جدول المحتويات:
- الوقت لنفسي
- ينام
- رعاية الأطفال
- مساعدة حول المنزل
- تقديم المشورة
- أدوية
- استراتيجيات المواجهة
- فهم
- إعادة الطمأنينة
على عكس اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) ، قد يكون من الصعب تشخيص قلق ما بعد الولادة (PPA). بفضل زيادة الوعي ، على الرغم من ذلك ، فإن المزيد من الأمهات في حالة تأهب بحثًا عن علامات على أنهن يعانين من شيء ما أكثر من كآبة الطفل. لكن إذا كان لديك PPA ، فلن تكون بالضرورة مكتئبًا (على الرغم من أن الاضطرابين يترافقان في بعض الأحيان). كل ما تعرفه هو شيء ما "متوقف". لأنه غالبًا ما يتم التعرف عليه وغير معالج ، يُعرف باسم الاضطراب الخفي. لم أكن أعلم أنني حصلت عليها ، بالطبع كنت أخشى طلب المساعدة عندما أصبت بقلق بعد الولادة.
كنت أدرك أن لديّ مشكلات تتعلق بالصحة العقلية في وقت مبكر من حياتي. تطورت اضطراب الوسواس القهري (OCD) في المدرسة الإعدادية ، حيث تجلى هذا المرض في رهاب الميديا ، المعروف أيضًا باسم الخوف من الجراثيم. بعد فترة وجيزة من تخرجي من الكلية ، تم تشخيصي باضطراب اكتئابي كبير. كنت في الثامنة والعشرين من عمري عندما تربى القلق أولاً على رأسه القبيح. ذهني ليس دائمًا مكانًا ممتعًا ، فقط لأن لدي مجموعة من الاضطرابات لأواجهها. مع العلم بصحتي العقلية ، قررت أن أكون استباقية عندما أحمل.
اخترت البقاء على مضادات الاكتئاب أثناء فترة الحمل لمحاولة تجنب الإصابة بمرض PPD عند التمريرة. عملت بشكل جيد حقا. لسوء الحظ ، لم يقم مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي الخاص بي (SSRI) بإبقاري ضد PPA. لم يظهر إلا بعد بضعة أشهر من ولادة طفلي ، لكن يبدو أنه لم يحدث. وجدت نفسي مع أفكار السباق ، وفقدان الشهية ، وصعوبة التركيز. كنت أعلم أنني كنت أكافح ، لكنني استغرقت وقتًا طويلاً لأطلب ما أحتاجه ، والذي تضمن بالتأكيد ما يلي:
الوقت لنفسي
Giphyكنت أعمل دائمًا ، لكن فجأة كنت أمي في المنزل. مع زوجي باعتباره العائل الوحيد ، شعرت بالذنب عندما طلبت "وقتاً". أعتقد أنني اعتقدت أنه كان عليّ أن أحصل على اللحظات المنفردة التي احتاجها خلال اليوم ، مثلما حدث عندما كانت ابنتي تقيل ، لكنني كنت أستخدم هذا الوقت لأداء الأعمال المنزلية. ما كنت بحاجة إليه هو الوقت المناسب لقراءة الموسيقى والتأمل فيها والاستماع إليها ، لكنني كنت غير راغب في إعطائي نفسي عندما تكون هناك "أشياء يجب القيام بها" (حتى لو كانت مهام اختراعي الخاص).
ينام
وفقًا لدعم ما بعد الولادة ، فإن اضطرابات النوم يمكن أن تكون أحد أعراض القلق بعد الولادة. ما يجعل هذه الشريرة الزائدة هو أن الأم الجديدة تعاني بالفعل من ضباب محروم من النوم خلال مرحلة حديثي الولادة. كنت بحاجة للنوم دون إزعاج ، لكنني ترددت في مطالبة زوجي بالرد على استيقاظ الطفل أثناء الليل (على الرغم من أنني متأكد من أنه سيحصل) لأنني علمت أنه يتعين عليه الذهاب إلى العمل في صباح اليوم التالي. لا تمانع في أنني أيضًا بحاجة إلى أن أكون وظيفية.
رعاية الأطفال
Giphyنحن عسكريون ، وانتقلنا إلى ولاية جديدة عندما كانت طفلة تبلغ من العمر 8 أسابيع. كنا محظوظين لوجود ثلاثة أزواج (عائلة جيشنا) يأتون إلينا ، لذلك كان لدي ثلاثة أصدقاء خالية من الأطفال يعملون إما من المنزل أو لا يعملون بعد. أعلم أنهم كانوا سعداء بمشاهدة فتاتي الجميلة ، لكنني لم أرغب في الاستفادة منها. كنت أستخدمها بالفعل عندما كنت في حاجة إليها. (مثل المواعيد الأسنان وعندما ماتت قطتي. قصة حقيقية.)
