اجتمعوا مع الأصدقاء ، نحن نتحدث عن كيجلز وأنا أعلم أن نصفكم على الأقل فعل واحدًا فقط عند قراءة كلمة "كيجل". يأتي اسم كيجل من الراحل الدكتور أرنولد كيجل ، وهو طبيب نسائي اخترع التمرين (تنبيه للحقائق الممتعة: تم تسمية الجاكوزي ، والرقص ، و Tupperware ، والسندوتشات أيضًا باسم مخترعيها). كما تعلمون جيدًا ، من أهم المذكرات التي يجب أن تتلقاها ماماس التي يجب تلقيها في كثير من الأحيان هي تذكير حسن النية بالقيام به كيجلز أثناء الحمل. ولكن هل التمرين ضروري حقًا كما كنت تقود إلى الاعتقاد؟
"سارة كيجل هي تقلص عضلات قاع الحوض" ، كما توضح سارة ريردون ، أخصائية العلاج الطبيعي لصحة الحوض ، مالكة NOLA Pelvic Health ومؤسسة The Vagina Whisperer.
"هذه العضلات مستلقية مثل سلة أو أرجوحة في قاعدة الحوض وتعلق من الأمام إلى الخلف (عظمة العظم إلى عظم الذنب) وجنباً إلى جنب (الجلوس عظمًا للجلوس عظمًا)." إذا كنت تفكر في قاع الحوض كأرضية فعلية في منزل جسمك ، يساعد على فهم مدى أهمية دعم جميع الأعضاء الموجودة فوقه. تساعد قاع الحوض في الوظيفة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء ، ولكن عند النساء بشكل خاص ؛ زيادة الضغط على قاع الحوض أثناء الحمل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى سلس البول.
يقول ريردون "إن أداء تمارين كيجل يمكن أن يساعد في تقوية عضلات قاع الحوض ودعم طفلك المتزايد". تقول أنيتا ميرشانداني ، أخصائية تمارين ما قبل الولادة وما بعد الولادة ، إن أفضل طريقة للقيام بـ Kegels هي "التركيز على التنفس وتوقيت الحركة ، والهدف هو التعاقد مع قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. الوضع التقليدي هو وضع مسطح على الظهر والركبتين متجهة للأعلى والقدمين مسطحة على الأرض. يمكنك استخدام مسند لدعم ظهرك للحصول على الدعم."
إن زراعة قاع الحوض الصحي يعد دائمًا هدفًا جيدًا عند الاستعداد للولادة ، ولكن الصحة ، في هذه الحالة ، لا تعني بالضرورة أن تكون قوية. قبل أن تبدأ Kegeling طوال اليوم ، فكر في هذا: قد يرغب بعض الأشخاص في تجنبه تمارين كيجل.
"هناك خرافة مجتمعية مفادها أن النساء بحاجة إلى أرضيات قوية في الحوض وأن كيجلز هو مفتاح تحقيق شيء من هذا القبيل. تقول دينا بلومنفلد ، أستاذة ومؤلفة الولادة: "أريد أن يحصل موكلي ، حامل أو غير ذلك ، على أرضية متوازنة من الحوض". "متوازن يعني عدم وجود تسرب ، لا توجد مشاكل مع احتباس البول أو الإمساك وأي ألم أثناء الجماع. إن قاع الحوض القوي جدًا لا يعمل جيدًا مثل الأرضية المتوازنة. عندما يكون قويًا جدًا أو ضيقًا جدًا ، يمكن أن يكون هناك ألم أثناء الجماع ومشكلات الاستبقاء وأحيانًا تتسرب لأن العضلات "تنسى" كيفية الانقباض والاسترخاء بشكل صحيح."
قاع الحوض المريح هو في الواقع ما هو مطلوب أثناء الولادة ، والكثير من التعزيز يأتي بنتائج عكسية. يمكنك التفكير في الأمر كشريط مطاطي تستمر في شده وسحبه على أمل أن يتباطأ ؛ أنا لست عالما ولكن هذا فقط … لن تعمل.
