12 قواعد الأبوة والأمومة عندما يكون لديك قلق

لقد كنت أمًا منذ ثلاث سنوات ، وشهدت عددًا لا يحصى من الصعود والهبوط ، وفي حالة من الرهان منذ توليت هذا الدور. بعد وقت قصير من أن أصبحت أماً ، أصبحت أمًا تشعر بالقلق ، وبشكل غير متوقع تمامًا. كان القلق شعوراً غير مألوف بالنسبة لي ، لكن بمجرد أن بدأت تستهلك مني وأتناول تصرّفي المشمس كل يوم ، أدركت أنه سيتعين عليّ إجراء بعض التعديلات في حياتي من أجل عائلتي (وبلدي الصحة العقلية). لقد توصلت إلى بعض القواعد الخاصة بالأبوة والأمومة عندما يكون لديك القلق الذي أحدث فرقًا كبيرًا في حياتي ، وعلى الرغم من أنني أشعر أنني ربما لا يزال أمامي طريق طويل للتغلب على قلقي ، لم أعد أشعر أنه من المستحيل.

مثل العديد من النساء ، عانيت من اكتئاب ما بعد الولادة (PPD). بمجرد حصولي على علاج PPD ، تمكنت من العثور على طريقي للخروج من الغابة. بمجرد وصولي إلى هناك ، أدركت أنني لم أخرج سالمة تمامًا. تبعتني المخاوف غير الضرورية والتي تبدو ضئيلة الأهمية ، وكذلك الشعور المتزايد بالوعي بأن الأرض يمكن أن تنهار تحتي في أي لحظة.

القلق الذي أصابني بالاكتئاب بعد الولادة تركني أشعر بالشلل في بعض الأيام. وبصفتي شخصًا ما كان يتحمل مسؤولياته دائمًا والعديد من الكرات المنحنى التي ألقت بها طريقي مع قدر معين من الاتزان ، فإن هذا الشعور الجديد بالعجز والعصبية أزعجني. لقد شعرت دائمًا بالتحكم في حياتي ، لكن بعد أن كان لدي ابني الأول ، هرب هذا الشعور بالتحكم وشعرت أنني لا أستطيع أن أعتني بنفسي ، وأقل من ذلك القليل من الإنسان الصغير الذي لا حول له ولا قوة الذي كنت مسؤولاً عنه.

بمجرد أن أدركت أخيرًا أنني كنت أعاني من القلق ، تمكنت من إبداء بعض الملاحظات حول سلوكي ، مع إيلاء عن كثب للوقت الذي يصيبني فيه بالقلق الشديد وتدوين الملاحظات المتعلقة بالتحديد الذي جعلني أشعر بالخروج عن منطقة الراحة الخاصة بي.. نعم ، أنا مهووس بالسيطرة ، لكن بفضل هذا النهج الاستباقي ، تمكنت من الحفاظ على قلقي في حالة تأهب (معظم الوقت). لذلك إذا كنت أيضًا أحد الوالدين الذي يعاني من القلق ، فحاول اتباع القواعد الـ 12 التالية.

لا تحاول أن تكون بطل السوبر

عندما كنت حاملاً مع ابني الأول ، كنت واثقًا من قدراتي على "القيام بكل شيء". أنا شخص منافس للغاية (للأسف) ، لذا فإن الرغبة في "الفوز" بسباق خيالي تشعر معظم الأمهات الجدد أنهن تعرضن لهن بشكل تعسفي ، أشعلت ناري عندما أصبح الأمر نوعًا من الأم التي كنت أريدها. أردت طهي وجبة عضوية كل ليلة واحدة وتعليم طفلي كيفية القراءة بحلول عيد ميلاده الثاني ولا يزال ركلة الحمار في العمل. كنت أرغب في أن أكون كل شيء للجميع ، كل يوم ، لكن بمجرد أن يزعجني قلبي كان لدي الدافع بالكاد لتنظيف أسناني ، وأقل كثيرًا من صنع المرق النباتي.

