جدول المحتويات:
- 1. إعادة الاتصال مع الأصدقاء
- 2. قص سلبي الحديث الذاتي
- 3. الحصول على مزيد من النوم
- 4. العمل على الموقف الخاص بك
- 5. جعل موعد الطبيب
- 6. تناول وجبة الإفطار
- 7. التخلي عن الكمال
- 8. الحصول على مزيد من التمرين
- 9. ارتداء واقية من الشمس
- 10. شرب المزيد من الماء
- 11. قل لا
- 12. مساعدة الآخرين
- 13. كن حاضرا
- 14. تعلم شيئا جديدا
- 15. شرب أقل
قرارات السنة الجديدة صعبة. من المفترض أن يركزوا على أشياء تجعلك أفضل ، أليس كذلك؟ أو الأشياء التي كنت تريد دائمًا القيام بها ، ولكنك لم تجد الوقت المناسب للقيام بها. في بعض الأحيان ، يبدو أن قرار السنة الجديدة لكل شخص هو فقدان الوزن. ولكن هناك العديد من الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لجعلك أكثر صحة دون محاولة الالتزام بإسقاط جنيه بشكل ملحوظ. في الواقع ، من الممكن اتخاذ قرارات صحية للعام الجديد لا علاقة لها بفقدان الوزن.
من الاستغناء عن الحديث السلبي عن النفس إلى ممارسة المزيد من الرعاية الذاتية ، هناك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالقرارات التي لا علاقة لها بفقدان الوزن. بعد كل شيء ، "صحي" لا يعني على الفور "فقدان الوزن". ناهيك ، اتخاذ قرار ببساطة لفقدان الوزن أمر غامض. هل حافظت على قرارك بعد خسارة رطل واحد؟ أو ، إذا كنت تفكر في مبلغ أكبر ، كيف يمكنك الوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه؟ أخبر الطبيب النفسي السلوكي الدكتور بول مارشيانو فوربس أن وضع أهداف محددة قابلة للقياس هو أفضل وسيلة للتأكد من أنك واحد من القلائل التي تحافظ على قراراتك بالفعل. هنا 15 قرارات صحية يمكنك إجراؤها هذا العام لا تتعلق بفقدان الوزن.
1. إعادة الاتصال مع الأصدقاء
GIPHYأطلق النار على Facebook أو أرسل بريدًا سريعًا أو التقط الهاتف. وجد باحثون من جامعة تكساس أن الروابط الاجتماعية والعلاقات يمكن أن تؤثر إيجابيا على صحتك الجسدية والعقلية ، وكذلك إنشاء عادات صحية وتعيش لفترة أطول.
2. قص سلبي الحديث الذاتي
GIPHYانظر ، الجميع يفعل ذلك في بعض الأحيان ، ولكن لماذا تكون أكثر رشاقة من نفسك عن الآخرين؟ إنه يزعجك ويجعلك تشعر بأنك أسوأ ، وليس أفضل ، عن نفسك. أيضًا ، أخبر عالم الأعصاب الدكتور برانش كوسليت NPR أن الحديث عن النفس غالبًا ما يكون منحرفًا ، مما يعني أنك أكثر صعوبة على نفسك من اللازم.
3. الحصول على مزيد من النوم
GIPHYلا يحصل ثلث البالغين الأمريكيين على قسط كاف من النوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قال الدكتور ديفيد رابورت لصحيفة هيلث إن "النوم يساعد على تحسين الذاكرة ، قدرتك على التعلم ، والتمثيل الغذائي ، وصحتك العامة ، وأكثر من ذلك". لذا عزم على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل أو ، إذا كنت بحاجة ، اضغط على زر الغفوة في الصباح.
4. العمل على الموقف الخاص بك
GIPHYيجلس على مكتب ، يمكن أن يمتد على جهاز كمبيوتر طوال اليوم تعيث فسادا على الموقف الخاص بك. يمكن أن يسبب سوء الموقف ألمًا أو اختلالًا في العظام والمفاصل ، وربما التهاب المفاصل ، وفقًا لعيادة كليفلاند. عزم على العمل على وضعك من خلال اليوغا أو غيرها من التمدد.
5. جعل موعد الطبيب
GIPHYمن يعرف شخصاً لم يذهب إلى الطبيب منذ أن كان طفلاً أو كان مريضاً؟ على الرغم من أن بعض الأطباء يشككون في ضرورة الذهاب كل عام ، إلا أن مركز السيطرة على الأمراض لاحظ أن الفحوصات تصادف أي مشاكل محتملة في وقت مبكر ، مما يحسن النتائج الصحية المتوقعة.
