جدول المحتويات:
لقد كرهت دائما الحاجة للنوم. لماذا أريد أن أقضي الكثير من حياتي في اللاوعي؟ ونتيجة لذلك ، قضيت الكثير من الوقت في عدم النوم بما فيه الكفاية ثم نأسف لهذا القرار لبقية اليوم. وعلى الرغم من أنني كنت أعتقد دائمًا أن ثمان ساعات متواصلة كانت الوقت المثالي للوقت المغلق ، فقد تبين أن مقدار النوم الذي تحتاجه فعليًا في كل ليلة يمكن أن يختلف بناءً على عمرك وحاجة جسمك للراحة. لا يوجد مقدار واحد يناسب الجميع.
على الرغم من أنه سيكون من الرائع أن تتمكن فقط من تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه إلى Google كل ليلة ، إلا أن هذا أحد الأشياء التي يجب عليك معرفتها على أساس تجريبي. لحسن الحظ ، من خلال الاستماع إلى جسمك والانتباه إلى عادات نومك لبضعة أيام ، يمكنك تحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه للتخلص من كل ليلة. وبينما يشعر الكثير من الناس بالضغط للتضحية بالنوم من أجل مزيد من الوقت للعمل أو الاختلاط الاجتماعي ، هناك أسباب كبيرة تجعل النوم أكثر أولوية. على سبيل المثال ، تعتبر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها عدم كفاية النوم كمشكلة صحية عامة "مرتبطة بحوادث السيارات ، والكوارث الصناعية ، والأخطاء الطبية وغيرها من الأخطاء المهنية". لا يكفي أن يؤثر النوم بشكل كافي على حالتك المزاجية بشكل يومي ، ولكن أيضا قدرتك على العمل في العمل والمنزل على حد سواء. لحسن الحظ ، الحصول على نومك على المسار الصحيح هو في حدود قدراتك.
وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يجب أن يحصل البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. على سبيل المقارنة ، يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ما يصل إلى 10 ساعات ، بينما قد يحتاج كبار السن فقط إلى ثماني ساعات أو أقل. لذلك إذا لم يكن هناك شيء مميز حول الحصول على ثماني ساعات بالضبط ، كيف يمكنك تحديد ما إذا كان جسمك يحتاج إلى المزيد من النوم أو أقل؟
جودة
هل تستطيع النوم مباشرة خلال الليل ، أو تفعل أشياء أخرى (مثل طفل يبكي ، زوج شخير ، أو قط بغيض) تبقيك مستيقظًا؟ "في حالة انقطاع نومك أو اختفائه بشكل متكرر ، فلن تحصل على نوم جيد" ، تلاحظ مايو كلينك. "نوعية نومك لا تقل أهمية عن الكمية". لذلك ، كلما أمكن ، قلل من الأشياء التي قد تبقيك يمكن أن تجعل ما تبقى من العين تشعر أنك أكثر فعالية.
كمية
بمجرد مسح العناصر المدمرة من غرفة نومك ، فإن الخطوة التالية هي القيام ببعض التجارب لمعرفة مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك بالفعل. الشعور بالنعاس خلال النهار هو الهبة الواضحة. كما أفادت شعبة طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ، "من المحتمل أن تكون لحظات النعاس التي قد تفكر فيها روتينًا ، على سبيل المثال ، النوم في مترو الأنفاق في طريقك إلى العمل ، أو أثناء المحاضرة ، علامة على أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم ". بشكل عام ، يعتبر الاهتمام باحتياجات جسمك خطوة أولى جيدة.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم ، فإن Slate تنصح بالذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة من موعد النوم المعتاد ومعرفة ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى منبه للاستيقاظ. إذا كنت لا تزال تعتمد على مدار الساعة ، فقم بضبط وقت النوم 15 دقيقة أخرى ، واستمر حتى تتمكن من الاستيقاظ بمفردك.
يمكن أن يساعدك أيضا في تتبع يومك المغلق مع مذكرات النوم. (لدى National Sleep Foundation إصدار مجاني.) من خلال تسجيل مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة وكيف تشعر أثناء النهار ، يمكنك عمل المزيد للعثور على المبلغ الذي يناسبك. هناك حتى تطبيقات ، مثل Sleep Cycle أو Sleep Genius ، يمكن أن تساعد في مراقبة أنماط نومك لإيقاظك خلال المرحلة الأقل تعكيرًا.
بشكل عام ، من خلال الاهتمام بجسمك ، والانفتاح على القليل من التجارب ، يمكنك معرفة مقدار النوم المثالي الذي تحتاجه. قد تكون أيام التعثر للعمل مثل الزومبي شيء من الماضي.
