جدول المحتويات:
- نحن لسنا مثاليين وهذا جيد
- أننا لا نحكم عليك
- أن نرفع أصواتنا ، أيضا
- هذا اليقظه ليست وهمية
- الذهن ليس دين
- اليقظه تساعد على تنظيم العواطف
- اليقظه تساعد على تخفيف القلق
- أن الطفل الرامز ليس إخفاقاً في رعاية الوالدين
- الأبوة والأمومة وإذ تضع في اعتبارها بدعة
- أننا نبذل قصارى جهدنا
لقد أصبح الذهن والتأمل كلمات رنانة في العديد من جوانب الحياة المختلفة. ومع ذلك ، لا تدع شعبية يخدعك! الذهن هو في الواقع مفيدة للغاية. لقد وجدت ممارستي الرسمية وغير الرسمية للعقل جعلتني أم شخص أكثر صبراً. ومع ذلك ، تتطلب ممارسة الذهن بوعي ، إدراكًا للمشاعر العميقة مثل الشعور بالذنب والعار (المفسد: الشعور بالذنب والعار أمران كثيران في الأبوة والأمومة). قد يكون هذا مؤلما للغاية ، لذلك أكثر من بضعة أشياء يريدها الوالدين الذهن ويحتاجون إلى معرفتك.
بصفتي معالج ، أرى وأشجع قيمة الشعور بكل المشاعر ، والاعتراف بهم بلطف المحبة ، والتعلم منهم. هذا ، بعد كل شيء ، هو مادة الحياة. لماذا لا أريد أن أفعل هذا لأطفالي وفي حياتي اليومية ، أليس كذلك؟
بالنسبة لي ، كان البدء في ممارسة الوعي بالذهن منذ 20 عامًا هو تغيير الحياة. لا يمكنني أن أكون إيجابيًا تمامًا ، لكنني متأكد تمامًا من العمر 16 عامًا أنني بدأت الممارسة للحصول على قوى سحرية. لم تكن لدي أي فكرة ، في ذلك الوقت ، أن هذه الممارسة التي تبدو بسيطة ستقودني في النهاية إلى التدريب كعلاج صدمات ما بعد الصدمة يعتمد على الذهن ، وتعيدني إلى الجسد الذي كنت قد تجنبته ، وأؤثر على كل جانب من جوانب حياتي. هذا ، بالطبع ، يشمل الأبوة والأمومة. بحلول الوقت الذي كان لدي أطفال ، كنت شخصًا يتمتع بممارسة اليقظة. لذلك عندما أصبحت أحد الوالدين ، بطبيعة الحال ، أصبحت أحد الوالدين اليقظين. لذلك ، مع وضع ذلك في الاعتبار ، هناك بعض المفاهيم الخاطئة عن الآباء اليقظين الذين أود توضيحهم.
نحن لسنا مثاليين وهذا جيد
GIPHYلا نتوقع أن نكون أو نتظاهر بالكمال. نحن لا نضغط على الأبوة والأمومة الواعية لأي شخص آخر كطريقة للقيام بالأبوة والأمومة. دعونا نواجه الأمر ، فنحن جميعًا نطير على مقاعد سروالنا ذي النوايا الحسنة. نحن نريد أن نفعل الأبوة والأمومة مع نية أكثر مما فعل آباؤنا. باعتبارها ماما وهذا يعني إيلاء الاهتمام كلما كان ذلك ممكنا.
أبذل قصارى جهدي لتذكر ما قاله أستاذي في كلية الدراسات العليا في علم النفس التطوري. "حتى أفضل الوالدين في العالم هو فقط أفضل 80 في المئة من الوقت."
أننا لا نحكم عليك
نحن أيضًا الآباء والأمهات الذين يحاولون الوصول إلى هناك. نحن نحاول القيام بما نعتقد أنه الأفضل لأطفالنا وعائلتنا. لذلك ، نحن لا نحكم عليك بأي شكل من الأشكال لطرق الأبوة والأمومة المختلفة. ليس لديك أحد الوالدين حصلت على الوقت لذلك ، على أي حال.
