10 الأشياء المزعجة بشكل خطير التي تحدث لجسمك عندما تجلس لأكثر من ساعتين

وصف الخبراء جيل الألفية بأنه الجيل الأكثر استقرارًا. وهم ليسوا مخطئين تماما. بين الوظائف التي تبقيهم ملتصقين بالمكتب وماراثونات Netflix التي تبقيهم على الأريكة ، يعد الجلوس لفترة طويلة من الوقت مجرد جزء من القاعدة. لكن قد ترغب في البدء في أخذ بعض فترات الراحة في المشي ، لأن هناك بعض الأشياء المزعجة بشكل خطير التي تحدث لجسمك عندما تجلس لأكثر من ساعتين.

حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن صحتك تعاني من الجلوس والاسترخاء. في مقابلة مع شبكة سي بي إس نيوز ، أبرزت رئيسة جمعية القلب الأمريكية ديبورا روم يونغ ، كم هو شائع بالنسبة لك أن تجلس يوميًا لعدة ساعات وكيف يؤثر ذلك على جسمك.

وقال يونج "بناءً على الأدلة الموجودة ، وجدنا أن البالغين في الولايات المتحدة يستقرون لمدة ست إلى ثمان ساعات في اليوم". هذا يعني أنك قد تكون جالسًا لثلث يومك ، مما لا يترك مجالًا لحد أدنى ليعمل الجسم بشكل صحيح ويحافظ على صحة جيدة. ليست جيدة.

لحسن الحظ ، ستعرف قريبًا المخاطر الصحية المترتبة على الجلوس لفترة طويلة جدًا. مع هذه المعرفة المكتشفة حديثًا ، ستكون قادرًا على إدراك كيفية معاناة جسمك والتفكير في طرق جديدة لإبعادك عن الأذى. القليل من البحث والتطوير الآن قد يسبب بعض الضغط الشديد على صحتك في وقت لاحق. الوقت للحصول على ما يصل والتحرك.

1. يمكنك إضافة على الجنيه

GIPHY

وفقا لبحث أجرته المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - فسيولوجيا الخلية ، فإن الجزيئات التي تساعدك على معالجة السكريات والدهون تتوقف عن العمل بفعالية عند الجلوس. ببساطة الوقوف لتمتد أو التخلص من أطرافك يمكن محاربة ذلك.

2. زيادة خطر الإصابة بالأمراض

GIPHY

في مقابلة مع Web MD ، قالت مديرة مركز التميز لصحة المرأة في جامعة كاليفورنيا الدكتورة أندريا لاكروا ، إن الجلوس كثيرًا يرتبط بالوفاة بسبب أمراض مثل أمراض القلب. كما أشار Web MD إلى أن الجلوس لفترة طويلة يؤدي إلى حرق العضلات بشكل أقل ، ويتدفق الدم ببطء ، مما قد يسبب أمراض القلب.

3. تحصل على الصداع الشديد

GIPHY

وفقًا للمجلس الأمريكي حول التمرين ، فإن الكثير من الجلوس يمكن أن يسبب الصداع. لاحظ المجلس كذلك أن الجلوس مع وضع ضعيف يمكن أن يسبب الصداع الناتج عن ضيق في عضلات الظهر والكتف والرقبة.

4. ترى التغييرات في بعقب الخاص بك

GIPHY

في مقابلة مع Self ، قال المؤسس المشارك للعلاج الطبيعي Bespoke Treatments ، دان جيوردانو ، إن كلابك تغلق أساسًا عندما تجلس طوال اليوم. أشار جيوردانو كذلك إلى أنك قد تشعر بالضغط على الركبتين والكاحلين إذا لم يتم عمل الوركين أو الغلوتين.

5. لديك ضعف الدورة الدموية

GIPHY

وفقًا لصحيفة واشنطن بوست ، فإن الجلوس له تأثير سلبي على الدورة الدموية. أوضح المنشور أن تباطؤ الدورة الدموية من الجلوس يؤدي إلى تجمع السوائل في ساقيك ، مما يخلق مشاكل مثل تورم الكاحلين ، الدوالي ، والجلطات الدموية.

6. الجهاز الهضمي يبطئ

GIPHY

وفقًا للدكتور جوزيف ميركولا ، الجلوس بعد تناول الطعام مع الجهاز الهضمي. لاحظ ميركولا كذلك أن هذا الهضم البطيء يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وحرقة.

7. أنت تعاني من أعراض الاكتئاب

GIPHY

وفقًا لدراسة أجراها المركز الوطني لمعلومات التقنية الحيوية ، يمكن ربط قلة النشاط البدني والجلوس لأكثر من سبع ساعات بأعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت Psychology Today أن الاكتئاب يمكن أن يسلب دوافعك للتحرك ، كما أن الجلوس كثيرًا يمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ.

8. آلام عضلاتك

GIPHY

في مقابلة مع Redbook ، قال المدرب الشخصي مارك شنايدر إنه قد يكون لديك أوجاع وآلام إذا لم تكن مهتمًا بكيفية جلوسك. أوضح شنايدر أيضًا أنك قد تواجه عضلات الفخذ الضيقة وآلام الرقبة والظهر إذا كنت لا مبالي بالطريقة التي تجلس بها.

9. لديك خطر متزايد من الموت

GIPHY

وفقًا للبحث الذي أجرته The Mayo Clinic ، يمكنك زيادة خطر الوفاة بنسبة 50 بالمائة تقريبًا إذا كنت تجلس لأكثر من أربع ساعات لأسباب مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، مقارنةً إذا جلست لمدة تقل عن ساعتين.

10. الخاص بك سعر حرق السعرات الحرارية قطرات

GIPHY

في مقابلة مع صحيفة نيويورك تايمز ، قال باحث الخمول في مركز بينينجتون للأبحاث الطبية الحيوية ، مارك هاميلتون ، إن معدل حرق السعرات الحرارية الخاص بك يغرق حوالي واحد في الدقيقة بمجرد الجلوس. إنه أمر مزعج عندما تدرك أن هذا ثلث ما سيكون عليه إذا كنت تمشي.