المغذية ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتينات.

9. لديك نقص الرغبة الجنسية

GIPHY

وفقًا لـ The Body Dietetics ، يمكن أن يكون ضعف أو عدم وجود الدافع الجنسي بسبب التغيرات الهرمونية الناتجة عن عدم تناول الطعام بشكل كافٍ. قد يكون الوقت قد حان للبقاء على قمة عاداتك الغذائية ، أو نقص ، للحفاظ على الهرمونات الخاصة بك في خط.