ودفع ثمن الرعاية النهارية؟ حسنًا ، لم أكن أعمل ، واستغرق الأمر بضعة أشهر للتفكير في شيك زوجي بأنه "أموالنا" (أعرف ، أعرف). بدا الأمر كأنه حساب غير مبرر ، على الرغم من أنني أعلم أن صحتي العقلية هي سبب وجيه تمامًا لطلب بعض المساعدة الإضافية.
مساعدة حول المنزل
مرة أخرى ، أخذت دورًا جديدًا كأم في المنزل. كان الحفاظ على منزلنا نقطة فخر. لم أكن أريد أن أعترف لنفسي بأنني لم أتمكن من التعامل معها ، خاصة وأن زوجي كان رائعًا بالفعل في الترويج له (قبل أن أستيقظ ، غسل وتطهير جميع الزجاجات وتفريغ غسالة الصحون). بصراحة ، على الرغم من أن التعاقد مع مساعدة قد يخفف من بعض ضغوطي.
تقديم المشورة
Giphyاستغرق الأمر مني عدة أشهر لأعترف أنني بحاجة للعودة إلى العلاج. كنت أيضًا في إطار خطة تأمين جديدة في ولاية جديدة ، لذلك اضطررت إلى التنقل في كل ذلك. لحسن الحظ ، عندما أرسلت بريدًا إلكترونيًا إلى مزود الخدمة الجديد الخاص بي يقول فيه إن قلقي كان يعترض أن أكون "أمي" ، تلقيت مكالمة من ممرضة استشارية في غضون ساعة. أعطتني رقم هاتفها الشخصي في حال ساءت الأمور ، وكان لدي موعد مع طبيب في اليوم التالي. الحمد لله كان الأشخاص الآخرون على استعداد لمنحي ما كنت خائفًا جدًا من أن أطلبه.
أدوية
أنا حقا لم تحصل على هذا واحد. كنت بالفعل على SSRI للاكتئاب. خلال نوبات سابقة مع القلق ، كنت قد وصفت كلونازيبام. لقد ساعدني ذلك على النوم وتهدئة القصف في صدري ، لكنه جعلني أشعر أيضًا أنني سقطت في حفرة أرنب أليس. كما في ، لم أستطع تذكر الأشياء. مثل ، على ما يبدو لقد صنعت فطيرة ، لكن ليس لدي تذكر. إن معرفتي بأنني تلقيت رد الفعل هذا (وهو ما لم يفعله جميع الناس ، بالمناسبة) جعلني مترددًا جدًا في تجربة أي دواء قلق على الإطلاق.
استراتيجيات المواجهة
Giphyأفترض أنني شعرت السخيفة بعض الشيء "الذهاب إلى مكاني سعيد" ، لكنني كنت في حاجة إليها. اقترح المعالج بلدي ممارسة الذهن. لقد وضعني على اتصال مع مدرب الذهن على المنصب. ركضت مجموعة أسبوعية ، لكني رضعت. عرضت تدريبي على انفراد مرة واحدة في الأسبوع مع طفلي. لست بحاجة إلى القلق من أنه كان "شديد الحساسية". يتم دعم الذهن بشكل تجريبي - باختصار ، إنه يعمل. فمن يهتم إذا كنت بحاجة إلى النوم على نغمات رقيق من kd lang تتحدث عن عقل الأسد؟
فهم
والأهم من ذلك كله ، أردت أن يفهم الناس من حولي أن ما كنت أعاني منه كان صعبًا وجسديًا بقدر ما كان عقليًا. كانت المشكلة أنني لم أسمح لأي شخص "بالقدر الكافي" حتى يتمكن من القيام بذلك. زوجي "شديد الذهن بشأن المسألة" عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، لذلك ترددت في إخباره أنني كنت أصارع.
إعادة الطمأنينة
Giphyعندما يعاني الناس ، خاصة الأمهات الجدد ، من اضطرابات المزاج بعد الولادة ، أعتقد أن أكثر ما يحتاجون إليه هو معرفة أنهم ليسوا وحدهم. وفقا لما بعد الولادة الدعم الدولي ، 15-20 في المئة من النساء يعانون من أعراض كبيرة من الاكتئاب أو القلق. نحتاج أيضًا إلى الأمل - طمأنة من الآخرين الذين كانوا هناك بأنه يتحسن وأنه من الجيد طلب المساعدة.