6. تناول وجبة الإفطار
GIPHYيعني الصباح المشغول أنه في بعض الأحيان تكون الوجبة الأكثر أهمية في اليوم هي الأكثر تخطيًا ، ولكنها مصممة على تخصيص وقت لتناول وجبة الإفطار يوميًا. من المحتمل أن يكون الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يعانون من زيادة الوزن والاستمتاع بوجبات خفيفة غير صحية في وقت لاحق من اليوم ، وفقًا لما ذكره المركز الطبي لجامعة راش. حاول أن تثير شيئًا ما في الليلة السابقة ، أو ما عليك سوى تناول موزة وأنت تتوجه إلى خارج الباب.
7. التخلي عن الكمال
GIPHYتخلص من هذه السكتة الدماغية من الكمال لصالح ما يسميه مركز الاستشارات الطبية والصحية بجامعة تكساس "الكفاح الصحي". الفرق بين الاثنين هو أن السعي الجاد إلى الصحة يؤدي إلى محاولة تحقيقه بسعادة ، في حين أن الكمال يجعل الناس يشعرون بالاكتئاب والكامل للشك في أنفسهم إذا لم يحققوا أهدافهم.
8. الحصول على مزيد من التمرين
GIPHYتعلمون أنه من المهم التدريبات ، ولكنها ليست شيئًا واحدًا يناسب الجميع. ابحث عن نوع من التمارين التي تستمتع بها وستزداد احتمالية التمسك بها. إذا كان الجري ليس لك ، جرب شيئًا آخر.
9. ارتداء واقية من الشمس
GIPHYحتى إذا كنت لا تضرب الرمال والأمواج ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، إذا كنت خارجًا ، فوضعي واقيًا من الشمس. كما تعلمون جيدا ، يمكن أن تسبب حروق الشمس سرطان الجلد وكذلك علامات الشيخوخة المبكرة ، مثل التجاعيد. رغوة الصابون على sunblock ولا تنس أن تقدم مرة أخرى.
10. شرب المزيد من الماء
GIPHYشرب المزيد من الماء هو قرار سهل لتطبيقه. طبقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن الماء يساعد على حماية مفاصلك والحبل الشوكي والأنسجة الأخرى ، وينظم درجة حرارة الجسم ، ويزيل النفايات. كما أنه يساعد في تعزيز حالتك المزاجية وتجديد نشاطك ، وفقًا لما ذكره السيد غاليست.
11. قل لا
GIPHYلديّ صعوبة في قول لا ، جزئياً لأنني لا أريد أبداً أن أخذلك. ولكن في بعض الأحيان تطغى على نفسي. إذا كنت على نفس المنوال ، فكر في العمل على قول لا أكثر في العام الجديد. لا يعني قول "لا" أنك أناني أو غير مفيد ، كما أوضح مايو كلينك ، قائلة لا يمكن أن يشمل الأشخاص الذين ربما يكونون قد تم إهمالهم إذا قلت نعم.
12. مساعدة الآخرين
GIPHYخصص بعض الوقت للتطوع. قال الطبيب الفيزيائي الدكتور بيتر كاناريس للصحة إن التطوع يمكن أن يزيد من سعادتك. بالإضافة إلى ذلك ، وجد باحثو جامعة كولومبيا أنك إذا كنت سعيدًا ، فقد تكون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. علاوة.
13. كن حاضرا
GIPHYإن العيش بعقلانية ليس فقط يتيح لك امتصاص كل لحظة ، ولكن ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، أن تكون أكثر مراعاة قد يعزز ذاكرتك ، ويقلل من القلق والاكتئاب ، ويؤدي إلى تحسين احترام الذات ، ويسمح بالتعامل بشكل أفضل ، ويحارب ضغط عصبى. اليقظه للفوز.
14. تعلم شيئا جديدا
GIPHYتعلم أشياء جديدة يعني في بعض الأحيان الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. سواء كان الأمر في مكان جديد أو القيام بشيء لم تفعله من قبل ، دعنا نواجه الأمر: التعلم يمكن أن يكون مخيفًا. لكن اكتشاف هواية جديدة قد يساعد في تحسين صحة الدماغ ، حسب NPR. أحضر صديقًا لتجربة شيء جديد أقل مخيفًا وأكثر متعة.
15. شرب أقل
GIPHYرغم أن هناك بعض الفوائد الصحية للكحول ، إلا أن تناول كميات أقل من الكحول ليس بالأمر السيء. وفقًا لمدرسة الصحة العامة في تشان تي إتش في هارفارد ، فإن تناول الكثير من الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطانات معينة ، مثل سرطان الثدي. كما يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد أو أمراض القلب ، إذا كنت قد أصبت بنوبة قلبية ، وفقًا لعيادة كليفلاند. تناول كميات أقل من الكحول يعني تقليل هذه المخاطر. قرار شرب أقل سيوفر لك القليل من المال ، أيضا. الفوز.
