إنه لأمر عار أن المجتمع لا يحب هيئة ما بعد الولادة ، بل ومن المؤسف أكثر أن حقائق الحياة بعد الولادة هي لغز لكثير من النساء. (كانت بالتأكيد مفاجأة كبيرة بالنسبة لي.) بينما يوجد طبيب وعدد لا يحصى من الموارد لإرشادك خلال فترة الحمل والولادة ، تشعر الكثير من النساء بالتخلي عنهن في الأشهر التي تعقب الولادة. ما الأمر مع قاع الحوض؟ متى أفقد هذا الوزن الزائد؟ هل الحمل يسبب بشرة فضفاضة؟ إليك نظرة على بطنك بعد الولادة ، من الداخل إلى الخارج.
ذكرت هيلث لاين أن الحمل يمكن أن يسبب بشرة فضفاضة ، وذلك لأن بشرتك يجب أن تمتد لاستيعاب طفلك المتنامي. كما قالت ماري جين ، MD ، لـ WebMD ، إن بطنك يشبه البالون. بمجرد أن توسع وتفرغ ، فإنها لن تعود إلى شكلها الأصلي على الفور. بعد الولادة ، يبدأ الرحم في الانكماش ، وتكافح عضلاتك لإصلاح نفسها من صدمة الحمل والولادة. خلال الأشهر القادمة ، بينما تفقد باقي وزن الحمل ، فإن الجلد الرخو هو تذكرة مرئية بأن جسمك لن يشفي بين عشية وضحاها - وهذا جيد.
تشرح لورا أرندت ، وهي مدربة بيلاتيس وأخصائية في اللياقة البدنية ، وكذلك منشئ Matriarc ، وهو تطبيق لعلاج الشفاء بعد الولادة من خلال ممارسة الرياضة والتغذية ، إلى رومبير في مقابلة أنه من الأفضل أن تفقد وزنك تدريجياً وبشكل مطرد لحماية مرونة البشرة. إذا كنت تمسك بوزن الرضيع لفترة أطول من اللازم - لأكثر من عام ، على سبيل المثال - فسيكون من الصعب على عضلات المعدة والجلد تشديدها مرة أخرى. وتقول: "من المفترض أن يتوسع جسمك ، ومن ثم العودة". هذا لا يعني أنك يجب أن تفقد كل الوزن الزائد على الفور. من الأهمية بمكان أن تأخذ وجهة النظر الطويلة عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وتخفيف التمرين بذكاء.
المشكلة هي أن معظم النساء لا يعرفن أفضل الطرق لرعاية أنفسهن بعد الحمل. بعد أن تقوم OB-GYN بمسحك لممارسة الجنس والتدريبات ، قد لا تراها مرة أخرى ، وكما يوضح Arndt ، لا يوجد خبير طبي مخصص لمساعدتك خلال فترة ما بعد الولادة. بدلاً من ذلك ، تتعرض للقصف من صور المشاهير التي تتباهى بالبطون التام المستحيل بعد شهر من الولادة. تركز تطبيقات اللياقة البدنية التي تستهدف النساء بعد الولادة على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، ولكن تجاهل المشكلات التي قد تدوم طويلاً مثل مشاكل قاع الحوض ، وسلس البول ، وانبساط المستقيم.
ولكن هنا هو الشيء. وبغض النظر عن المبلغ الذي ترغب في تناوله للبشرة الرخوة أو البطن المترهل ، لا يمكنك العودة إلى تمارين البطن القديمة على الفور ، كما أوضح أرندت. وتقول: "من خلال تدريبي وتجربتي ، صادفت الكثير من التمارين التي يمكن أن تفيد الأمهات حقًا ، ولكن أيضًا تمرينات كثيرة تم بطلانها". "خاصة في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة ، هناك الكثير من الأشياء التي لا ينبغي للمرأة القيام بها."
Giphyخذ الجرش ، على سبيل المثال. يعاني ثلثا النساء الحوامل من انفصال البطن أثناء الحمل - الاسم الهائل لذلك هو الانبساط المستقيمي - ويمكن أن تؤدي التمارين التي تبني الضغط البطني ، مثل تلك الجرش من فئة الصالة الرياضية ، إلى تفاقم الانفصال. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد التمارين المستهدفة حرفيا عضلات البطن على التئام. تطبيق Arrit's Matriarc فريد من نوعه لفهم أن جسم ما بعد الولادة لمدة ثلاثة أشهر يختلف تمامًا عن جسمه لمدة سبعة أشهر ، وأنه حتى قبل محاولة إنقاص وزن الطفل أو شد جلدك ، يجب التركيز على الشفاء من صدمة الحمل والولادة.
بالطبع ، قد لا تعود بعض المشكلات - مثل الجلد المتساقط المستمر أو الثدي المترهل أو البطن ذي الأشكال المختلفة - إلى ما كانت عليه من قبل ، وهذا جيد أيضًا. جزء هام آخر من رحلة ما بعد الولادة ، للأفضل أو للأسوأ ، هو تعلم قبول التغييرات الجديدة والشكل الجديد. أفضل رهان لك هو أن تسترخي في ممارسة التمرينات الرياضية وأن ترعى قلبك وحوضك وتناول الطعام جيدًا طوال السنة الأولى بعد الحمل.
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
