13 الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على بشرة أفضل ، لأن تطهير البشرة قد يتذوق الطعام جيدًا

هل يتكون وجهك الأخير من حاوية زبادي تنفجر على وجهك؟ (ولا ، هذا ليس تعبيرًا لطيفًا). لست وحدك. إن وجود وظيفة مكثفة حقًا ، أو كأم ، أو إنشاء شركة ، أو القيام بأي شيء آخر يستهلك الكثير من الوسائل يعني تقديم بعض التضحيات. لكنك لست مضطرًا لأن تدع مستحضرات العناية بالبشرة العامة تقع على جانب الطريق لأن حياتك ممتلئة. لا وقت لتطبيق مجموعة متنوعة من الكريمات والمستحضرات؟ لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لمساعدة بشرتك. لأنك إذا كنت مثلي ، ستجد دائمًا وقتًا لتناول الطعام.

تمامًا مثل منتجات العناية بالبشرة ، يلعب الطعام دورًا مهمًا في تعزيز بشرتك. لماذا هذا؟ لأن بعض الأطعمة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمواد المغذية التي تحقنها شركات التجميل في أنظمة مكافحة الشيخوخة وتنعيم البشرة. فقط ، تعرف ، في شكل صالح للأكل.

من الفواكه والخضروات إلى اللحوم والمكسرات ، إليك 13 نوعًا من الأطعمة التي تتمتع بها بشرتك. حاول دمج واحدة منها فقط في كل وجبة - الخطوات الصغيرة تقطع شوطًا طويلاً نحو إزالة بشرتك وإشراقها.

1. الشاي الأخضر

لا أقترح تخطي فنجان القهوة اليومي (يعرف اللورد أنني بحاجة إلى حل لي) ، ولكن تداول الإصلاح بعد الظهر لبعض الشاي الأخضر قد يغير لون بشرتك للأفضل. يتم تحميل الشاي الأخضر مع EGCG ، وهو مضادات الأكسدة التي تعيد تنشيط خلايا الجلد الجافة ويترك لك بشرة أكثر سلاسة. في الآونة الأخيرة ، وجد الباحثون أدلة تشير إلى أن EGCG يقلل من خطر الإصابة بسرطانات مختلفة.

2. كيل

إذا انحنى بيونسي إلى اللفت ، فحينئذٍ يجب أن. هذا الأخضر المورق يوفر لك الكثير من فيتامين C (134 بالمائة من الجرعة اليومية في وجبة واحدة) ، مما يعزز مستويات الكولاجين ويترك بشرة أكثر تشددًا. لا تزال مترددة في محاولة اللفت؟ حاول مزجها في عصير لتناول وجبة إفطار منعشة وثابتة.

3. الطماطم

لم تعتقد أن الطماطم يمكن أن تتحسن ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى مساعدة قلبك ، فقد تبين أن اللايكوبين الموجود في الطماطم يزيد من حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من علامات الشيخوخة. مستويات الليكوبين أعلى في الطماطم المطبوخة ، وذلك للحصول على أقصى فائدة ، وتخزين صلصة الطماطم ، الحساء ، والعصير. إذا كنت تستطيع تحمل تكلفة ذلك ، فابحث عن المنتجات العضوية مع أقل عدد ممكن من المواد المضافة.

4. العشب بنك الاحتياطي الفيدرالي لحوم البقر

اللحوم الحمراء ليس لها سمعة لكونها غذاء صحي. ولكن عندما يتم تناولها باعتدال ، يمكن للحوم البقرية التي تتغذى على الأعشاب أن تفعل العجائب لبشرتك. لأن الكولاجين يتكون في الغالب من البروتين ، فإن الحصول على الجرعة اليومية ضروري للحفاظ على بشرة ناعمة وخالية من التجاعيد. على الرغم من وجود الكثير من مصادر البروتين غير اللذيذة ، إلا أن لحوم البقر تحوي 25 جرامًا من البروتين تقريبًا إلى 3.5 أونصة. يحتوي اللحم البقري الذي يحتوي على العشب على أوميغا 3 أكثر من نظيره الذي يتم تغذية الحبوب منه ، لذلك اختره عندما تستطيع.

5. البذور

قد تكون صغيرة ، ولكن البذور تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية المعززة للجلد ، وأبرزها فيتامين E. ومضاد الأكسدة القابل للذوبان في الدهون ، فيتامين E يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ويعمل على مضاد للالتهابات للحد من احمرار البشرة. على الرغم من أن أي صنف يحتوي على هذه القوى الشافية سيفعل ذلك ، فإن بذور عباد الشمس توفر معظم فيتامين (هـ) - 7.4 ملغ لكل 1 أونصة.