أن نرفع أصواتنا ، أيضا
GIPHYنحن لا نتجول في يهمس في أطفالنا ، والحديث في نغمات سخيفة وإجراء محادثات دارما النوم. حسنا ، ربما البعض منا. ومع ذلك ، أنا متأكد من الجحيم لا.
بعد أن كبرت مع مجموعة كبيرة من الصراخ ، أفضل عدم رفع صوتي على أطفالي. في الواقع ، هذا أمر صعب حقًا. أنا عمل مستمر كإنسان وأحد الوالدين. الذهن يساعدني على مواجهة وعيوب عيوبي ، ثم استمر في مسامحة نفسي. مع الوعي تأتي الفرصة للاختيار. مع خيار يأتي فرصة للتغيير.
هذا اليقظه ليست وهمية
هناك فكرة خاطئة كبيرة أن الذهن أو التأمل وهمية. لقد أخبرتني شخصًا واحدًا أنها كانت لديها هذه الفكرة بأنها كانت قشارية وترتبط بطريقة ما بالعقاقير والهيبيز. أعدك ، إلى جانب مسكنات الألم العرضية وأدوية الربو لدى ابنتي ، نحن لا نعطي أطفالنا عقاقير.
الذهن هو حول زراعة الوعي. نعم ، قد يتأمل البالغون (وشريكي وأنا). كما نقدم التأمل كخيار لأطفالنا. يأخذنا الطفل البالغ من العمر 7 سنوات في بعض الأحيان ، لكن الاثنين الأخرين صغارا للغاية على الممارسة الرسمية. بعد.
الممارسة الأساسية المتمثلة في الأبوة والأمومة الذكرية هي أن تكون مقصودة في تفاعلاتنا ، والتنفس قبل أن نتكلم أو نتفاعل ، ونشعر من خلال جميع عواطفنا بتراحم لطيف ، وتنمية تلك الصفات في أطفالنا.
هناك الكثير من البحوث حول فوائد الذهن وحده ، بالتزامن مع الدين وعلم النفس. هناك أيضًا الكثير من الأبحاث حول كيف يساعد الذهن الأطفال في المدرسة.
الذهن ليس دين
GIPHYإذا كان دينك يساعدك على تعليم أطفالك اللطف ويساعدك على الظهور للدفاع عن حقوق الإنسان ، أقول لك المزيد من القوة. الدين ليس لنا ، رغم ذلك. تقوم العديد من الديانات بتعليم الذهن بطرق مختلفة (البوذيين لديهم وعي ، والمسيحيون لديهم صلاة تأملية ، وما إلى ذلك) ولكن الذهن في حد ذاته ليس دينًا. إنها ببساطة ممارسة إدراك للحظة الراهنة بدلاً من التركيز على المستقبل أو هوس الماضي الذي يتخلل ثقافتنا. ممارسة الذهن يزرع أيضا الرحمة للذات وللآخرين.
اليقظه تساعد على تنظيم العواطف
هناك الكثير من الأبحاث حول كيف يساعد الذهن الأشخاص على تنظيم حالاتهم العاطفية. كطبيب يعتمد على الأدلة ، ساعد هذا البحث بالتأكيد في إقناعي بأنه مفيد. ومع ذلك ، بصفتي أحد الوالدين والفرد والشريك ، فإن أكثر ما يهمني هو رؤية الفرق الذي يحدثه الذهن في حياة عائلتي كل يوم.
خلل التنظيم العاطفي هو عقيدة من اضطرابات طيف التوحد (ASD) واضطرابات ما بعد الصدمة (PTSD). ينشأ خلل التنظيم العاطفي عن تنشيط الجهاز العصبي. في منزلي ، لدينا شخصان بالغان مصابون باضطراب ما بعد الصدمة وطفل واحد وشخص بالغ مصاب بالشلل الدماغي وطفل آخر يعاني من قلق شديد إلى شديد. (ملاحظة جانبية: Phew!) إن النتائج الفورية لبعض الأنفاس التي تتمحور حول الوقت الحاضر هي تأثير لا يمكن إنكاره وعلى الفور.