تنصح "ريردون" أن ترى جميع النساء الحوامل أو اللائي يستعدن للحمل معالجًا طبيعيًا لصحة الحوض يمكنه تحديد ما إذا كانت قاع الحوض ستستفيد من كيجلز وتقويتها أو إذا كانت عضلات قاع الحوض قد تستفيد بدلاً من ذلك من الإطالة والاسترخاء. وتقول: "إذا كان جسمك على وشك إدارة سباق الماراثون مع كل سباقنا في النهاية ، فمن المحتمل أنك تريد التدريب من أجل ذلك". "فكر في الحمل والولادة بنفس الطريقة ، ويشبه PT الحوض مثل مدرب شخصي لقاع الحوض."
آسف أيضًا لأن نكون منبوذون ، لكننا ربما كنا نخطئ كيجلز طوال الوقت. معظم الناس يفعلون ذلك بشكل غير صحيح عن طريق الضغط كما لو كان وقف تدفق البول. ومع ذلك ، فإن Kegel السليم يشغل عضلة الرافعة ويبدأ في رفع / انخفاض قاع الحوض. يقول بلومنفلد: "الضغط يستخدم عضلات مختلفة تمامًا".
يبدو أنه في مكان ما ، أصبح كيجلز منهجًا واحدًا يناسب الجميع لأي شخص يعاني من إزعاج في المثانة أو الحوض (وما وراء الألم ، أي شخص لديه مهبل كان يبحث عن تعزيز المتعة الجنسية). اتضح ، بينما يعمل كيجلز بالنسبة للبعض ، فإننا نضر بصحتنا في الاعتقاد بأن جميع النساء يستفدن منها.
إذا نظرنا إلى ما وراء Kegel (هذا هو عنوان مذكراتي ، لذا يرجى عدم سرقة ذلك) ، وتشمل التدريبات الأخرى التي تساعد في صحة الحوض الألواح والكلاب الهابطة والجسور اللامعة ، وفقًا لـ Mirchandani.
"إن العديد من أوضاع اليوغا ستعمل بشكل صحيح على قاع الحوض ، حتى لو لم تكن" تمارين قاع الحوض "محددة." أود أن أوصي بشدة أن تذهب الأمهات الحوامل إلى فصل اليوغا قبل الولادة الذي يدرسه مدرب مدرب جيدًا وذوي خبرة ".
تقول ريردون: "هناك الكثير من النساء لديهن مشكلات في الأسفل ، لكن يشعرن أن الحديث عنها أمر محظور." بالأمس اتصل بي أخصائي أمراض النساء أثناء وجودي في كوستكو ووجدت نفسي بالكاد أهمس كلمة "pap smear" في الهاتف أثناء محاولتي توجيه عربةتي بحجم القارب بيد واحدة. "تعتقد النساء أنه يتعين عليهن التعايش مع مشاكل قاع الحوض وهذا ببساطة ليس هو الحال. الولادة هي واحدة من أكبر التحولات الجسدية في حياة المرأة وليس هناك إعادة تأهيل بعد. أدخل العلاج الطبيعي لقاع الحوض!"
أفضل شيء يمكنك فعله إذا كنت حامل أو تستعد لتكون هو المعالج الطبيعي أو مدرب اليوغا المدربين والمتخصص في صحة قاع الحوض. هناك أيضًا العديد من مقاطع الفيديو الرائعة التي تساعد في تعليم الوعي حول الحوض. ليس عليك أن تتجنب Kegels تمامًا إذا كنت تحبهم وأنهم يعملون جيدًا لجسمك ، لكن عليك أن تعلم أنه إذا كنت لا تحب شعورهم ، فلن يكون عليك فعل ذلك مرة أخرى. ما عدا بالطبع ، في كل مرة يقول شخص ما كيجل.
