لا يتوقع أي شخص يصبح والداً الاستمتاع بنوم جيد طوال الليل. خاصة وأن هناك مجموعة كاملة من الآباء الساديين وذوي الخبرة الذين يبدو أنهم يستمتعون بهذه الحقيقة … لسبب ما. "النوم الآن ، لأنك لن تنام مرة أخرى لسنوات!" ومع ذلك فظا ومزعجًا مثل هؤلاء الأشخاص ، فإنهم يعرفون شيئًا لا يعرفه الآباء الحاملون. لأن معرفة أنك ستستيقظ كل عدة ساعات لعدة أشهر لا يمكن أن تعدك للقيام بذلك بالفعل. سيجد الكثيرون منا أنفسنا يفكرون ، "كيف أجعل طفلي ينام طوال الليل؟" داخل ، مثل ، أسبوع.
أثناء النوم طوال الليل (STTN ، في لغة لوحات الرسائل الأم) ، ربما لا يكون كل شيء في أسبوع الوالدين كله واقعيًا ، لكن هناك أمل في مزيد من الليالي المريحة في المستقبل. تحدث رومبر مع جينيفر هوارد ، خبيرة النوم ومؤلفة برنامج MommySOS ، حول كيفية مساعدة طفلك على النوم والبقاء نائمين.
أول شيء يجب معرفته هو معنى "النوم طوال الليل" ، لأن النوم الليلي الناجح للطفل يمكن أن يبدو مختلفًا تمامًا عن الجدول الزمني المثالي. يقول هوارد: "عادة ما يكون النوم طوال الليل من خمس إلى ست ساعات". بمعنى آخر ، إذا نزل طفلك "لليل" في الساعة 7 مساءً ، إذا كان يستيقظ في الساعة الواحدة صباحًا ، فسيظل ذلك في حالة جيدة (حتى لو كنت نائماً لمدة ثلاث ساعات فقط في تلك المرحلة).
والخبر السار ، حسب هوارد ، هو أن هذا الهدف يمكن تحقيقه لمعظم الأطفال بحلول فترة 4 أشهر. الأخبار السيئة؟ عادةً ما تستغرق تلك الأجسام الممتدة قبل الرضيع والتي تمتد من 11 إلى 12 ساعة معظم الأطفال لفترة أطول ، خاصة عندما تفكر في أن الاستيقاظ لتناول الطعام أمر طبيعي تمامًا. يقول هوارد: "سيظل العديد من الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بشكل خاص بحاجة إلى الرضاعة حتى ستة إلى تسعة أشهر".
حتى التعديلات الصغيرة في بيئة طفلك يمكن أن تساعد في إعدادها للنجاح.
إذاً ، كيف سيعمل هذا؟ كما هو الحال مع العديد من تحديات الأبوة والأمومة ، لا يوجد حل نوم واحد يناسب الجميع. (يبدو الأمر كما لو كانت كل عائلة مختلفة! غريب جدًا ، أليس كذلك ؟!) حتى عندما يتعلق الأمر بما يمكن توقعه فيما يتعلق بنوم الأطفال ، فهناك الكثير من الاختلافات. يقول هوارد لرومر: "نطاق" الطبيعي "واسع للغاية". "كثير من الأطفال ينامون جيدًا عند المواليد الجدد ، ثم يواصلون النوم جيدًا … لكن هناك مشكلة أخرى منذ البداية. هؤلاء الأطفال هم عادة أكثر كثافة أو ثباتًا في الطبيعة ، أو أقل قدرة على التكيف ، أو يعانون من الارتجاع أو المغص."
لكن ينصح هاورد بأن مكانًا جيدًا للبدء فيه لا علاقة له بطفلك وكل ما يتعلق بالنوم. حتى التعديلات الصغيرة في بيئة طفلك يمكن أن تساعد في إعدادها للنجاح.
هل هناك عامل تم تجاهله قد يحفظ طفلك مستيقظًا ، أم أنه يستيقظ ويمنعه من السقوط في النوم؟ يمكن حجب الضوضاء (من الشقق الأخرى ، وحركة المرور في الشوارع ، حتى من خلال الفتحات والقنوات) بجهاز ضوضاء أبيض. يمكن حجب الضوء المحيط (من الشارع أو أشعة الشمس في الصباح الباكر) بستائر سوداء. يمكن ضبط درجة الحرارة (دافئة جدًا؟ شديدة البرودة؟) على الشكل المثالي للطفل (بين 68 و 72 درجة). على الرغم من أن هذه الأشياء قد لا تجعل طفلك في حد ذاته "STTN" (وإذا كان هذا رائعًا ، رائعًا) ، إلا أنه يمكن أن يساعد في جعل جهودك أكثر نجاحًا.
شيء آخر يجب مراعاته هو ما إذا كانت بيئة نوم طفلك هي أيضًا بيئة نومك. بينما توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بمشاركة الغرفة حتى عمر 6 أشهر من أجل تقليل خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS) والوفيات والإصابات المرتبطة بالنوم ، تقر المنظمة أيضًا بالحاجة إلى مزيد من الدراسة حول هذه القضية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، توصلت الأبحاث إلى أن مشاركة الغرفة مع الأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 أشهر و 9 أشهر كان مرتبطًا بنوم أقل في الليل وإطالة تمدد النوم. ولد هذا في تجربة هوارد كخبير في نوم الرضع. "لقد وجدت أن ذلك يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لبعض الأمهات لأنه يسهل الرضاعة" ، كما تقول ، "لكن يمكن أن يسبب في الواقع المزيد من الاستيقاظ إذا كان الطفل حساسًا للضوضاء أو بالقرب من الأم".
