جدول المحتويات:
- 1. المشي
- 2. الجري
- 3. ركوب الدراجات
- 4. التجديف
- 5. الكيك بوكسينغ
- 6. القفز على الحبل
- 7. زومبا
- 8. مضمنة التزلج
- 9. آلة بيضاوية
ربما تكون قد سمعت أن الرضاعة الطبيعية هي من حرق السعرات الحرارية. يعمل جسمك على مدار الساعة لخلق تغذية فريدة من نوعها لطفلك المتنامي. ولكن لا يزال هناك أشخاص سيحاولون إخبارك بأن الرضاعة الطبيعية "سهلة". لذلك في المرة القادمة التي حاول شخص ما فيها إخبارك بأن الرضاعة الطبيعية لا تتطلب أي عمل على الإطلاق ، يمكنك وضعها في نصابها الصحيح من خلال مشاركة التدريبات التي تعادل الرضاعة الطبيعية.
كما لاحظت مجلة Women's Health ، فإن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو حوالي 20 سعرة حرارية لكل أوقية من حليب الأم يخلقها جسمك ، وفقا لمجلة الشكل. ولأن الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية ، أوضحت كيلي موم أن الأمهات المرضعات يجب أن يأخذن من 1800 إلى 2200 (أو أكثر) من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. إن استهلاك أقل من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم يعرض مخزونها من الحليب للخطر. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية حصرياً ، يجب أن تستهلك 300 إلى 500 سعر حراري أكثر مما كنت تستهلكين قبل الحمل. بمعنى آخر ، يجب أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء الرضاعة الطبيعية.
السبب الوحيد للرضاعة الطبيعية لا ينبغي أن يكون لانقاص الوزن. يجب أن يتم ذلك لأنك تشعر أنه أفضل طريقة لإطعام طفلك. ومع ذلك ، من الممتع للغاية مقارنة جلسات الإرضاع الطبيعية اليومية بجلسة عرق يومية. فيما يلي بعض التدريبات التي تحرق عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من الرضاعة الطبيعية.
1. المشي
وفقًا لـ "جيد جدًا" ، تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق المشي على مقدار وزنك والسرعة التي تمشي بها. أن يقال ، للشخص الذي يزن 130 رطلا. المشي بخطى سريعة لمدة ساعتين سيحرق 500 سعرة حرارية.
2. الجري
من أجل حرق 500 سعرة حرارية ، ذكرت مجلة عالمية أن الشخص يزن 125 رطلا. يجب تشغيل لمدة ساعة والحفاظ على وتيرة 6 أميال في الساعة.
3. ركوب الدراجات
إذا كنت تفضل ركوب دراجتك ، فقد أشار Bicycling.com إلى أن الشخص الذي يزن 135 رطلاً ، والذي يحتفظ بمعدل 12 إلى 14 ميلًا في الساعة ، يمكنه حرق حوالي 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
4. التجديف
وفقًا لمقابلة مع مجلة " صحة المرأة " ، قال المتخصصون في القوة والتكييف المعتمدون جوش كيرنين إن التجديف يستخدم تسع مجموعات عضلية رئيسية ، بما في ذلك الكواد الرباعية ، أوتار الركبة ، وتقاسم المنافع ، وثلاثية الرؤوس ، والعضلة ذات الرأسين. يمكن لهذا التمرين حرق 600 إلى 800 سعر حراري في ساعة واحدة.
5. الكيك بوكسينغ
أخبرت سامى كينيدي ، الرئيسة التنفيذية ومؤلفة برنامج الكيك بوكسينغ للسيدات Femme Fitale فقط ، لمجلة ريدرز دايجست أن فئة الكيك بوكسينغ يمكنها حرق ما يصل إلى 750 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
6. القفز على الحبل
يمكنك حرق أكثر من 100 سعرة حرارية في جلسة حبل القفز لمدة 10 دقائق ، وفقا لمجلة الشكل. القفز على الحبل يقوي ساقيك وعقبك وكتفيك وذراعيك. أضف المزيد من الجلسات ، أو امزجها واتفق مع التدريبات الأخرى لحرق المزيد من السعرات الحرارية
7. زومبا
استخدم كاتب سياتل المكرر جيمي يونيو متتبعًا رقميًا لاختبار عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها تدريب Zumba لمدة ساعة. يقف طوله 5 أقدام ويزن 108 رطل ، وحرق يونيو 450 سعرة حرارية خلال فصلها Zumba.
8. مضمنة التزلج
إذا لم تقم بشطب شفرات الأسطوانة منذ المدرسة الإعدادية ، فقد ترغب في التخلص منها. وفقا لمجلة صحة المرأة ، شخص يزن 125 رطلا. يمكن أن يحرق 420 سعرة حرارية في التزحلق لمدة ساعة.
9. آلة بيضاوية
وفقًا لموقع كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق ما يصل إلى 670 سعرة حرارية في ساعة واحدة من استخدام الجهاز الإهليلجي. إذا كنت تزن 125 رطلاً ، يمكنك حرق 540 سعرة حرارية خلال نفس التمرين.
