جدول المحتويات:
- 1. الفواكه
- 2. قضبان الشوفان
- 3. سلسلة الجبن
- 4. الثوم المكسرات
- 5. عصير التفاح
- 6. قطع البابايا
- 7. الحبوب الكاملة المفرقعات
- 8. الزبادي في الزجاج
- 9. بيبيتاس
- 10. شيء أكثر أهمية
الرضاعة الطبيعية الجوع هو حقيقي. الأمهات لا "تصاب بالجوع قليلاً" ، بل تجوع ، وتساعد السماء كل من يأتي بينك وبين وجبة خفيفة. من المحتمل أنك وجدت نفسك تفريش الفتات من شكل نوم طفلك أكثر من مرة ، أو لأنها تمتص ما تشعر به مثل كل سعرات حرارية استهلكتها من ثدييك عبر حليبك. لحسن الحظ ، من السهل العثور على وجبات خفيفة صحية لإبقائك ممتلئًا وزيادة إنتاج الحليب. هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الرائعة للأمهات المرضعات التي ربما لم تدرك أنه بإمكانك شرائها في Target (والمعروف باسم منزلك الثاني).
الوجبات الخفيفة الرائعة للرضاعة الطبيعية تفعل شيئًا واحدًا أو أكثر من الأشياء القليلة. يمكن أن تساعد في زيادة الإمداد إذا احتجت إليها ، فهي توفر لك دفعة من الطاقة ، وتبقيك ممتلئًا ، (أخيرًا وليس آخرًا) يمكن تناولها بيد واحدة. إذا كنت تحاول إنتاج المزيد من الحليب ، فإن الأبحاث القصصية تشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الحلبة والشوفان والحمص والبابايا والزنجبيل وبعض التوابل والثوم قد تساعد ، وفقًا لـ The Kitchn. وتعرف هذه الأطعمة باسم galactagogues. (يعتبر اليقطين خيارًا آخر ، وهو ذريعة كبيرة لتناول كل قضبان اليقطين والكعك والفطائر التي تأتي في طريقك!) وإلا ، فهو توازن بين البقاء ممتلئًا ، والقيام بذلك بسرعة ، والحفاظ على طاقتك في نفس الوقت. لاحظت مدونة "تناول الطعام الصحي" في San Francisco Gate أنه من الأفضل التركيز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان ، والتي لا تمنحك الطاقة فحسب ، بل تمنحك الطاقة الكاملة. ومع ذلك ، نعلم جميعًا أن هؤلاء ليسوا متاحًا دائمًا بسهولة أو بسهولة ، لذلك حاولت العثور على أفضل شيء تالي … والذي ، بصراحة ، مثل معظم الأبوة والأمومة. الكفاءة والصحة هي دائما في توازن دقيق.
1. الفواكه
العنب هي وجبة أمي مثالية. إنها سهلة الأكل ، ولا تحتاج إلى أي إعداد ، وهي تمنحك الطاقة التي تحتاجها.
2. قضبان الشوفان
هذه الحانات لذيذة ومليئة بالشوفان الداعم للحليب والدهون الصحية وطيور القيقب اللذيذة. كما أنها سهلة للغاية لتناول الطعام ، وهو بصراحة أفضل جزء.
3. سلسلة الجبن
لقد أصبحت جيدًا في تناول هذه الأطعمة بيد واحدة حتى أتمكن من فتحها ، وقشرها ، والتهامها دون عناء. أنا رائع جداً ، كما يمكنك أن تقول على الأرجح. هذه حقا تملأ لك ، وتبقي لكم الكامل.
4. الثوم المكسرات
أنا أحب كيس من المكسرات. هذه لها فائدة إضافية من الثوم ، والتي من المفترض أنها جيدة لحليب الأم ، ولكن بصراحة ، إنها لذيذة وسهلة الأكل.
5. عصير التفاح
يكفي فقط أن تبقيك مستمراً. إنه أيضًا حلو وسهل الأكل. أحب الاحتفاظ بها في الثلاجة ، وبصراحة ، احتفظ بها للطن ، لأنه حتى لو بدأت بتناول واحدة ، فإن أطفالي سيأخذونها مني.
6. قطع البابايا
سوف يختلف سعر هؤلاء الأولاد السيئين باختلاف المتجر ، لكن في مانهاتن (ربما أغلى موقع) يبلغ سعره 4 دولارات. إنها عصارة ، ممتلئة ، وبما أن البابايا يُزعم أنها تساعد على إنتاج الحليب ، فهي مفيدة.
7. الحبوب الكاملة المفرقعات
هذه جيدة جدا. بشكل جاد. جيد جدا. إنهم مثل الخبز الصغير الذي تقلصت فيه البسكويت. أنا مغرم. لا سيما إذا كنت تراجع لهم في تراجع السبانخ. لديهم أيضا الثوم ، وهو galactagogue المفترض. لكن بصراحة ، أنت فقط تريد أن تأكلها مباشرة من العلبة.
8. الزبادي في الزجاج
هناك سبب اخترت هذا الزبادي ، وهذا هو الحاوية. قد تفكر في ذلك لأنني معادٍ للبلاستيك ، وهو ما أنا عليه ، لكن هذا ليس هو السبب. إن وعاء الزبادي الزجاجي ثقيل بما فيه الكفاية بحيث يمكنك وضعه بجانبك على طاولة وتناوله بيد واحدة دون انقلاب. هذا هو المفتاح عندما كنت الأم.
9. بيبيتاس
هذه مليئة بالبروتين والحديد والدهون. وجبة خفيفة مثالية للحصول على الطاقة والعودة في شكل رأس طرف بعد الولادة. هذا هو بالضبط ما تحتاجه كأم جديدة.
10. شيء أكثر أهمية
في بعض الأحيان ، تحتاج وجبة خفيفة مع مادة حقيقية. في بعض الأحيان ، "وجبة خفيفة" هي الوجبة الخاصة بك. هذا هو لتلك الأوقات. بوريتوس سويت إيرث هي أفضل بوريتوس سريعة الحرارة التي جربتها ، ويعد بيج سور المفضل لدي. إنه نباتي ، لكن لا يمكنك حتى أن تخبره. إنه متبل جيدًا ، وقطع من الخضروات والبطاطس هي حلم.