من خلال الممارسة المتسقة ، قمت أنا وشريكي بزيادة قدرتنا على تنظيم أنظمتنا العصبية. عندما يتم تنظيمنا ، يمكننا أن نتناغم بشكل أفضل مع بعضنا البعض ولأطفالنا. من المذهل أيضًا أن نرى قوة تعليم الأطفال طريق القبول الجذري.
اليقظه تساعد على تخفيف القلق
GIPHYكما ذكرت سابقًا ، يعاني ابني البالغ من العمر 5 سنوات من قلق شديد إلى شديد. عندما يشعر بالقلق الشديد ، يصاب بأوجاع في المعدة ، ويواجه صعوبة في النوم ، ولديه مليون "ماذا لو" يخشى السباق عبر رأسه. من هذا المكان يكاد يكون من المستحيل تنظيمه وقد يستغرق ساعة أو أكثر للمساعدة في تخفيف حالة الفزع. ولكن إذا أخذنا بضع دقائق يوميًا ، مرتين في اليوم ، لمساعدته على تحديد مشاعره والشعور بأنفاسه ، فقد يغير هذا الأمر من مجمل قلقه.
في الخامسة من عمري ، قد يبدو الأمر كما يلي: "قل ، أنا حزين ، أنا حزين". الآن ، تتنفس innnnn وتتنفس outtttt معي ". إن القيام بذلك مع طفلي يذكرني أيضًا بالتنفس وتسمية مشاعري ، إنها مكافأة!
أن الطفل الرامز ليس إخفاقاً في رعاية الوالدين
أطفالنا لا يصدق ، حزم حيوية من الفرح المتفجرة. أعتقد أنه في الحمض النووي؟ اعتدت على المزاح مع أخي على الأرجح أنه سينتهي بي المطاف مع الأطفال الصغار لأنني كنت طفلاً هادئًا ، بينما كان سينتهي بي الأطفال الصغار لأنه كان جامعًا للغاية كطفل. (ملاحظة جانبية: لذلك ليست عادلة.)
ربما أكون أنا فقط ، لكن كشخص قلق أنا نفسي (أنا واحد من البالغين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة في منزلنا) أجعل الناس يفترضون أننا أبقى واعين قليلاً. على الرغم من أننا نبذل قصارى جهدنا للوالدين عن عمد بهذه الطريقة ، فإنه ليس من السهل أبدًا. لا يسعني إلا أن أشعر ، في بعض الأحيان ، أن الناس ينظرون إلى أطفالنا وهم يرتدون الجدران ويعتقدون أننا نفشل في إخبار الوالدين.
عندما تأتي هذه الأفكار ، فهي فرصة بالنسبة لي لممارسة اليقظة و فرصة جيدة بالنسبة لي لاختبار الواقع. يحصل الوالدان الآخرون للأطفال المصابين بالتوحد على نفس الهزات ويهزّؤهم الرأس. هذا ليس عنا.
Rambunctiousness ليست مشكلة يجب حلها ، بالضرورة. في بعض الأحيان يكون مجرد حقيقة موجودة يجب مراعاتها وتسميتها وقبولها بشكل جذري.
الأبوة والأمومة وإذ تضع في اعتبارها بدعة
GIPHYالأبوة والأمومة وإذ تضع في اعتبارها ممارسة. انها ليست وجهة وليس التنوير. لا تجعلك أفضل الوالدين في الكتلة. انها ليست بدعة. إنه فقط ما يجعل الأمر أكثر منطقية بالنسبة لشريكي وأنا كأم. هذا هو.
أننا نبذل قصارى جهدنا
تماما مثل أي والد آخر ، ليس لدينا المصل السحري لجعل الأبوة والأمومة سهلة. نحن نبذل قصارى جهدنا.
