جدول المحتويات:
- 1. الوخز بالإبر
- 2. البروبيوتيك
- 3. أنزيم Q10
- 4. الزنك
- 5. Chasteberry
- 6. المغنيسيوم
- 7. حمض الفوليك
- 8. ممارسة (ولكن ليس كثيرا)
- 9. أوميغا 3S
- 10. الإجهاد أقل
عندما تكون بفاعلية TTC (التي "تحاول التصور" ، بالطبع) ، فأنت عمومًا على استعداد لمحاولة أي شيء لتنفيذ العملية. ومع ذلك ، ما لم تصادف بعض حواجز الطرق الرئيسية التي تتطلب تدخلاً احترافيًا على الأرجح ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى الحفاظ على جهودك بسيطة وغير مجدية قدر الإمكان. لحسن الحظ ، هناك الكثير من معززات الخصوبة الطبيعية التي لن تمنحك أي آثار جانبية غير سارة أو تتطلب منك أن تنفق آلاف الدولارات على إجراءات متعددة - وبالنسبة لكثير من النساء ، فإنهن يعملن بالفعل.
من تغييرات نمط الحياة الدقيقة (التي من المحتمل أن تعود بالنفع على صحتك بشكل عام على أي حال) إلى المكملات الغذائية لممارسات الطب البديل ، هناك مجموعة متنوعة من الحيل والتقنيات التي يمكنك تجربتها إذا كنت تتطلع إلى توسيع نطاق أسرتك. وإذا كانت خطتك للإنجاب لا تمضي قدماً بالسرعة التي كنت تأمل في تحقيقها ، فيجب أن تعلم أنك لست وحدك على الإطلاق: حوالي 12 في المائة من النساء بين 15 و 44 عامًا في الولايات المتحدة يواجهن صعوبة الحمل أو الحمل لفترة محددة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض. لذلك يمكنك أن تكون على يقين من أن أي نوع من أنواع تعزيز الخصوبة الذي تحاوله ، سيكون هناك عدد غير قليل من النساء اللائي سلكن هذا الطريق أمامك (وبعضهن ملزمات بتفصيل تجاربهن على خيط Reddit أو Facebook بريد!).
من نافلة القول أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تجربة أي شيء جديد ، خاصة إذا كنت تخضع بالفعل لعلاجات الخصوبة. ولكن بمجرد الحصول على الضوء الاخضر ، يقال إن هذه الأساليب هي من بين أكثر الطرق نجاحا.
1. الوخز بالإبر
Giphyلقد تحول الناس إلى الوخز بالإبر لعدة قرون ، ولكن في السنوات الأخيرة أصبح شائعًا بشكل خاص لدى المرضى الذين يعانون من حالات قد تكون صعبة العلاج - مثل العقم. هناك أسباب طبية قوية وراء هذا التكتيك ، كما أوضحت جمعية الحمل الأمريكية على موقعها على الإنترنت: لا يمكن للوخز بالإبر المساعدة فقط في معالجة القضايا الأساسية التي يمكن أن تهدد الخصوبة ، مثل الغدة الدرقية المفرطة أو غير العاملة ، ولكن الممارسة القديمة يمكن أيضًا أن "تزيد" تدفق الدم إلى بطانة الرحم ، مما يساعد على تسهيل بطانة سميكة وغنية."
مكافأة أخرى؟ هناك حد أدنى من مخاطر أي آثار جانبية ضارة مع الوخز بالإبر. (وإذا كنت شخصًا ما يخاف من فكرة الإبر ، فلا تقلق - فالإبر الصينية الوخز بالإبر رقيقة جدًا وبالكاد تشعر بها على الإطلاق بمجرد دخولها. حقًا!)
2. البروبيوتيك
Giphyما لم تكن تعيش تحت صخرة على مدار العقد الماضي أو نحو ذلك ، ربما تكون قد سمعت عن مدى كون البروبيوتيك (الموجود في الأطعمة والمشروبات المخمرة مثل اللبن والكومبوشا وتيمبيه ومخلل الملفوف) مثل السحر عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة جيدة توازن البكتيريا "الجيدة" التي لدينا جميعا في أمعائنا. لقد تم ربط تناول الأشياء بكل شيء بدءًا من تحسين عملية الهضم ووصولاً إلى تحسين وظائف القلب ، ولكن هل تعلم أن البروبيوتيك تم ربطه بالخصوبة؟
إحدى الدراسات التي نشرتها مطبعة جامعة أكسفورد نيابة عن الجمعية الأوروبية للتكاثر البشري وعلم الأجنة ترتبط ب "الأحياء المجهرية المهبلية غير الطبيعية" (فكر في الخميرة والبكتيريا) بالنتائج التناسلية السيئة ؛ وجدت دراسة أخرى من المجلة الهندية للبحوث الطبية أن اللبنة (شكل من أشكال البروبيوتيك) ساعدت في الحفاظ على درجة الحموضة المهبلية صحية وصديقة للحيوانات المنوية.
ومرة أخرى ، فإن إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي هو إجراء يمكنك أن يستفيد منه جسمك بأكمله!