عندما توقفت عن محاولة أن أكون أمًا عظمى ، تمكنت من التركيز على ما كان لدي من دوافع قليلة ، وفي بعض الأيام كان الحد الأدنى للغاية ، على الأشياء الأكثر أهمية (أي إبقاء الأطفال على قيد الحياة). أثبت رمي ​​منشفة مثالية في صورة لي الإغاثة ضخمة بالنسبة لي.

أعط نفسك استراحة

عندما توقفت عن محاولة أن أكون الأم المثالية ، تمكنت من التراجع والتنفس. إذا كنت تشعر بالقلق ، فأنت تعرف كيف يمكن أن تشعر بالاختناق في بعض الأحيان ، وخاصة إذا كنت تعاني من نوبات القلق. إن السماح لنفسك بالراحة بين الحين والآخر هو أمر مهم للغاية ، في منع نفسك من أن تطغى عليه بحيث تخسره.

خطة قبل الزمن

باعتباري المماطل الطويل ، فقد عشت كثيرًا من حياتي في "وقت عصيب". لست متأكدًا مما إذا كنت أستمتع بدراما السباق إلى خط النهاية أو ما إذا كنت أشعر بالقلق من أن ذلك قد أبقاني في حالة توتر مستمر منعتني من أن أكون مستبقًا تمامًا ، لكن في كلتا الحالتين ، ليس شيئًا أنا فخور به. بعد أن أنجبت ابني ، أدركت أنه في كثير من الأحيان عندما تغمرني يمكن أن تعزى إلى سوء التخطيط من جانبي. لا يهم ما إذا كان من الجيد أن أغسل دعك عملي أو حزم غداء ابني أو دفع فاتورة الهاتف في الوقت المحدد ؛ يبدو أن الأشياء التي تشغل عقلي في السباقات في الليل كانت دائمًا أشياء أضعتها حتى فوات الأوان تقريبًا.

الآن ، أقوم بتعبئة غداء أطفالي قبل أن نتأخر بالفعل في المدرسة وأحصل على الغسيل من المجفف قبل أن يصبح التجاعيد يحتاج إلى غسله مرة أخرى ، ولدي تقويم كامل مليء بكل شيء من الأيام التي كنت فيها بحاجة إلى متجر البقالة ، إلى المواعيد النهائية لدي في العمل. لقد كانت مساعدة كبيرة.

اسمح لنفسك ببعض المساحة

إذا لم أحصل على بعض المساحة لنفسي كل يوم ، حتى لبضع دقائق فقط ، بدأت أشعر بالإرهاق. إن أخذ الوقت الكافي لوحدك ، دون لمسه أو احتياجك إليه ، أو طلب منه صنع قطع الدجاج ، أو صب كوب آخر من الحليب ، يعد جزءًا معتادًا من يومي.

من المؤكد أنني بدأت تستاء من احتياجات عائلتي قبل أن أبدأ بالابتعاد ، وهذا ليس جانبًا مني أريد أن يراه أولادي ، لذلك قررت أن شذرات الدجاج والحليب يمكنهم الانتظار لبضع دقائق ، لأنهم يرون والدتهم تناول الانهيار الملحمي بجوار فرن المحمصة على الأرجح ضررًا أكبر بكثير من عشاء تأخر مؤقتًا.

لا تزن نفسك مع التزامات كثيرة جدا

اسأل أي شخص عملت معه أو من أجله ، ومن المرجح أن يخبرك جميعًا بأنني أواجه مشكلة كبيرة في تقديم الكثير من الالتزامات.

