جدول المحتويات:
- 1. حضور زياراتك قبل الولادة
- 2. ممارسة اليوغا ، اليقظه ، او التأمل
- 3. أخذ فئة الولادة
- 4. قراءة أو الاستماع إلى قصص الولادة
- 5. ممارسة تنفسك
- 6. حفظ العقل المفتوح
- 7. الحفاظ على لياقتك
- 9. إضافة يجلس القرفصاء لتجريب الخاص بك
- 10. مواكبة النوم
- 11. العمل مع دولا
- 12. يجلس على ولادة الكرة
- 13. رؤية مقوم العظام
- 14. الحصول على تدليك
- 15. تناول التواريخ
- 16. ممارسة كيجل
- 17. البقاء حميمًا مع شريكك
هل تعلم أنه يمكنك التأثير على كيفية سير المخاض أثناء الحمل؟ لا ، لا يوجد جرعة سحرية أو ملحق واحد يمكنك تناوله ، أنا آسف أن أقول. ولكن يمكنك التركيز على ممارسة عدد قليل من هذه العادات الـ 17 التي تزيد من فرصك في الولادة بسهولة ، وفقًا لخبراء الولادة.
بالطبع ، لا شيء يمكن أن يضمن أن المخاض سوف يسير بسلاسة ، لكنه لن يؤلمك أبدًا بعض العادات الصحية التي تستعد للولادة أثناء الحمل. جمع Romper مجموعة من العادات التي تسمح لك بالاختيار والاختيار ، لأنه لا ينبغي لأحد أن يشعر بالإرغام على ممارسة اليوغا أو العصير إذا لم يرغب في ذلك.
تكمن وراء كل هذه العادات ثلاثة مبادئ أساسية لتعظيم احتمالات التسمم من خلال المخاض (قدر الإمكان على البشر ، على أي حال). أولاً ، هناك لياقة. وفقًا للوالدين ، فإن الحفاظ على لياقتك يزيد من قوتك وتحملك ، مما يترجم إلى تجربة ميلاد أقصر. ثانيا ، هناك الصحة العامة. كلما كنت أكثر صحة ، من العادات الغذائية إلى قوة قاع الحوض ، من المرجح أن تستمر المخاض الأفضل. أخيرًا ، هناك أشياء نفسية اجتماعية: هل تعرف ما يمكن توقعه من الولادة ، وهل سيكون لديك الدعم الكافي؟ في بعض الأحيان ، فإن الأشياء الصغيرة هي التي تحدث الفرق.
1. حضور زياراتك قبل الولادة
Giphyاعتقدت أننا سنبدأ بالأساسيات. وفقًا لـ WebMD ، من المهم الذهاب إلى جميع زياراتك قبل الولادة حتى يتمكن مقدم الرعاية الصحية من مراقبة صحتك بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي فقدان شيء كبير - مثل طفل كبير أو ارتفاع ضغط الدم - إلى مضاعفات أسفل الخط.
2. ممارسة اليوغا ، اليقظه ، او التأمل
Giphyلا توجد طريقة للتغلب عليها - العمل هو تجربة مرهقة لأي شخص. لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب الإجهاد والخوف عملية مخاض أكثر إيلامًا ، وفقًا لدراسة أجريت في BMC Pregnancy and الولادة. تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتقليل الخوف والقلق الذي قد تشعر به في ممارسة تقنيات اليقظه ، والتي ثبت أنها تقلل من الألم الحاد والمزمن. إن إضافة القليل من اليوجا أو التأمل إلى أسبوعك سيساعدك أيضًا على جني العديد من فوائد الحمل منخفض التوتر.
عندما يحين الوقت ، يمكنك أيضًا التفكير في ممارسة تقنيات تحريض ذاتي آمنة ومريحة. كما لاحظت موريس في مدونتها ، فإن الوخز بالإبر ، وتناول زيت زهرة الربيع المسائية ، وممارسة بعض التمارين ، يمكن أن تؤدي جميعها إلى تحريك الأمور ، وتؤدي إلى عمل أقصر وأسهل. مفتاح الاستقراء الذاتي هو الاسترخاء البسيط.
يوضح داربي موريس من Sweetbay Doula في مقابلة مع رومبر: "هناك العديد من تقنيات الاستقراء الذاتي التي تنجح في إبطال فكرة الاسترخاء على جسدك وإشراك طفلك قدر الإمكان". "كلما زاد استرخاء جسمك كلما زاد احتمال المخاض ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل المخاض يبدأ في أغلب الأحيان أثناء الليل."
3. أخذ فئة الولادة
Giphyيقول موريس: "دروس الولادة ، وخاصة تلك التي يتم تدريسها خارج المستشفى ، مفيدة للغاية في تثقيف الأسر بجميع خياراتها المختلفة". لكن فصول الولادة لن تعلمك فقط ما تتوقعه من المخاض (وهو أمر مهم للغاية بحد ذاته) - بل ستعلمك أيضًا كيفية إدارة "دورة الألم-الخوف-التوتر".
