جدول المحتويات:
العيش مع القلق ليس بالأمر السهل ، لكن هذا لا يعني أن الكثيرين منا لا يستطيعون إيجاد طرق للتغلب على ذلك. من الدواء إلى العلاج ، واستخدام الحشيش إلى المشي يوميًا ، من الممكن أن تعيش حياة منتجة وسعيدة ومزدهرة مع القلق. يمكن للحمل أن يجعل الأمر أكثر صعوبة ، ويجد الكثير من الناس أن قلقهم يأخذ منعطفًا نحو الأسوأ عندما ينمو الإنسان داخل جسمه. لذلك ، كيف تتعامل مع قلق الحمل؟ لا يوجد حملان أو شخصان متماثلان ، لكن في أكثر الأحيان يستمعون إلى الأمهات اللائي كنّ هناك ، وقد يكون ذلك مفيدًا للغاية عند تعلم كيفية علاج قلقك أثناء الحمل.
لقد شعرت بالقلق بشكل أو بآخر في معظم حياتي. كنت طفلاً قلقًا وتطورت لتصبح مراهقة أكثر قلقًا. في سن البلوغ ، تعاملت بشكل رئيسي مع استخدام الكحول الذي ، كما يمكنك على الأرجح ، لم يكن الخيار الأكثر صحة. عندما أصبحت حاملاً للمرة الأولى ، علمت على الفور أنني بحاجة إلى التوقف عن الشرب أو الأبخرة (التي كانت واحدة من آلياتي الأخرى للتكيف).
لقد عانيت كثيرًا من قلقي أثناء فترة الحمل ، لكنني وجدت أن هناك بعض الطرق التي ساعدتني في الوصول ، خاصة أثناء نوبات الهلع. مارست اليوغا قبل الولادة بانتظام ، على سبيل المثال ، وأدركت أن التركيز على أنفاسي وعلى طفلي في المستقبل ساعدني على تذكر أن كل لحظة قلقة تمر في النهاية. وأود أيضًا أن أتنزه عندما كنت بحاجة إلى تهدئة كل الأفكار التي تسابق عقلي.
لذلك مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الأمثلة الأخرى حول كيفية إدارة قلق الحمل الخاص بك:
ساندرا ، 34
Giphy"أعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) ، والذي يمكنني عادةً تنظيمه بمفردي ولكن يبدو أنه يضيء رأسه القبيح أثناء الحمل. هذا يؤدي إلى الكثير من القلق حول "ما إذا كان" الذي يتماشى مع الحمل ، والقلق المرتبط بالذنب مع أطفالي الآخرين ، والإجهاد اليومي فقط. أنا حامل حاليًا وأقوم بعمل رائع بمساعدة زيت CBD ، والتأمل ، والحمامات ، وقضاء وقت ممتع للتحقق في نفسي ، ومناقشات طويلة مع شريكي ".
مجهول ، 41
"لقد تم تشخيصي باضطراب الهلع في عام 2008 ، واتخذنا أنا وزوجي قرارًا بالاستثمار في العلاج السلوكي المعرفي - الذي كان مكلفًا في ذلك الوقت لأن قلقي كان شديدًا لدرجة أنني كنت قلقًا بشأنه و / أو أن مدس سيؤذي طفلاً. انتهى المطاف بأن يكون العلاج السلوكي المعرفي أفضل تجربة واتخاذ قرار لأنني لم أكن فقط خائفة من الذعر أثناء الحمل والولادة ، بل قضت على قلقي حتى يومنا هذا."
كريستا ، 37
Giphyلقد أجريت جلسات علاج إدراكية أسبوعية. فعلت أيضا التأمل الموجه مرة واحدة كل يومين. إذا نظرنا إلى الوراء أتمنى لو كنت قد اتخذت للتو مدس المضادة للقلق!"
ستيفاني ، 28
"أنا ذاهب إلى العلاج السلوكي المعرفي الأسبوعي للقلق والاكتئاب منذ فترة طويلة قبل أن أحمل ، وأنا محظوظة في أن مرضي العقلي يمكن السيطرة عليه دون الأدوية. عادةً ما تتضمن آليات المواجهة الخاصة بي النشاط والتواصل الاجتماعي ، لكن بما أنني حامل ، فإن كلاً منهما يشعر بصعوبة القيام به. هذا البلد هو عرض حقيقي الآن ، وأنا أحضر شخصًا آخر إلى هناك عندما يكون هناك القليل جدًا الذي يمكنني فعله للتأثير على التغيير. يحصل أن تكون ساحقة.
لقد فعلت شيئين لمساعدتي في التأقلم أثناء الحمل:
1. أنا أتجنب الأخبار بأقصى قدر ممكن لأنني أعلم أنها ستثير القلق. أخذت استراحة قصيرة من Facebook ، والآن بعد أن عدت ، كنت أتصفح الأخبار السابقة كلما أمكن ذلك.
2. عندما أبدأ بنوبة الذعر ، أمارس اليقظة. أنا أحدق إلى الأمام مباشرة وأركز على كل إحساس جسدي لدي في تلك اللحظة. وضعت إحدى يديّ على بطني وأخذ أنفاسي العميقة عبر أنفي ، مستخدماً القيمة المطلقة لإجبار كل الهواء على العودة. في كل مرة تبتعد فيها أفكاري عن الإحساس الجسدي والتنفس ، أترك تلك الأفكار تذهب وأعيد نفسي إلى الوقت الحاضر.
أنا أيضًا أستمتع أيضًا بتطبيق H * nest Meditation ، ولكنه بالتأكيد ليس للجميع."
نيكي ، 40
Giphy"العلاج الأسبوعي ، عملت مع طبيبي لإيجاد مكملات آمنة للحمل ، وجعلت المشي من الأولويات. كما وجدت الكثير من الراحة في الصلاة والكتاب المقدس ".
بريتاني ، 36
مارست اليقظة طوال فترة الحمل للمساعدة في السيطرة على الإجهاد. كان لدي تعويذة لتكرارها كلما احتجت وساعدت كثيرًا! تعويذة المفضلة لدي هي "سأكون حاملاً سعيدًا وطفلًا صحيًا".
جيلين ، 27
Giphy"قيل لي من قبل الطبيب أن له علاقة كبيرة بالغدة الدرقية. وجدوا دواء للمساعدة في ذلك. حتى خلال فترة الحمل لديهم خيارات آمنة لك ولطفلك ".
ميشيل ، 39
"التأمل هو الأداة الوحيدة التي استخدمتها وكان المنقذ".
كاسي ، 26
"كنت أشعر بقلق شديد قبل الحمل وأدخنت الحشيش لتلقي العلاج. لم أستطع المتابعة حالما كنت حاملًا ، لذا حاولت القيام بالتأمل فقط ولم ينجح ذلك على الإطلاق ، لذلك ذهبت إلى الطبيب الشرعي واضطررت إلى تناول بعض الأدوية التي تعالج بالوصفات الطبية. لذلك أعمل دواء بالإضافة إلى التأمل ".
يجب على القراء ملاحظة أن اللوائح والبيانات المحيطة باتفاقية التنوع البيولوجي لا تزال قيد التطوير. على هذا النحو ، لا ينبغي تفسير المعلومات الواردة في هذا المنشور على أنها نصيحة طبية أو قانونية. دائما استشر طبيبك قبل محاولة أي مادة أو ملحق.