6. الكيوي

إذا كنت تعتقد أن الخيار هو مفتاح مكافحة أكياس غير مصقول ، فكر مرة أخرى. مليئة بفيتامين K ، وهو عنصر رئيسي في القضاء على الهالات السوداء ، يقطع الكيوي شوطًا طويلًا نحو إشراق بلوز طفلك (أو البني ، أو الخضر ، أو البندق).

7. السلمون

هناك الكثير من الأسماك في البحر ، لكن سباح النهر هذا يوفر لك أكبر الفوائد لبشرتك. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فقد ثبت أن السلمون يقلل من الالتهاب ، وهو السبب الجذري لحب الشباب. ولكن هناك المزيد من الأخبار الجيدة لمحبي الأسماك. تشير دراسة أجريت عام 2013 إلى أن تناول سمك السلمون يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد إذا كان لديك مرتين في الأسبوع.

8. زيت الزيتون

يسمونه الذهب السائل لسبب ما. يتم تعبئة زيت الزيتون ، وخاصة الصنف البكر ، بالأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية التي تحارب علامات الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل زيت الزيتون كمضاد للالتهابات ويمكن أن يساعد في تجنب الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما والتهاب الجلد. لذلك في المرة القادمة كنت في حانة السلطة ، قم بتبديل مزرعتك الكريمية برذاذ EVOO. بشرتك ستشكرك.

9. التوت

يُعد التوت مثاليًا بمفرده أو فوق وعاء من اللبن الزبادي ، ويُعد وسيلة رائعة للتمسك ببشرة الشباب. أي مجموعة متنوعة من التوت - التوت ، والتوت ، وكل شيء بينهما - يحتوي على مستويات عالية من فيتامين C ، مما يقلل من ظهور التجاعيد. عن طريق استبدال التوت لتفاحك يوميًا ، ستحسن فرصتك في الحفاظ على الخطوط الدقيقة بعيدًا.

10. المكسرات

على غرار البذور ، يوفر أي نوع من الجوز لجسمك خواص معززة للبشرة. بالإضافة إلى فيتامين (هـ) ودهون أوميغا 3 ، تحتوي المكسرات على مادة الزنك - وهي مادة مغذية تحافظ على مستويات الكلية ، وهي ضرورية للحفاظ على بشرتك ناعمة ونعومة. تناول وجبة خفيفة منفردا أو رميها في سلطة لبعض الازمة الإضافية والمواد الغذائية.

11. الجزر

مع انخفاض استخدام دباغة السرير (لأنك ، كما تعلمون ، أمر فظيع بالنسبة لك) ، تبحث النساء عن طرق أكثر أمانًا لتحقيق هذا البشرة المقبول بالشمس. لأولئك الذين يتوقون إلى بشرة دباغة ، لا تنظر إلى أبعد من الجزر. يحتوي هذا الخضروات ذات الألوان الزاهية على مستويات عالية من الكاروتينويد ، وهو فيتامين يساعدك في الحصول على هذا التوهج الذي تم قبوله بالشمس.

12. فول الصويا

الحيلة لتبدو أصغر سنا؟ التوفو قليلا! يبطئ الصويا من عملية الشيخوخة عن طريق الحفاظ على مرونة الجلد. إذا كنت مترددًا في تجربة التوفو ، تناول وجبة خفيفة من بعض أنواع الإدمام أو ارتشف كوبًا من حليب الصويا للحصول على جرعتك من هذا العلاج المضاد للشيخوخة.

13. الشوكولاته الداكنة

أي عذر لأكل الشوكولاته ، أليس كذلك؟ تساعد المغذيات النباتية التي توجد في الكاكاو بشرتك على عكس مصابيح الأشعة فوق البنفسجية ، وبالتالي تقلل من الأضرار التي تحدثها الشمس. هذه الفلافونويدات المضادة للاكتئاب قد أظهرت أيضًا أنها تقلل من خشونة الجلد وقشورته ، مما يترك لك بشرة ناعمة… حسنا ، الشوكولاته. ولكن قبل أن تخزن ألواح الحلوى ، يجب أن تعلم أن هذه الفوائد الجلدية تأتي فقط من تناول الشوكولاته بنسبة 70 في المائة أو أعلى من الكاكاو. آسف عشاق الشوكولاته الحليب.