12 النضال كل أمي الأبوة والأمومة مع الإجهاد يعرف كل شيء جيدا

لا أتذكر عدم الشعور بالتوتر مرة واحدة ؛ كنت قد أخذت للتو درسًا ساخنًا لليوغا وعدت إلى شقتي ، حيث عشت وحدي ، وأمرت بالخروج وشاهد ملفات X-Files. الآن ، بعد أكثر من عقد من الزمان ، لم تكن ليالي الأحد منخفضة المستوى. هناك وجبات الغداء التي يجب إعدادها ، وأطباق العشاء لتنظيفها ، ورسائل البريد الإلكتروني للعمل للتحقق ، وقسائم المدرسة للتوقيع ، وغسل الملابس للتفكير ("أعتقد أنني أستطيع ارتداء هذا القميص مرة أخرى") وعلاقة مع زوجي للحفاظ عليه ، على أمل بمستوى التمتع بدلا من الشعور وكأنه زملائه في الغرفة استنفدت. ستشهد كل أم ترزح تحت وطأة الإجهاد صراعات يصعب تخيلها ، خاصة عندما لا يكون لدينا أطفال. كان الإجهاد بصفتي غير الوالد مختلفًا تمامًا ، بالنسبة لي ، عما كان عليه الآن لدى أطفال.

كسيدة واحدة ، أو عندما كنت متزوجة لأول مرة وما زلت خالية من طفل ، كان معظم ضغوطي ناتجة عن نفسها. كانت لديّ توقعات بنفسي - حول أدائي الوظيفي ، وقدرتي على دفع فواتيري ، وعدم نسيان أخذ وسائل منع الحمل الخاصة بي ، ثم الذعر عندما فاتني حبة - ولم يكن لدي الكثير من الناس يعولون علي. مع طفل عمره 8 سنوات وعمره 6 سنوات ، لديّ مسؤولية أكثر بكثير وحمل من التوتر يأتي مع الاهتمام بهم. تخطيط الوجبات هو أكبر ضاغط داخلي. إن الاضطرار إلى البقاء متأخراً في المكتب ، وتفويت الوقت مع أطفالي ، هو أكبر ضغوط احترافية. حتى عندما يأخذ زوجي الطهي ، وأترك العمل في ساعة لائقة ، فإن التأثير المتبقي للتوتر له تأثير على أبوي (وليس بطريقة جيدة).

هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها محاولة الحد من التوتر (على الرغم من أن تحديد الوقت للقيام بذلك يضيف إلى الضغط في كثير من الأحيان) ، وقبل أن أكون أمي ، لم أبذل الجهد. لقد اشتكيت أكثر ، وتطلعت (أكثر قليلاً) إلى ساعة سعيدة ، بدلاً من إيجاد حل لمشكلاتي أو مواقفي المجهدة حقًا. الآن أنا بحاجة إلى القيام بالعمل من أجل التعامل مع الضغط من أجل أولادي ، حيث أنني لست كل ذلك مفيدًا لهم عندما أشعر بالتوتر الشديد.

إليكم بعض النضالات التي أشعر بها كأم تربطنا بالتوتر. أنا متأكد من أن الكثير منا يعرف هذه الأمور جيدًا.

زيادة التهيج

لقد تم إهمال عامل "البرد" الخاص بي إلى النهاية في نهاية معظم الأيام التي تضمنت الأبوة والأمومة والعمل (والتنقل ، وإيجاد نفسي في كشك حمام واحد لا يحتوي على أي ورق تواليت). أصغر شيء قد يفجرني.

أعتقد أنني فقدت رجلي مرة واحدة عندما عدت إلى المنزل وأراد طفلي أن يعانقني قبل أن أضع مفاتيحي في الأسفل. وهذا بالطبع ، جعله يشعر بالإحباط ، مما تسبب في أنينه ، الأمر الذي زاد من توهجي واستغرق الأمر المزيد من الجهد للعودة إلى مكان هادئ ومحب. (ولكن على محمل الجد ، اسمح لأمك وضع مفاتيحها أسفل ، طفل).

أقل الصبر

أعلم أنه من الصعب على أطفالي في نهاية اليوم أيضًا. إنهم يستيقظون في الساعة 6:30 صباحًا ، وينطلقون من وإلى المدرسة على متن الحافلة ، ويحاولوا أن يكونوا جيدين في الفصل ولجليسة الأطفال. لذلك ، بحلول الوقت الذي أعود فيه إلى المنزل من العمل ، فقد خرجوا عن الصبر وأطلقوا للتو أي إحباط قد يكونون قد تعبأوا به طوال اليوم.