"كمعلمة رائعة حقًا في الولادة تشرح ذلك ، إذا استعرت المتاعب وأقنعت نفسك بأن الألم سوف يكون مؤلمًا ، فأنت تخاف من الألم كثيرًا حتى يمكن أن يجعل جسمك كله متوتراً وبالتالي يزيد من مقدار شعرت بألم ، "يوضح موريس. على سبيل المثال ، فكر في شعورك قبل حصولك على اللقطة مباشرة. إذا شعرت بالخوف ، فهذا مؤلم أكثر. إذا كنت تسترخي ، فهذا مجرد قرصة.
4. قراءة أو الاستماع إلى قصص الولادة
Giphyعلى صعيد شخصي ، وجدت أنه من الصعب للغاية تصور نفسي أثناء الولادة. أحد الأشياء التي ساعدت في تخفيف قلقي كان الاستماع إلى قصص الولادة على البودكاست "The Hour Hour" ، الذي يضم أم مختلفة تحكي قصتها كل أسبوع. من المفيد ، أن البودكاست يقظ بشأن تحذيرات الزناد ، لذلك يمكنني تخطي القصص التي انتهت بخسارة. لقد استمتعت أيضا كتاب ريا ديمبسي " الولادة بثقة: قصص والدهاء للولادة الطبيعية".
5. ممارسة تنفسك
Giphyتشدد ممارسات التأمل الذهن ، ودروس اليوغا قبل الولادة ، وتعليم الولادة كلها على ممارسة التنفس ، ولسبب وجيه: تتمثل الطريقة المجربة والحقيقية لمواجهة الانقباضات في التنفس. يوضح كريستال مينييك ، أحد المختبرات في لوفينج لوتس بيرث ، في مقابلة مع رومبير: "التنفس مهم جدًا للغاية لتكون قادرًا على التخفيف من حدة الزيادات الحادة". وتقول إنها في غرفة المخاض ، تشاهد النساء "يذوبن" في طفراتهن أو تقلصاتهن ، بدلاً من محاولة قتالهن ، عندما تذكرهم بالتنفس والاسترخاء. يمكنك ممارسة التنفس العميق بمفردك ، أو بمساعدة تطبيق اليقظه مثل Expectful.
6. حفظ العقل المفتوح
Giphyهذه هي الحقيقة: بغض النظر عن مدى الكمال خطة الولادة ، ولادة ولادة غير متوقعة بطبيعتها. الأمهات المتوفيات على ولادة طبيعية ينتهي بها الأمر إلى أقسام C ، والأمهات اللائي أقسمن فوق الجافية لا يصلن إلى المستشفى في الوقت المناسب للحصول على واحدة. لذا كن مرنًا ومنفتحًا على ما هو غير متوقع عند كتابة خطة ولادتك ، نصح بالحمل الأمريكي. اليقظه والتأمل يمكن ان تساعد في هذا ايضا.
7. الحفاظ على لياقتك
Giphyبما أنني متأكد من أن طبيبك أخبرك أن التمرين مفيد للحمل. ولكن هل تعلم أن عضوية الصالة الرياضية هي رصيد قوي في الولادة ، أيضًا؟ نعم.
يقول موريس: "أحد الأشياء التي يمكن أن تمارسها التمارين بشكل عام هو إعداد جسمك لما سيأتي". "فكر في محاولة إدارة سباق الماراثون دون الاستعداد لذلك الماراثون. سيكون الأمر أصعب بكثير مما لو كنت مستعدًا لجسدك."
أبعد من ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة طفلك الانخراط في الحوض. نتيجة لذلك ، "… عندما يقرر طفلك اليوم هو يومهم ، ليس لديهم ما يذهبون إليه إذا لم يفعلوا شيئًا لتحضير جسدك" ، يوضح موريس.
9. إضافة يجلس القرفصاء لتجريب الخاص بك
Giphyكما ذكرت فيت الحمل ، القرفصاء هو موقف المخاض كبيرة لأنه يعمل مع الجاذبية. لسوء الحظ ، إنه مرهق أيضًا. تعتبر إضافة القرفصاء إلى التمرين ممارسة ممتازة ، وستقوي الجزء السفلي من جسمك أيضًا.
10. مواكبة النوم
Giphyاعلم اعلم. يصعب الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل عندما تقذف وتدور حول بطن بحجم كرة السلة. لكن كما لاحظت Science Daily ، من الحكمة إعطاء الأولوية للنوم أثناء الحمل ، لأن دراسة من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أظهرت أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الأيدي العاملة وزيادة فرص الحصول على قسم C. لذلك لا تخف من ركلة شريك حياتك على الأريكة ، وفعل ما يجب عليك ليلة نوم كاملة.
