من المألوف أن تكون آلام الظهر من الثدي أمرًا شائعًا ، لذا إليك ما تحتاج إلى معرفته

بالنسبة للأمهات اللواتي يرضعن ، فإن صراعات الالتزام حقيقية. بالتأكيد ، إنها مفيدة للغاية لك ولصحة طفلك ، ولكن إذا لم تكن حذراً ، فيمكنها القيام برقم على ظهرك. سواء أكنت أمًا لأول مرة أو من ذوي الخبرة ، يمكن أن تطرح الرضاعة الطبيعية أسئلة وحالات لم تكن تتوقعها. عادةً ما يرتبط ألم الحلمة والثدي بالرضاعة ، لكن ألم الظهر بالرضاعة الطبيعية أمر شائع أيضًا ، وأحد هذه الأمور لا يذكرها أحد.

أخبرت مينا رورشاركي ، مستشارة الرضاعة المعتمدة من المجلس الدولي (IBCLC) ، رومبير أنه في مرحلة ما ستواجه كل أم بعض الضغوط عند الرضاعة الطبيعية ، خاصةً عندما لا تكون في وضع مثالي. لكنها تقول إنه عند تنفيذ تدابير الدعم الصحيحة والحفاظ على العمود الفقري محايدًا ، فلن تكون هذه مشكلة يومية.

لقد رضعت على كل من طفلي لمدة عامين ، ولم أدرك مدى ضرره على ظهري إلا بعد بضعة أشهر من رضائي. لديّ موقف سيئ في البداية ، ولم يكن أسلوبي في التمريض يساعدني على الإطلاق. مع بعض الوقت والخبرة ، وجدت أن تنفيذ المواقف المناسبة للتمريض ساعد بالفعل في تخفيف آلام ظهري ، وبعد ذلك كان الإبحار سلسًا.

إذا كنت تعاني من أي نوع من الألم أثناء الرضاعة ، فعليك التفكير في التحدث مع أحد مستشاري الرضاعة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يقدموا لك النصائح والإرشادات بشأن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل رحلة الرضاعة الطبيعية أسهل. أتمنى لو حذرني أحدهم من ظهري عندما بدأت بالتمريض ، فإليك بعض الأشياء التي تعلمتها أنه يجب عليك ملاحظة ذلك الآن.

1. تحتاج حرفيا الدعم

Giphy

قد تميل إلى الميل إلى الأمام والحنق عند الرضاعة الطبيعية ، ولكن قد يتسبب ذلك في إجهاد ظهرك. الموقف هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالرضاعة مع آلام الظهر ، لذلك من المهم أن تضع في اعتبارك موقفك. لاحظنا أن لدينا أطفال عندما تكونين في وضع متراخى ، فإن ذلك يضغط على عضلات الظهر والعمود الفقري ويمكن أن يسبب آلامًا كبيرة في الظهر. هذا هو السبب في أنه من المهم الحفاظ على دعم ظهرك جيدًا عند الرضاعة في وضعية الجلوس.

وبصراحة ، عندما تقوم بالتمريض ، لن يقطع كرسي قديم متهالك. لإبقاء ظهرك في حالة تحقق ، اجلس على كرسي مريح ، ويفضل أن يكون مع مساند للذراعين للحصول على الدعم. يقول Rorcharshky أنه يجب عليك محاولة العثور على كرسي ذو ظهر طويل حتى تتمكن من الجلوس بشكل مستقيم مع ظهر كتفيك وظهرك أسفل الظهر مدعومين على الكرسي.

2. من الأسهل الاستلقاء على الممرضة

Giphy

بالنسبة لي ، كان وضع الاستراحة للتمريض هو الكأس المقدسة في تخفيف آلام الظهر. لقد تعثرت عليه بسبب الإرهاق الشديد عندما انزلقت على السرير مع رضاعة طفلي فوقي. أشعر أن المواقف الجانبية والموضحة مستهينة بدرجة فائقة ، وأن المزيد من الأمهات المرضعات يجب أن يستفيدن منها.

وفقًا لـ La Leche League ، عندما تستريح أو تميل إلى الممرضة ، فإنك تسترخي عضلات رقبتك وظهرك ، مما يجعل جسمك أقل صلابة وتوترًا. نظرًا لأن طفلك يعمل ضد الجاذبية في هذا الموقف ، فقد لاحظت المنظمة أنه قد يكون من المفيد الحفاظ على تدفق جيد للحليب. لذلك إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، استرخِ ، واسترخِ ، وقم بتجربة وضع الاستلقاء.

3. الوسائد لاب هي شيء

Giphy

عندما تكون جالسًا على الممرضة ، قد تجد نفسك تنحني لتغذية ، مما قد يؤدي فعليًا إلى ظهور رقم على ظهرك. جرب دعم طفلك حتى مستوى ثديك ، اقترح إرضاع الطفل بشكل مريح ، مع وسائد داعمة على حضنك. وبهذه الطريقة ، لا يتعين عليك أن تميل إلى الأمام للممرضة ويمكنك أن تبقي ظهرك مستقيماً على ظهر كرسيك. يمكنك الاطلاع على وسادة Boppy للتمريض التقليدية (40 دولارًا ، أمازون) ، أو وسادة تمريض My Brest Friend (35 دولارًا ، أمازون) ، أو وسادة أكثر تطوراً مثل وسادة تمريض Leachco Natural Boost القابلة للتعديل (30 دولارًا ، أمازون).

4. مياه الشرب سوف تساعد

Giphy

مع كل فوضى كونك أماً ، فقد تنسى شرب كمية كافية من الماء. إنك تفقد السوائل عندما تكون ممرضة ، لذلك من المهم أن تتجدد وتبقى رطبة. وفقًا لـ The Joint ، قد يؤدي الجفاف إلى آلام في الظهر وقد يؤدي أيضًا إلى تضييق الأقراص التي تحمي الفقرات في العمود الفقري. يمكن للبقاء رطبًا أن يساعد في تخفيف آلام الظهر ، لذا اشرب الماء كلما استطعت. وإذا كنت لا تحب الطعم ، فيمكنك غرسه بالليمون أو الفواكه الأخرى لجعله أكثر قبولا.

5. يبقيه تتحرك

Giphy

يمكن أن تزيد تقلبات الوزن والهرمونات من الحمل إلى الرضاعة الطبيعية من آلام الظهر. أوضحت رضاعة طبيعية مريحة أنه من المهم أن تبقي جسمك قويًا وصحيًا من خلال تقوية عضلات الظهر وتمديدها ببعض التمارين الخفيفة. قد لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة ، لكن حتى القيام بنزهة مدتها خمس دقائق بين جلسات التغذية يمكن أن يساعدك. أوصى الموقع أيضًا بتبديل المواقف عند الممرضة ، لأن نفس الموضع المكرر يمكن أن يجهد عضلات الظهر.

تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.