جدول المحتويات:
- اجعل الرعاية الذاتية أولوية
- استنشق بعض الهواء النقي
- اذهب خارجا مع الاصدقاء
- جدولة التواريخ البسيطة العادية
- ابحث وشارك هواية
- نضحك سويا
- إستغرق في الذكريات
- استقر في روتين جديد
- نتحدث عن المستقبل
- امنح أنفسكم الإذن بالفشل
الحياة بعد الولادة يمكن أن تكون جميلة لعنة معقدة. أثناء التكيف مع مسؤوليات أحد الوالدين والوفاء بها ، فأنت أيضًا تلتئم وتتعامل مع الهرمونات المارقة ، وتواصل (إذا كان لديك شريك) رعاية علاقتك. بعبارة أخرى ، تتطلب حياة ما بعد الرضيع التوازن والصبر والمرونة - كل الأشياء التي أرعبها. لذلك عندما أدركت أن هناك أشياء يجب أن يقوم بها كل زوجين كي يشعروا بأنفسهم بعد الولادة ، لست متأكدًا من شريكي وفعلت ما يكفي للحفاظ على علاقتنا سعيدة وصحية ومزدهرة. كان الاهتمام بحديثي الولادة مرهقًا وضريبيًا وصعبًا ، بالتأكيد ، ولكن لا يسعني إلا التفكير مرة أخرى في تلك الفترة الزمنية وأتمنى لو كنت قد فعلت أكثر من ذلك - لقد فعلنا أكثر من ذلك بقليل - للحفاظ على العاطفة (والتواصل) حي وبصحة جيدة.
كانت تجربتي الأولى مع حياة ما بعد الولادة صعبة للغاية مما أدى إلى توتر علاقتي مع شريكي. كانت علاقتنا جديدة نسبيًا عندما أنجبت ، وبعد ذلك تم تشخيصي (أخيرًا) بالاكتئاب التالي للوضع (PPD). إن مطالب محاولة تربيط طفل رفض الإرضاع من الثدي ، وكل ذلك أثناء التعامل مع صعود وهبوط الطفرات الهرمونية وعدم الشعور مثلي أبدًا ، كان له أثر كبير. كان كل شيء كان لدي مع شريكي قبل أن أحمل طفلنا الرضيع في العالم ، في الغالب ، قد رحل. لم يعد الأمر مجرد اثنين منا ، لذلك كان تعلم كيفية التنقل في الحياة كعائلة مكونة من ثلاثة أشخاص أمرًا صعبًا للغاية.
ونتيجة لذلك ، استغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكي يشعر كلانا منا وكأننا مرة أخرى ، لكنني أعرف أن بعض الأشياء الهامة التي فعلناها للبقاء على اتصال كانت جزءًا حيويًا من الحفاظ على علاقتنا واقفة على قدميه. لذا ثق بي عندما أقول أنني أعتقد أنه ينبغي على كل زوجين القيام ببعض الأمور التالية ، خاصةً إذا كان شعور الأبوة قد سرق بعضًا من الأجزاء الأفضل في علاقتك.
اجعل الرعاية الذاتية أولوية
Giphyأكبر نعمة إنقاذ لكل من شريكي وأنا بعد الولادة ، كانت التأكد من أننا يمكن أن نعتني بأنفسنا بالطريقة التي كانت لدينا قبل أن نصبح والدين. هناك دائمًا نكات حول الأمهات الجدد الذين لا يستحمون أو يرتدون ملابس مع البصق عليها ، نعم ، هذه النكات موجودة لسبب ما. لكن الحياة بهذه الطريقة دفعتني إلى أبعد من ذلك إلى الاكتئاب. بمجرد وضع شريكي وأنا خطة سمحت لكل واحد منا بالقيام بكل ما نحتاجه للشعور بالثقة ، تغير كل شيء.
استنشق بعض الهواء النقي
Giphyلم أكن كبير في التمرين. أبدا. كنت أواجه دائمًا مشاكل صحية وكافحت من أجل الحصول على مؤشر على وزني المتقلب دائمًا. تدهورت تقديري لذاتي عندما أصبحت أمي ، لذا بدأت في إعادة التفكير في كل شيء تمرين.
بمجرد أن اكتشفت حبي للركض (الذي بدأ كحقد ، حقًا) ، حصلت على الرعاية الذاتية ، والهواء النقي ، ووقت وحيد لتخليص رأسي ، وكلها ملفوفة في واحدة. وجدت شريكي نفسه من خلال أشكال مختلفة من التمارين. النقطة المهمة هي أن الشعور بالرضا والعناية بأنفسنا كأفراد ، ساعدنا على الشعور بشكل أفضل ورعاية بعضنا البعض كزوجين.
اذهب خارجا مع الاصدقاء
Giphyلم أكن أبدًا من يخرج كثيرًا مع أشخاص آخرين ، ولكن عندما كنت أشعر دائمًا بالحيوية. جعلت الحياة بعد الولادة ليال من الصعب الخروج ، على الرغم من. لم أشعر بنفسي ، حتى عندما قطعت الوقت في وضع الخطط. أعتقد أنه لا يزال يتعين على كل زوجين بذل الجهد.