في الوقت نفسه ، أشعر بالضغط من طول وصرامة يومي - مع المواعيد النهائية ، وتأخر القطارات ، وآلات البيع التي تحرمني من تغيير بلدي - لذلك أنا عالقة في التغلب على العاصفة التي هي عواطف أطفالي ، والتي عادة ما تنفجر بشكل صحيح في وقت النوم. بحلول هذا الوقت ، كانت سفينة الصبر قد أبحرت ، وفي المرة الثالثة ، حاولت أن أجادلهم على النوم و / أو أحاول دفعهم إلى تنظيف أسنانهم بالفرشاة ، لقد قضيت.

حنين كميات وفيرة من الوقت وحده

ليس لدي خطط كبيرة لهذا الوقت وحده. إذا كنت جالسًا في مكان مريح ، أحدق في الفضاء ولم أضطر إلى التحرك أو تذكير أي شخص بوضع ملابسه في العائق ، فسوف أخرج من حجرة الضغط الخاصة بي على استعداد أفضل لاختيار أنفاس عميقة على الصراخ استجابة إلى المعارك الأخوة التي من المؤكد أن تندلع.

بطريقة أو بأخرى ، فإن الفرص للاختباء لأكثر من بضع دقائق في وقت واحد نادرة. أظن أن أطفالي مبرمجون للإحساس عندما أحتاج لأن أكون وحديًا ، واختر تلك اللحظات الدقيقة للتعبير ، في الحجم الأعلى ، عن مدى الحاجة الماسة إلي.

انخفاض الطاقة

نعلم جميعًا أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى إطلاق هرمونات في النظام ، مما يؤدي إلى استجابة "الطيران أو القتال". حسنًا ، إنك تنقذ طاقتك ، وإذا كنت أحد الوالدين ، فأنت تعمل بالفعل بعجز. "النوم عندما ينام الطفل" ، كما يقولون. بالتأكيد ، ربما يكون ذلك قد ساعدني في أن أكون أقل توتراً نتيجة التعب ، لكن ذلك سيجعلني أشعر بمزيد من الإجهاد كشخص كان يهمل أفراحه الصغيرة لمشاهدة تلفزيون القمامة بينما يتم طي الغسيل أثناء غفوة الطفل.

الشعور وكأنه فشل

أنا أصعب على نفسي عندما مررت بيوم صعب. من الصعب تحديد الفوز عندما أشعر أنني أخسر طوال اليوم. إذا كنت قد فقدت مزاجي بالفعل ، أو رفعت صوتي ، أو كنت قصيرة مع طفلي ، فإن مزاجي الرديء يتعمق ويتحول إلى الداخل. هذا خطأي أطفالي يتصرفون بوحشية. إنه خطأي أنني لا أستطيع حشد الصبر الذي أحتاجه للتغلب على نوبة غضب فوق قضيب مكسور من الجرانولا.

إن الشعور بالفشل يأتي لي بسهولة شديدة ، خاصةً عندما أشعر بالتوتر بسبب قلة النوم أو قائمة المهام التي لا يبدو أنها تنتهي أبدًا. ومع ذلك ، كل يوم أحصل عليه ، وهناك شيء عن الأطفال الصغار الذي يسمح لهم بالاستيقاظ ويحبونك بشدة ، بغض النظر عن الدراما التي تلت ذلك في اليوم السابق.

زيادة الحساسية للضوضاء

أنا مثل الجرح المفتوح عندما أكون خارج. كل شيء يصبح أكثر من اللازم. أرتدي سماعات الرأس معظم اليوم وخاصة عندما لا يكون عليّ التحدث إلى أي شخص آخر. يبدو الأمر وكأنه ، بعد يوم يختبر أعصابي الأخيرة ، لا يستطيع نظامي التحفيز أكثر.

الحمد لله ، الأطفال معروفون بكونهم هادئين للغاية. نعم. هذا هو.

خيارات الطعام السيئة

عندما أكون مرهقًا ، أجهدني وأفسدني على المماطلة ، لذلك أؤكد أني آكل. كان الأمر أسوأ قبل أن ينجبني أطفال ، لأنني حرفيًا كان لدي المزيد من الوقت لأتفاجئ.

ومع ذلك ، فإن ظلال هذا السلوك لا تزال قائمة ، وعندما أشعر أنني غارقة في العمل والحياة ولا أستطيع أن أعرف ما الذي يجب تحديد أولوياته ، أريد فقط أن أتوقف مؤقتًا. جديلة الأكل الإجهاد. في هذه اللحظات ، أشتهي أكثر الأشياء فظاعة ؛ المالحة ، الكربوهيدرات pillowy وضربة قوية من أي شيء الشوكولاته. بالطبع ، التهام الوجبات السريعة يجعلني أشعر بالأسوأ. لحسن الحظ ، فإن علاقتي المعقدة بالطعام لم تستحوذ على حياتي تمامًا ، وأريد أن آكل جيدًا حتى يأكل أطفالي جيدًا.