مرة أخرى ، أعاني من متلازمة العظمي ، وأرغب في إحياء الحياة في المؤخرة حتى أتمكن من الالتفاف وإعطاء إصبع لمجتمع يقول لي إنني لا أستطيع ذلك لأنني امرأة. ومع ذلك ، في محاولة للعمل الإضافي وفي نفس الوقت أن أكون أمًا متفرغة لأبنائي وزوجتي لزوجي ومقدمي الرعاية لعائلتي ، فقد عجزت عن "ليس فقط القيام بكل شيء" بل عن فعل أي شيء على الإطلاق لأن كل من جعلتني المسؤولية حريصة جدًا لدرجة أنني أتجمد. منذ ذلك الحين ، وما زلت في صدد ، قلل من التزاماتي تجاه مستوى أكثر واقعية. قد يعني ذلك أنني أجني القليل من المال كل شهر ، لكن هذا يعني أيضًا أنني أبقى على الخراء معًا من أجل نفسي وعائلتي. لا يمكنك وضع سعر على العقل ، والناس.

توظيف بعض المساعدة

أنا أكره طلب المساعدة. يجعلني أشعر أنني غير قادر أو ضعيف أو غير مسؤول أو ألف تسمية مختلفة غير دقيقة وغير منصفة تمامًا. عندما أدركت أنني كنت متأخراً عن عملي ومسؤولياتي في المنزل ، تراجعت وطلبت المساعدة. لم يكن الأمر سهلاً ، لكنه أحدث فرقًا.

حاول ألا تغلب على نفسك عندما لا يكون كل شيء "مثاليًا"

أواجه مشكلة كبيرة في الرعب عندما لا تتحول الأمور بالطريقة التي أريدها بالضبط. لا يهم ما إذا كان الأمر يتعلق بالعمل أو عائلتي أو صديق ؛ إذا حدث شيء ما في خططي ، فأنا أزعجني. إليك إحدى المشاكل الكثيرة في هذا السيناريو: لا يوجد شيء باسم "الكمال". يحدث القرف ، وعندما يحدث ذلك ، فإن الرعب بدلاً من تنظيفه لا يفعل أي شيء جيدًا.

أعلم أن إخبار الشخص المصاب بالقلق "بالتدفق مع التدفق" هو ​​في الأساس تعريف للأكسيمورون ، ولكن على محمل الجد ، يجب علينا أن نتعلم الذهاب مع التدفق أحيانًا. أنا لا أقول بأي حال من الأحوال أنني مثال لأم يانع ، ولكن عندما لا نخرج من الباب في الوقت المحدد لأن طفلي كان لديه أنبوب متفجر ، فإنني أبذل قصارى جهدي لأضحك بدلاً من البكاء. أنا لا أفلح دائمًا ، لكنني دائمًا ما أحاول.

البحث عن المشغلات …

بالنسبة لي ، فإن منزلنا الذي يشبه القنبلة المليئة بالسيارات والجوارب الصغيرة قد انفجر في داخله ، مما أثار قلقي. الناس يظهرون بشكل غير متوقع ، والكثير من الضجيج الثابت والعالي (أي لعبة كل طفل على الإطلاق) ، وحشود كبيرة من الناس تؤدي إليها أيضًا.

عندما أصبح من الواضح بشكل مؤلم أن قلقي يتدخل في حياتي ، أخذت بعض النصائح التي قرأتها من مدونة Momastery. في منشور لن أنساه أبدًا ، تحدثت الكاتبة عن قلقها وكآبةها الخاصة ، وكيف لم تخبر طبيبك أبدًا بالضبط كيف كانت تشعر لأنها كانت دائمًا ما تشعر بالرضا في تلك اللحظة بالذات. لذلك ، بدأت تدوين بالضبط ما شعرت به عندما كانت تشعر بالقلق أو الاكتئاب ، وما كان يحدث في ذلك الوقت بالذات والذي ربما جعلها تشعر بهذه الطريقة. كتبت أيضًا ما شعرت به في أيامها الطيبة ، عن الأشياء التي حدثت في ذلك اليوم والتي جلبت فرحتها أو ابتسمت لتوها ؛ الناس والأماكن والروائح ، وما إلى ذلك أخذت نصيحتها وطبقتها على حياتي الخاصة. نتيجة لذلك ، اكتشفت بعض المشغلات التي لم أكن أدرك أنها كانت تؤثر علي بعمق. على محمل الجد ، حاول ذلك.

