عندما كنت حاملاً ، أحببت أنني كنت أحصل على تصريح مجاني بتناول ما أريد. كنت قادراً على الوفاء بكل شغف غير صحي بالذنب ، لا أدرك أن ذلك قد يؤثر على صحتي. على الرغم من أنني كنت أفتقر إلى الإرادة الغذائية (وأغلبي الكعكات والآيس كريم يوميًا) ، فقد تفضل العديد من النساء اتباع نهج أكثر انضباطًا في تناول الطعام أثناء الحمل. أصبح هناك اتجاه حمية حديث يدعى Whole30 ، موجه نحو تناول الطعام النظيف وتعزيز الصحة ، وقد أصبح شائعًا على نطاق واسع. ولكن يمكنك أن تفعل الجامع 30 عندما تكونين حاملاً؟
Whole 30 هو نظام غذائي يهدف إلى تحديد عدم تحمل الطعام في الجسم عن طريق التخلص من القمح والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والسكريات الطبيعية أو الاصطناعية من نظامك الغذائي لمدة 30 يومًا. اقترح موقع Whole30 أن النظام الغذائي يساعد جسمك على الشفاء من الآثار الجانبية التي تسببها الأطعمة غير المتسامحة ، ويساعدك على إعادة ضبط علاقتك بالطعام.
في موقعها على الإنترنت ، أوضحت الشركة المشاركة في نظام الحمية الثلاثين ، أخصائي التغذية الرياضية المعتمد ميليسا هارتفيج وستيفاني جرينك ، اختصاصي تغذية مسجل ، أنهما أنشأا برنامج Healthy Mama ، Happy Baby ، كإجابة على الأسئلة المحيطة بسلامة وملاءمة اتباع نظام غذائي كامل الثلاثين أثناء الحمل.
لاحظت صحة Happy Mama ، Happy Baby على موقعها الإلكتروني أن Whole30 آمن تمامًا لمعظم النساء الحوامل ، وأوصت بضمان وجود 30 يومًا خالٍ من الإجهاد ، يجب أن تستمع إلى جسدك ، وتأكد من أنك تأكل ما يكفي ، وتجرب وجبات ووجبات خفيفة أصغر وفكر في كمية الكربوهيدرات والبروتين الذي تستهلكه.
Giphyإذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن الزائد ، اقترح موقع الويب التأكد من تناول ما يكفي من الدهون الصحية والفواكه والخضروات النشوية في نظامك الغذائي لتجنب التقليل من تناول الكربوهيدرات ، والاستراحة من النظام الغذائي إذا فقدت الكثير من الوزن.
وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ليس فكرة جيدة أثناء الحمل لأنه قد ينتهي بتقييد العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة. يُنصح بتناول ما يكفي من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، إلى جانب الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية والفيتامينات السابقة للولادة من أجل حمل صحي.
على الرغم من أن نظام Whole 30 يشجع على استهلاك الأطعمة المغذية ويبدو أنه يحتوي على نسخة مخففة للنساء الحوامل ، لا يزال من المهم للغاية التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي. خذ إشارات من جسمك ، وإذا كنت لا تشعر بالراحة ، خذ قسطًا من الراحة. إن كونك قويًا بما فيه الكفاية للتخلي عن الآيس كريم والكعك يُظهر مستوى التزامك بصحتك ، وهذا بحد ذاته يجعلك تشعر بالفخر.
