9 علامات غريبة على تناول الكثير من الكربوهيدرات

الحفاظ على جسمك سعيد وصحي يمكن أن يستغرق الكثير من العمل. يكافح الجميع تقريبًا بمعرفة ماذا ومتى وكيف يأكلون ، والنصيحة الغذائية المتضاربة يمكن أن تدفعك للموز. ومع ذلك ، فإن البحث عن علامات غريبة أنك تتناول الكثير من الكربوهيدرات قد يساعدك على الشعور بشكل عام بشكل عام.

أولاً ، من المفيد معرفة المزيد من المعلومات حول الكربوهيدرات التي غالباً ما تكون شيطانية. وفقًا لـ Live Science ، الكربوهيدرات هي مجموعة غذائية أساسية تتكون من الألياف والنشا والسكر الموجودة في الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب. كما لوحظ في صحة الأطفال ، هناك نوعان من الكربوهيدرات: بسيط (مثل السكر الأبيض) ومجمع (مثل الخبز). المعروف أيضًا باسم النشويات ، يمكن تقسيم فئة الكربوهيدرات المعقدة إلى مجموعات راقية وغير مكررة ، كما أوضحها موقع KidsHealth.

بعد ذلك ، يمكن لفهم الفرق بين الكربوهيدرات المكررة وغير المكررة أن يحدث فرقًا كبيرًا في معرفتك الغذائية. وفقًا لـ SF GATE ، تشتمل الكربوهيدرات المكررة على أطعمة مثل الخبز الأبيض ، ومعظم الحبوب المعبأة ، والأطعمة الخفيفة السكرية. هذه هي عموما منخفضة في المواد الغذائية. من ناحية أخرى ، فإن الكربوهيدرات غير المكررة ، مثل الفواكه والخضروات النيئة والحبوب الكاملة ، عمومًا أكثر صحة ، كما أوضح SF GATE. عادة ما يتم تضمينها في نظام غذائي صحي.

على الرغم من أنه قد يكون هناك متسع لجميع أنواع الكربوهيدرات في معظم الوجبات ، إلا أن الإصدارات المكررة يمكن أن تسبب في بعض الأحيان مجموعة من الآثار الجانبية الغريبة. كل شيء من الصداع إلى نوبات الدوار قد يشير إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات أكثر مما يستطيع الجسم معالجته. تابع القراءة للتعرف على هذه العلامات ، ولا تتردد في الاتصال بطبيبك للحصول على المشورة بشأن أي مخاوف صحية خطيرة.

1. لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم

GIPHY

هل تركت أرقام الكوليسترول الأخيرة نوعًا من القلق؟ قد يكون الكربوهيدرات. وفقا ل SF GATE ، الكربوهيدرات الغذائية يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم. إذا كنت قلقًا ، فقد يكون من المفيد إجراء محادثة مع طبيبك حول طرق خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

2. أنت متعب AF

GIPHY

الكثير من الناس يكدحون طوال اليوم يشعرون بأنهم مستنزفون تمامًا. إذا بدا هذا مثلك ، فإليك بعض الأخبار (الرهيبة إلى حد ما): الكثير من الكربوهيدرات قد تسبب التعب. الكربوهيدرات المكررة ، على سبيل المثال ، قد تعطيك انتعاش سريع ثم تعطل مفاجئ.

3. لديك ضبابي العقلية

GIPHY

الانتظار ، ماذا كنت أفعل؟ قد يكون الشعور بالضباب العقلي ، خاصةً بعد الأكل مباشرة ، يشير إلى أنك تتناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر مما يستطيع الجسم معالجته ، وفقًا لـ Be Well. قد يؤدي تقليل الكربوهيدرات المكررة في وجباتك إلى ظهور رأس أوضح.

4. أنت تعاني تقلب المزاج

GIPHY

العبث بمستويات السكر في الدم قد يؤدي بدوره إلى الفوضى مع مزاجك. كما لوحظ في مجلة ريدرز دايجست ، فإن تقلبات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تسببها الكربوهيدرات المكررة وكذلك السكر ، يمكن أن تسبب هذا الحادث المألوف. هل تشعر أنك مجنون بعد فترة وجيزة من تناول وجبة ثقيلة من الكربوهيدرات؟

5. لديك الجوع بلا هوادة

GIPHY

يبدو من غير المنصف أن تناول أي شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع ، ولكن يبدو أن هذا هو الحال في بعض الحالات ، على الأقل فيما يتعلق بالكربوهيدرات. وفقًا لدراسة في The American Journal of Clinical Nutrition ، فإن تناول الكربوهيدرات الكربوهيدراتية العالية قد يتسبب في إفراط في تناول الطعام على المدى الطويل. وكما لاحظت منشورات الصحة بجامعة هارفارد ، تشتمل الكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة عالية من السكر في الدم على معظم حبوب الإفطار والكعك والبسكويت والخبز الأبيض (أو ، بمعنى آخر ، الأطعمة التي تميل إلى أن تكون قادرة على الشراهة).

6. أنت تشته الحلويات

GIPHY

هل كان لديك أي وقت مضى شغف السكر قوية جدا كنت قد بدأت للتو في تناول الأشياء من قبل ملعقة؟ حدث هذا ل… صديق لي. يمكن الحصول على الرغبة الشديدة في السكر وحشية. وفقًا لـ Women To Women ، إذا كان بإمكانك التوقف عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة لمدة 3 إلى 5 أيام ، فقد يساعدك هذا الجسم على تبريده مع مطالب "إطعام السكر". بالإضافة إلى ذلك ، فإن ملء البروتينات والكربوهيدرات المعقدة يمكن أن يساعدك على الشعور بالإشباع.

7. لديك صداع مستمر

GIPHY

تعاني من الصداع؟ بعض التعديلات الغذائية قد تساعد. وفقا لكوارتز ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات قد يساعد في تقليل الالتهابات التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي. تحدث إلى طبيبك إذا كان هذا هو النهج الذي ترغب في تجربته.

8. تحصل على المنارة

GIPHY

يمكن أن تمتص الشعور بالدوار والضعف على قدميك بشكل دوري. كما لاحظت منشورات هارفارد الصحية ، ومع ذلك ، فإن حالة تسمى انخفاض ضغط الدم بعد الأكل يمكن أن تجعلك تعاني من نوبات الدوار بعد تناول الكربوهيدرات المكررة. تحدث إلى طبيبك إذا كان هذا مصدر قلق.

9. أنت تتعامل مع ألم في البطن

GIPHY

لسوء الحظ ، حتى الكربوهيدرات المعقدة قد يكون لها بعض الآثار أقل من المرغوب فيه. كما لاحظت الجمعية الكندية للأبحاث المعوية ، يحدث الألم في أسفل البطن أحيانًا بسبب تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل البقوليات والحبوب. إن تتبع الأطعمة التي تسبب هذا الضيق يمكن أن يساعدك في العثور على المشكلة.