إنه تحدٍ للبقاء إيجابيًا

عندما أشعر بأن الجميع يريد شيئًا مني - في المكتب ، في المنزل ، على الهاتف عندما أجب عن طريق الخطأ على مكالمة تسويق عبر الهاتف - أفقد البصر عن الضوء في نهاية النفق. كل شيء فظيع. أنا غرق. لا أحد يفهم. تبدأ هذه الأفكار في شغل مساحة كبيرة في ذهني ، متغلبًا على أي تفكير إيجابي أعلم أنني بحاجة لأن أحصل عليه. النظر إلى الجانب المشرق هو نصيحة رائعة ، ولكن من الصعب للغاية اتباعها عندما تواجه لحظة مظلمة.

"لا" تصبح الكلمة الوحيدة التي تعرفها

"امي هل يمكن… ؟"

"لا."

"لكن بالأمس قلت أنني أستطيع …"

"لا."

عندما أكون مرهقة ، لا أريد أن أفكر. لا أريد أن أُجبر على معرفة التفاصيل المرتبطة بالسماح لطفلي بالقيام بكل ما يطلبه. لقد استحوذ الإجهاد على ولدي مساحة صغيرة في المخ لترك نحو الأبوة الجيدة. لذا ، فإنني أجعلها تختفي بحزم "لا". أعرف أنها ليست الحل الصحيح ، وأنا أعمل على ذلك ، لكن "لا" سهل. إنه عمل أكثر للاستماع حقًا إلى أطفالي ومنحهم إجابة معقولة. إذا كان أطفالي سوف يكبرون ليكونوا بالغين لطيفين ، كريمين ، مثلما أريدهم أن يكونوا ، يجب علي أن أزيد من لعبتي وألا أذهب دائمًا إلى المسار "لا".

أكثر عرضة لسوء الشريك الأبوة والأمومة

عندما يكون الأطفال قد فجروا فتيلي القصير وهاجمتهم بإحباط ، ألقي اللوم على نفسي أو زوجي فيما بعد. إذا كنت لا أرى نفسي الفشل ، فأرميه تحت الحافلة. إنه قبيح ، وأنا دائمًا أشعر بالأسف للحظات التي تركت فيها الضغط أفضل مني وأقول شيئًا أمام أطفالي لا يرسم شريكي بطريقة رائعة.

معظم الوقت ، نحن جبهة موحدة مع أطفالنا ويمكن لأطفالنا الاعتماد علينا في كوننا متزامنين. نادرا ما يسحبون ذلك ، "لكن أمي قالت إنني أستطيع البقاء مستيقظين الليلة ،" هراء لأبيهم لأنهم يعرفون أنه وأنا أتفق على هذه الأشياء. لذلك ، يجب أن أبقيه سويًا خلال تلك الأوقات التي أضعف فيها التوتر ثباتي ، وأبقي الكلمات التي أتمنى دائمًا أن أستعيدها عندما يتم إلقاءها بطريقة مؤذية حول شخص ما أحبه والذي أحتاج إليه كثيرًا ل الحفاظ على تربية البشر لائقة.

التشكيك في الاختيار ليكون أحد الوالدين

لقد حان هذا بالنسبة لي ، في بعض الأحيان. لدينا جميعنا نقطة الانهيار ، تلك اللحظة التي لم يبق فيها شيء لإعطائه لأي شخص ، حتى أطفالك.

لقد شعرت بالخجل الشديد في الشعور بهذه الطريقة ، حتى أدركت أن الآباء الآخرين يفعلون ذلك أيضًا. ليس هذا هو الشعور بأننا يجب أن نقاوم ، في رأيي ، ولكن رد فعلنا عليه. لا يمكن أن يتسبب ذلك في المخاطرة بأي ضرر يلحق بأطفالنا ، لذلك إذا كنت وحدي معهم عندما يحدث ذلك ، فأنا أعود إلى الحمام وأقفل الباب وأدعهم يصرخون ويضربون به لبضع دقائق ، مع العلم أنني أستطيع فقط افتح الباب حتى أثق بنفسي لأكون هادئًا. إذا حدث ذلك عندما يكون شريكي في المنزل ، فإنني أحاول تسليم زمام الأمور له. "أنا بحاجة إلى لحظة" ، هي العبارة الأكثر فائدة التي وجدتها في الأبوة. ابحث دائمًا عن وسيلة لأخذ هذه اللحظة ، خاصة عندما يجعلك غضبك تشكك في قرارك بإنجاب أطفال. عندما أحصل على هذه المساحة ، يصبح من الواضح ، بعد قليل ، أنني لست نادماً على إنجاب أطفالي. أنا فقط بحاجة إلى أن أكون "أمي" في بعض الأحيان ، وأنا مؤهل لهذا الشعور.