على الرغم من أن إنجاب طفل غيرني ، إلا أنه لم يغير مني تمامًا. ما زلت أحب أن أكون حول أشخاص آخرين ، وكنت بحاجة إلى بعض التفاعل بين البالغين من وقت لآخر. لذا ، كان علينا أنا وشريكي العمل بجد أكثر لإيجاد الوقت للخروج مع الأصدقاء ، وتناول العشاء للحاق بالركب ، والابتعاد عن طفلنا حتى نتمكن من التركيز على بعضنا البعض.
جدولة التواريخ البسيطة العادية
Giphyعلى الرغم من أنه من المهم أن ندرك تفردنا كأشخاص ، وليس فقط آباء ، إلا أنه كان من المهم بنفس القدر بذل الجهد في علاقتنا معًا. عندما لم تكن جليسة الأطفال متوفرة ليلة تاريخ رئيسية ، حاولنا أن نجعل ابنتنا تنام مبكراً بشكل كافٍ حتى نتمكن من التواجد معًا ، أو حزم نزهة ونقلها إلى الحديقة. ربما تغيرت الأمور ، لكننا جعلنا من أولوياتنا إيجاد جيوب صغيرة من الوقت للاستمتاع ببعضنا البعض كشركاء.
ابحث وشارك هواية
Giphyالحياة بعد الولادة ، بالنسبة لي ، لا تعني أن أكون في نفس الأشياء التي كنت عليها قبل الولادة ، أو حتى وجدت نفسي حامل. لا أستطيع أن أشرح ما الذي حدث بالضبط في وجهي (بخلاف التعب الشديد) ، لكن هذا يعني إيجاد أشياء كنت مهتمًا بها لتذكر تلك القطع المفقودة من أنا التي أصبحت الآن شديدة التركيز على طفلي.
يجب على كل زوجين البحث عن الزبال بحثًا عن هوايات جديدة ، سواء كانت معًا أو منفصلة (أو كليهما) لأنها ساعدت في تجديد حالتي الذهنية حتى أكون أفضل أم وشريك ممكن.
نضحك سويا
Giphyالأمومة ليست مضحكة دائمًا ، ولكن كان من المهم بالنسبة لشريكي وأنا أن أجد أشياء أضحك عليها. الشعور بالفكاهة - بدلاً من التعرق في الأشياء الصغيرة - ذكرنا بأن كل شيء لا يجب أن يكون خطيرًا أو دراماتيكيًا. الأمور يمكن أن تكون مضحكة ويمكننا أن نضحك وسيكون كل شيء على ما يرام.
إستغرق في الذكريات
Giphyجاءت بعض محادثاتي المفضلة مع شريكي في ساعات متأخرة من الليل وبعد أن وضعنا طفلنا على السرير. مررنا الوقت بين الوجبات من خلال الحديث عن كيفية التقينا. سنناقش التواريخ الأولى ، والقبلات المبكرة ، وجميع الأشياء التي جعلتنا نقع في الحب. هذا التجديد السعيد يجدد الأجزاء المتعبة من أرواحنا.
استقر في روتين جديد
Giphyإنشاء روتين جديد لأنفسنا ، وعلاقتنا ، وعائلتنا لإعادة اكتشاف كل ما اعتقدنا أننا فقدناه أمر حيوي. شعرت الجداول الزمنية والروتين بالراحة وساعدنا على الاسترخاء حتى نتمكن من أن نكون أو نفعل أي شيء نحتاجه.
نتحدث عن المستقبل
Giphyمثل التذكر ، كلما جلس أنا وشريكي وحلمنا بما سيكون عليه مستقبلنا ، شعرت بقربي من الشخص الذي كنت عليه قبل ولادة ابنتي. وضعنا خططًا للمكان الذي نعيش فيه ، ذكرنا الأطفال الآخرون في نهاية المطاف ، وطرق أخرى لجلب فرحة الآخرين ذكّرنا أننا كنا أكثر بكثير مما أدركنا أننا يمكن أن نكون.
امنح أنفسكم الإذن بالفشل
Giphyمن بين كل الأشياء التي قمت بها أنا وشريكي بعد الولادة ، أقول إن إعطاء أنفسنا الإذن بالفشل كان الأكثر فائدة. ومع ذلك كنت بحاجة إلى الشعور كان حسنا ، والشيء نفسه بالنسبة له. الأبوة قاسية ، وحياة ما بعد الولادة هي عملية إعادة اكتشاف. كنا بحاجة إلى أن نعلم بعضنا بعضًا أننا لن نحتفظ به ضد الشخص الآخر عندما يتعثر. إذا كان هناك أي شيء ، فسنكون هناك لبعضنا البعض عندما نحتاج إلى مساعدة وتفهم ودعم أكثر.
