17 أطعمة للأكل من أجل شعر أفضل ، لأن الأقفال تحتاج إلى مواد غذائية

نريد أقوى ، شعر أكثر صحة ، صحة؟ الجواب قد يكون فقط في نظامك الغذائي. هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها من أجل شعر أفضل ، لأنها توفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على أقفالك سميكة وناعمة وقوية. غالبًا ما يفكر الناس في كيفية تأثير الطعام الذي يتناولونه على عضلاتهم وعظامهم وأعضائهم. حتى أنهم لا يدركون أن نفس الطعام يمكن أن يؤثر على مظهرك أيضًا. ولكن مثلما تكون بعض الأشياء صحية للقلب ، يمكن أن تكون بعض الأطعمة صحية للشعر أيضًا.

فمن المنطقي تماما عندما تفكر في ذلك. بعد كل شيء ، تستفيد أفضل أنواع الشامبو من عناصر غذائية معينة لتضفي على شعرك لمعانًا وأنيقًا وقوة. وإذا كانت تلك العناصر الغذائية في وجبة الإفطار ، فهذه مجرد جرعة مضاعفة من القوة المعززة للشعر.

على الرغم من أنك قد لا تزال ترغب في الانغماس في قناع للشعر الفاخر أو شامبو بجودة الصالون لتضفي على نفسك نعومة أنيقة ، يمكنك أيضًا محاولة إضافة هذه الأطعمة إلى خطة الوجبة الأسبوعية لديك لترى تحسينًا كبيرًا في جودة الشعر. والخبر السار هو أن جميع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة - بالإضافة إلى كونها مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية - لذيذة أيضًا. لذا تأكل - يحتاج شعرك إلى العناصر الغذائية.

1. العجاف تركيا / الدجاج

بما أن شعرك مصنوع من البروتين ، فإن الحصول على كمية كافية منه في نظامك الغذائي سيضمن أن شعرك يبدو خصباً. بدون كمية كافية من البروتين ، قد يضعف شعرك أو يصبح هشًا وجافًا. يعتبر اللحوم ، بطبيعة الحال ، مصدرًا جيدًا للبروتين ، لذا فإن تناول الأطباق التي تحتوي على الديك الرومي الخالي من الدهون أو صدور الدجاج يعد وسيلة رائعة لتعزيز نمو الشعر الصحي.

2. العنب البري

التوت الأزرق مليء بفيتامين ج ، وهو واحد من الفيتامينات الأكثر أهمية لنمو الشعر وقوته وفقا لصحة المرأة. وتضيف BBC Good Food أن فيتامين C يساعد أيضًا في إنتاج الكولاجين ، الذي "يقوي الشعيرات الدموية التي توفر مهاوي الشعر". نظرًا لأن العنب البري مصدر كبير لفيتامين C بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الأخرى ، أضفه إلى كل شيء بدءًا من العصائر إلى السلطات إذا كنت ترغب في الحصول على ماني دائم.

3 بيضات

مصدر آخر للبروتين ، والبيض أيضا شيء آخر يحدث لهم: البيوتين. إن فيتامين ب ، كما تقول صحيفة يو إس نيوز ، ليس جيدًا لنمو الشعر فحسب ، بل إنه يعزز صحة فروة الرأس بشكل عام. عدم الحصول على كمية كافية من البيوتين يمكن أن يسبب هش الشعر. لذا ، سواء كنت أختًا مخلوطة أو متعصبًا مقليًا ، فتأكد من حصولك على بيض كافٍ لسمك الحريري.

4. اللوز

مثل البيض ، اللوز غني بالبيوتين والبروتين ، وكذلك المغنيسيوم ، وهو مسكن طبيعي للتخلص من الإجهاد ، كما تقول ABC News. بما أن الإجهاد يساهم في تساقط الشعر ، فإن إبقاء هذه المستويات منخفضة سيساعدك على الحفاظ على شعر كامل الرأس.

5. السلمون

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي تلك التي يشير إليها أخصائيو التغذية "الدهون الجيدة" ، ولا يمكن لأجسامنا صنعها بمفردهم. الأطعمة مثل السلمون غنية بالأوميجا 3 ، والتي تحافظ على رطوبة الشعر ، وفقًا لشعار Black Hair Planet. يُنصح بتناول سمكة دهنية مرتين في الأسبوع للحصول على كمية كافية من الأحماض الدهنية.

6. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرا جيدا لفيتامين (أ) ، الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الزهم ، وهو مادة زيتية تعمل كبلسم طبيعي في شعرنا ، وفقا لبي بي سي غود فود.

7. الشاي

الشاي ليس جيدًا فقط للروح ، ولكنه جيد أيضًا لشعرك! مضادات الأكسدة في الشاي هي مواد تجميل عامة. لن يؤدي شرب المشروبات إلى جعل شعرك يبدو منعشًا فحسب ، بل يمكنك أيضًا وضعه موضعيا كعلاج لإضافة لمعان ، كما هو موضح في The Huffington Post.

8. العجاف اللحوم الحمراء

يعد الحديد أحد أهم الفيتامينات لرأس كثيف من الشعر ، لأنه يساعد على نمو بصيلات الشعر ، كما تقول هيلث. اللحوم الحمراء الخالية من الدهن هي مصدر صحي للحديد ، كما أنها مصدر جيد للزنك ، وهو مروج شعر صحي آخر. تهدف إلى تناول اللحوم الحمراء حوالي مرتين في الأسبوع من أجل جني فوائد الأقفال الخاصة بك.

9. الموز

لشعر أقوى وأكثر دواما ، قشر الموز ، حسب أخبار الولايات المتحدة. الموز غني بالسيليكا المعدنية ، مما يجعل سمك تريسك أكثر سماكة.

10. الفول

خاصة بالنباتيين ، فاصوليا مليئة بالحديد والبروتين ، مما يجعلها أطعمة حيوية لتعزيز الشعر.

11. السبانخ

يقول جلامور إن الخضروات الورقية مثل السبانخ هي أطعمة معجزة لصحة الشعر ، مليئة بالحديد وفيتامين أ وفيتامين ج والزنك والكولاجين. تحصل على الكثير من الفوائد في طعام واحد مع السبانخ ، لذلك فكر في إضافته إلى قائمة البقالة الأسبوعية.

12. قليل الدسم زبادي يوناني

الزبادي اليوناني يعطينا الكالسيوم والبروتين ، وكذلك فيتامين (د) وفيتامين (ب 5) ، كما يقول غلامور. يمكن أن يساعد فيتامين (د) على نمو الشعر ، ولكن ، كما تذكرنا الصحة ، لا يوجد في العديد من الأطعمة بشكل طبيعي. وفيتامين B5 هو مكون في العديد من منتجات الشعر التي تشتريها بالفعل ، لذلك فمن الواضح أنه فيتامين مهم للشعر الجميل.

13. البيرة

الذي لا يحب سبب وجيه لشرب البيرة؟ كتبت ABC News أن البيرة غنية بالسيليكون ، وربما تكون واحدة من أكبر مصادر السيليكون في معظم الوجبات الغذائية. يزيد السيليكون من الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يعزز النمو ويقلل من الهشاشة. حتى هتاف! لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك - فمن المستحسن أن تحصل النساء في المتوسط ​​على بيرة واحدة فقط في اليوم.

14. القرنبيط

مليء بالفيتامينات والمعادن ، والبروكلي مفيد لك جميعًا - وشعرك ليس استثناءًا!

15. اليقطين

اليقطين غني بفيتامين (أ) ، مثل البطاطا الحلوة ، يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج الزهم المكيف الطبيعي. لا تنس أن تأكل البذور - المملوءة بالبروتين والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي كل ما ينتظره شعرك ، كما يقول One Green Planet.

16. المحار

بالتأكيد ، هم الأكثر شهرة لكونهم مثير للشهوة الجنسية ، ولكن المحار له فوائد رائعة أخرى تساعد شعرك. تقول مجلة فوكس نيوز إن المحار ، المليء بالزنك والسيلينيوم ، سيمنع تساقط الشعر ويحافظ على قوة الشعر. لا تبالي بالجنون - فهي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، لذلك عليك أن تحد من تناولك.

17. الشوكولاته الداكنة

كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للحفاظ على كمية كبيرة من الشوكولاته الداكنة عليك في جميع الأوقات ، فإن هذا العلاج اللذيذ سيساعد في الحفاظ على صحة شعرك ورائع. كما يقول Glamour ، فهو مليء بالبروتينات والحديد والفيتامينات B- بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الأخرى. ياي ، الشوكولاته!