لذا ، ماذا يجب أن تفعل؟ قد يكون هذا الأمر محبطًا ، وهو جزء من جانب "لا يناسب الجميع" في جعل طفلك ينام: ستكون مكالمة شخصية بناءً على ما يناسبك ويناسب طفلك وطفلك. لكن الخبر السار هو أنه في كلتا الحالتين تذهب ، هناك أدلة لدعم اختيارك كخطوة جيدة. (الصيحة للعلوم!)
حسنًا ، إذن تم إعداد المسرح ونعلم أن STTN ممكن لمعظم الأطفال حول علامة 4 أشهر هذه. ولكن متى يجب أن تبدأ التدريب على النوم؟ (إذا كان هذا ، بالطبع ، شيء تختار القيام به. مرة أخرى ، يخبر هاورد رومبير لا توجد إجابة محددة ، لكن من المحتمل ألا يكون حظك كبيرًا قبل شهرين. "بمجرد أن يبدأوا في" الاستيقاظ "للعالم - عادة حوالي ثمانية أسابيع أو نحو ذلك - يمكنك البدء في تقديم مساعدة أقل وأقل" ، كما تقول.
إن الهدف النهائي للتدريب على النوم ، حسب هوارد ، ليس القضاء على حاجة طفلك للراحة ، أو حتى منعه من الاستيقاظ. "هل تنام طوال الليل؟" إنها تشير إلى. مثلنا ، يستيقظ الأطفال والرضع عدة مرات خلال الليل ، وهذا طبيعي تمامًا. لذا فإن الهدف الحقيقي هو مساعدتهم على إعادة أنفسهم للنوم. وتقول: "إن مساعدة الطفل على تعلم التهدئة الذاتية يمكن أن يتم حقًا بلطف وبطء أو بالسرعة ، اعتمادًا على الطريقة التي يختارها الوالدان ومدى ارتياحهما للبكاء". بالنسبة للأطفال ، يميل هوارد إلى التحرك أبطأ قليلاً لمساعدتهم على الانتقال من مرحلة حديثي الولادة.
أكبر خطوة هي أن يكون "Dad" أو الشريك الآخر يتولى المنصب لبضع ليال. لا يتيح هذا الأمر لأمي اللحاق بالنوم وإعادة التعيين فحسب ، بل إنه يمكن أن يكون حاسمًا للغاية في المساعدة على كسر رابطات النوم المرتبطة بمقدم الرعاية الأساسي.
وتقول: "على سبيل المثال ، إذا كنت عادةً تهتز لمدة 30 دقيقة حتى تصبح نائمة تمامًا تمامًا ، فقد تحاول الصخرة لمدة 20 دقيقة فقط ثم تجعلها ببطء أقل وأقل بمرور الوقت."
يشجع هوارد أيضًا الآباء الحسن النية على عدم التسرع في مساعدة الطفل في البداية. "هناك أبحاث أظهرت أنه بمجرد إعطاء الطفل بضع دقائق ليستقر في النوم ليلاً ، دون تدخل فعلي ، يزيد بشكل كبير من احتمال أن يناموا طوال الليل لمدة 12 شهرًا."
بطبيعة الحال ، لن تكتمل أي مناقشة حول نوم الطفل دون مناقشة ذلك الأكثر رعبا من المصطلحات: تراجع النوم لمدة 4 أشهر ، لعنة الوالدين في كل مكان. أنا شخصياً أعتقد أن هذه خدعة قاسية لعبها أطفالنا الأشرار. لكن هوارد ، المحترف الذي يعرف فعليًا عن هذه الأشياء ، يرى الأمر بشكل مختلف. "بمجرد أن تتراوح أعمارهم بين ثلاثة إلى أربعة أشهر" ، تشرح ، "تتغير دورات نومهم حتى يبدأوا في الحركة من وإلى النوم العميق. … من الناحية العلمية ، لن أسميها فعليًا تراجعا ، لأنها فترة نمو ضخمة للطفل ، لكنها غالباً ما تؤدي إلى استيقاظ أكثر تواتراً ، ومشاكل في التهدئة الذاتية ، وقيلولة أقصر أثناء عملها من خلال النمو ".
بمعنى آخر ، ربما يكون هذا هو السبب الرئيسي للتوقف عن محاولة تحديد هدف "النوم خلال الليل" حتى يتخطى طفلك هذا التطور التطوري.
إخواني الآباء ، هذا صعب. سيكون الأمر صعبًا إذا كنا نقوم بذلك بشكل جيد ومريح ، لكننا لسنا كذلك. لكن لا تحرج أو تخجل من طلب المساعدة عندما تستطيع ذلك. يقول هوارد: "بالنسبة للعديد من العائلات التي أعمل معها ، فإن أكبر خطوة هي أن يتولى 'أبي' أو الشريك الآخر المسؤولية لبضع ليال. لا يسمح هذا فقط لأمي بالبحث عن النوم وإعادة التعيين ، كما يمكن أن يكون أمرًا مهمًا للغاية في المساعدة على كسر رابطات النوم المرتبطة بمقدم الرعاية الأساسي."
قد لا يحدث ذلك بالضبط في أربعة أشهر أو حتى 14 شهرًا ، ولكن في النهاية ، في وقت ما ، سيأتي النوم. حتى ذلك الحين ، شنق في هناك.