11. العمل مع دولا
Giphyكما ذكرت جمعية الحمل الأمريكية ، تشير الدراسات إلى أن تجنيد المساعدة الداعمة من دواء يقلل من فرصتك في الحصول على قسم C بنسبة 50 ٪ لا يصدق ، وتقصير العمال بنسبة 25 في المئة.
لماذا هذا doula مثل هذه المساعدة الرائعة؟ كما يوضح موريس ، يمكن أن يكون المستشفى مكانًا مرهقًا ، ولا يمكن للممرضات والممرضات والممرضات والممرضات والممرضات (OB-GYNs) البقاء معك طوال كل لحظة من العملية. ولكن يمكن doula. "أحد أكبر الاختلافات بين doulas و OB-GYNs أو القابلات هو وجودنا" ، تشرح. "نحن نعمل من أجل عائلة واحدة في وقت واحد ، ونحن الشخص الوحيد في الغرفة معهم طوال الوقت الذي دعم الناس من خلال ولادة متعددة". إنها مصدر للمعلومات ، وداعية ، ودعم عاطفي ، وكل ذلك لا يقدر بثمن في غرفة المخاض.
12. يجلس على ولادة الكرة
Giphyوفقًا لمجلة Perinatal Education ، فإن النساء اللائي يبقين على الأجهزة المحمولة يبلغن عن عمل أقصر وأقل إيلامًا. قد تشجّعك كرة الولادة (أساسًا كرة يوجا) على التحرك أكثر. تقوم لاماز بتدريس بعض المناصب الرائعة لنساء الولادة اللائي يشتملن على هذه الكرة الكبيرة القابلة للنفخ. وليس من أجل لا شيء: من المريح جدًا الجلوس أثناء الحمل الشديد.
13. رؤية مقوم العظام
Giphyهل تعلم أن رؤية مقوم العظام أثناء الحمل يمكن أن تقلل من احتمال تعرضك لألم الظهر؟ وفقا لدراسة في مجلة العلاجات المناحية والفسيولوجية ، المحاذاة المناسبة هي المفتاح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنية Webster التي تمارسها بعض مقومين العظام قد تساعد في قلب الطفل المؤخر. فقط تأكد من رؤية مقوم العظام مدرب على علاج الحوامل.
14. الحصول على تدليك
Giphyما هو أكثر الاسترخاء من تدليك لكامل الجسم؟ وفقا لمراجعة الخبراء لأمراض النساء والولادة ، فإن النساء اللائي استفدن من العلاج بالتدليك أثناء حملهن كان لديهن مستويات منخفضة من الكورتيزول وكانن أقل عرضة للولادة في المخاض قبل الأوان. في إحدى الدراسات التي تمت مراجعتها ، قام شركاء النساء بتدليكهم أثناء المخاض ، مما أدى إلى تقليل الألم وتقليص حجم العمالة بشكل عام. لذا فإن ممارسة شريكك لتقنيات التدليك الخاصة بك أثناء الحمل قد يكون مفيدًا في وقت لاحق.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للتدليك العجان فوائد خاصة. كما ذكرت صحيفة اليوم ، فإن التدليك العجان يعلمك الاسترخاء في العجان ، والذي يساعد عند بدء الدفع.
15. تناول التواريخ
Giphyصدق أو لا تصدق ، أوضحت دراسة في مجلة طب التوليد وأمراض النساء أن تناول التمر - ستة تواريخ في اليوم ، على وجه الدقة - قد يساعدك على تجنب الاستقراء الطبي ، الذي ليس عمومًا رومانسيًا كما تتصور الأمهات العاملات التلقائيات. وكانت النساء اللائي تناولن التمر أكثر تمددًا - أو أبعد في المخاض - عندما وصلن إلى المستشفى. أنيق ، هاه؟
16. ممارسة كيجل
Giphyوفقا للمجلة الطبية البريطانية ، وتقوية عضلات قاع الحوض يؤدي إلى عمل أقصر. لذا ابدأ ممارسة كيجلزك اليوم.
17. البقاء حميمًا مع شريكك
Giphyيمكن أن يساعدك الجنس والحميمية أيضًا على تحقيق مخاض أسهل ، جزئياً بتذكيرك بما يدور حوله هذا الحمل: الحب والسعادة وبدء الأسرة معًا. ويمكنك إحضار بعض هذا الحب إلى غرفة العمل أيضًا.
يقول موريس: "كلما كان من الممكن أن تُظهر حبك تجاه بعضكما البعض في غرفة المخاض ، كلما كانت الولادة أسهل ، لأنك ستركز على حبك لهذا الشخص بدلاً من التركيز فقط على الألم".
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