3. أنزيم Q10
Giphyهذا الملحق قد ترغب في مشاركته مع شريك حياتك: كما أخبرت ناتالي برجر ، دكتوراه في الطب ، أخصائية الخصوبة في مركز تكساس للخصوبة The Bump ، تم عرض CoQ10 في الدراسات لزيادة خصوبة الذكور والإناث على حد سواء ، مع "بيانات أولية عن الحيوانات" مما يشير إلى أن CoQ10 حتى لديه القدرة على "تحسين جودة البيض في الفئران" القديمة ". مدهش للغاية!
مادة مغذية تحدث بشكل طبيعي في الجسم ، كما أوضح WebMD ، CoQ10 يعمل أيضا كمضاد للأكسدة ويساعد في عملية التمثيل الغذائي. وانها اساسا في كل خلية في جسمك!
4. الزنك
Giphyربما تكون قد سمعت أن الزنك يمكن أن يكون مفيدًا في محاربة نزلات البرد والتهابات أخرى ، ولكن وجدت دراسة نشرت في مجلة Nature Chemical Biology أن المعادن النزرة يمكن أن تساعد في الخصوبة أيضًا. وجدت الأبحاث أن البيض السليم يحتاج إلى "كمية هائلة من الزنك" لينضج إلى الحد الذي يكون فيه جاهزًا للتخصيب ، وفقًا لموقع Futurity.org.
وقال أليسون كيم ، المؤلف الرئيسي للدراسة وزميل ما بعد الدكتوراه في طب التوليد وأمراض النساء في جامعة نورث وسترن "إن فهم دور الزنك قد يساعدنا في نهاية المطاف في قياس جودة البويضة ويؤدي إلى تقدم في علاج الخصوبة".
5. Chasteberry
Giphyكما هو الحال مع العديد من الأدوية العشبية ، لم يكن هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت على chasteberry (التي تباع أيضًا باسم Vitex). ومع ذلك ، في دراسة صغيرة أجرتها كلية الطب بجامعة ستانفورد ، تناولت النساء اللائي كن يواجهن صعوبة في الحمل إضافة تكميلية تحتوي على العفة ، والتي ثبت أنها توازن الهرمونات وتحسن الإباضة ، وحمض الأميني - أرجينين L (الذي يساعد في الدورة الدموية على الأعضاء التناسلية). كانت النتائج واعدة: ثلث النساء حملن بعد خمسة أشهر.
6. المغنيسيوم
Giphyإذا كنت لا تفكر كثيرًا في المغنيسيوم ، فأنت لست وحدك: كما ذكرت CNN ، أظهرت الدراسات أن حوالي 25 بالمائة فقط من البالغين في الولايات المتحدة يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن. هذا شيء سيء ، لأن المغنيسيوم هو لاعب رئيسي للغاية عندما يتعلق الأمر بالصحة ، ويؤثر على كل شيء من قلبك إلى هرموناتك. في إحدى الدراسات ، استمرت 12 امرأة مصابة بالخصوبة غير المبررة في الحمل في غضون ثمانية أشهر من تطبيع مستويات المغنيسيوم ، كما ذكرت المعاهد الوطنية للصحة.
7. حمض الفوليك
Giphyيعلم الجميع أنه من المفترض أن تتناول النساء حامض الفوليك أثناء الحمل للمساعدة في منع حدوث العيوب الخلقية ، ولكن يبدو أن هذا الفيتامين ب يمكن أن يساعدك في الحمل أيضًا. أظهرت الأبحاث التي نشرتها المعاهد الوطنية للصحة أن الاستخدام المنتظم لمكملات الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك قد يقلل من خطر العقم.
8. ممارسة (ولكن ليس كثيرا)
Giphyكل الأشياء في الاعتدال ، أليس كذلك؟ التمرين المنتظم يمكن أن يساعدك على تصور ، من ناحية ، كما أوضح الدكتور أليسون هيل ، مؤلف مشارك في كتاب "الدليل النهائي للحمل والولادة في The Mommy Docs" ، للوالدين:
وقالت: "التمرين يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم ووزن الجسم ، وكلها مرتبطة بقدرتك على الحمل".
وبالتأكيد استمر في الحركة ، لكن لا تبالغ فيها. كما ذكرت مجلة اللياقة البدنية ، فإن دراسة نشرت في مجلة Human Reproduction ربطت الكثير من التمارين القوية بخفض الخصوبة.
9. أوميغا 3S
Giphyسواء أكنت تزيد من استهلاكك للأحماض الدهنية من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ، فقد أظهرت دراسة أجراها علماء في جامعة كولورادو أدلة على أن أوميغا 3s يمكن أن تزيد من احتمالات الحمل عن طريق مساعدة المبيضين على إنتاج بيض أفضل جودة ، وفقًا لـ TIME.
10. الإجهاد أقل
Giphyمتوترة عن الحمل؟ قد يكون ذلك جزءًا من مشكلتك. كشفت دراسة نشرت في مجلة Fertility and Sterility أن النساء اللائي لديهن مستويات عالية من ألفا الأميليز (إنزيم مرتبط بالإجهاد) واجهن صعوبة أكبر في الحمل ، كما ذكرت صحيفة US News.
بطبيعة الحال ، تقشعر لها الأبدان حول TTC أسهل من القيام به. لكن تعلم الاسترخاء الآن لن يساعدك إلا في وقت لاحق عندما تضغط الأمومة الجديدة!
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