… وحاول تجنب المشغلات الخاصة بك

بمجرد أن أدركنا أن وجود ألعاب مدوية تنطلق باستمرار في منزلنا (حرفيًا ، طوال اليوم ، كل يوم) ، قام زوجي بإزالة البطاريات من أكثرها بغيضة. أبذل قصارى جهدي أيضًا لمتجر البقالة بدون الأطفال ، أو في ساعة ويوم عندما يكون المتجر أقل نشاطًا ، لأنه من النادر أن يكون لدي خيار الذهاب إلى المتجر بمفرده. التخطيط للمستقبل (راجع القاعدة رقم 3) يساعد أيضًا ، مثل القدرة على قياس حالتي المزاجية في ذلك الوقت.

كن واقعيا

مرة أخرى ، لا تحاول أن تكون سيدة رائعة. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لطهي شيء ما لحفلة مدرسية لأطفالك ، فلا (يكفي أن تشتري الكعك الذي تم شراؤه). إذا لم يكن لديك الوقت لتحمل عبء إضافي في العمل ، فلا. بكل بساطة. إذا كنت حتى تتساءل عما إذا كان لديك القدرة العقلية أو الجسدية على تحمل أي شيء إضافي أم لا ، فلا تفعل ذلك. كن واقعيا مع توقعاتك.

كن صادقا

إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فلا تحاول إخفاءه. لا تحاول أن تكون "بطلاً". فقط أخبر شخص قريب منك كيف تشعر. لقد تعلمت أنه لا يمكنني التحكم إلا في الكثير من قلقي ، وقد ساعدتني هذه القواعد بالتأكيد ، لكن هناك أوقات لا أستطيع فيها التحكم في أعصابي. إن قبول أن هذا ليس خطأي يساعد عندما أحاول أن أوضح لأشخاص آخرين لماذا لا أشعر بنفسي ، أو لماذا لا يمكنني دائمًا تحمل أعباء إضافية في حياتي. لا تخجل من شعورك ، وكن صادقًا في الأمر. إخفاء ذلك سيجعل الأمر أسوأ.

خذ بعض الوقت لرعاية نفسك

يعد الحب الذاتي والعناية الشخصية أحد أهم الأشياء التي يحتاجها كل والد ، ولكن الكثير منا يهمل أن يأخذ الوقت لرعاية أنفسنا. بدأت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأركض بعد أن رأيت طبيبي عن قلقي. وضعتني على جرعة خفيفة من أدوية القلق وأوصت بأن أبدأ في القيام ببعض الأشياء بنفسي. بعد أسبوعين من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، حتى لمدة ساعة واحدة ، بدأت أشعر بالتحكم في حياتي مرة أخرى. ذلك الوقت وحده الذي قضيته في القيام بشيء لنفسي صنع فرقًا في حياتي. ولحسن الحظ ، فإن الصالة الرياضية التي أذهب إليها تقدم رعاية الأطفال ، لذلك لم أكن مضطراً للتأكيد على من كان يعتني بأولادي أثناء عملي. تمكنت فقط من الاسترخاء ، والخروج من رأسي ، وإغراق كل الضجيج الزائد الذي كان يصرفني.

كل هذه القواعد ساعدتني على تركيز طاقتي بشكل أفضل على الأشياء الأكثر أهمية في حياتي ؛ مثل عائلتي ، وظيفتي ، أصدقائي. أكبر تغيير شعرت به هو الشعور بالقدرة. إذا كنت تشعر بالقلق ، فأنت تدرك أنك في بعض الأيام تشعر بالعجز ، ولا تستطيع حتى أبسط شيء ، وأن الشعور بالقدرة على تغيير حياتك.