19 حيل غريبة تجعلك تشعر بأنك أقل قلقًا على الفور

التعامل مع القلق هو مهمة صعبة لأي شخص. نظرًا لعدم وجود علاجات سريعة وبسيطة للقلق المستمر ، توجد كل أنواع تقنيات المواجهة للقلق ، وبعضها غريب أكثر من غيرها. لماذا لا تعطي هذه الأفكار الجاهزة؟ هناك الكثير من الحيل الغريبة التي تجعلك تشعر بأنك أقل قلقًا ، لذلك ربما ما تحتاجه هو طريقة غير تقليدية.

إذا كنت تشعر بالقلق بانتظام ، فأنت بصحة جيدة. حوالي 40 مليون من البالغين يعانون من اضطرابات القلق في الولايات المتحدة وحدها ، وفقا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. إنه المرض العقلي الأكثر شيوعًا ، وهو يمس العديد من الأفراد. يرجى ملاحظة أنه إذا كنت تعاني من أعراض شديدة للقلق ، فإن الاتصال بالطبيب للحصول على المساعدة هو أفضل مسار للعمل.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق في بعض الأحيان ، رغم ذلك ، فإن النصيحة للتعامل معها أمر قياسي للغاية. بشكل عام ، يُطلب منك أن تتنفس بعمق ، وتمارس ، وتناول الطعام جيدًا (كل النصائح الجيدة). ولكن إذا لم يكن هذا هو الحيلة ، فإن بعض الطرق الغريبة بشكل قانوني للقلق قد تهدأ. بالتأكيد ، تشمل هذه التقنيات التحدث إلى نفسك ، والاستحمام البارد ، أو التفكير في الشاكرات الخاصة بك. ولكن من المهم أن تفعل ما يناسبك. لإعادة صياغة مقولة شائعة: إذا كانت غريبة ولكنها تعمل ، فهي ليست غريبة.

1. عصا تلميح لسانك وراء أسنانك الأمامية

Giphy

في بعض الأحيان أبسط الحيل تعمل بشكل أفضل. على سبيل المثال ، وضع لسانك بحزم خلف أسنانك ولثتك الأمامية قد يشجع على الاسترخاء ، وفقًا لـ Personal Power Meditation. هذه الحركة تشجع رأسك على الارتفاع ، وتشجيع وضع أفضل ، ويمكن القيام به في أي مكان.

2. تحاضن تحت بطانية ثقيلة

Giphy

أحيانا بطانية كبيرة هي الشيء الأكثر راحة في العالم. إن تغطية نفسك ببطانية ثقيلة مرجحة قد يوفر شعوراً بالأمان وتخفيف القلق ، وفقًا للبطانيات الموزاييك الموزون. لقد شعرت دائمًا بالارتياح تجاه المريلة الثقيلة التي ترتديها للأشعة السينية للأسنان ، لذلك ربما يوفر هذا نتيجة مماثلة.

3. نظرة على فركتلات

Giphy

التكرار الذي لا ينتهي ، فركتلات هي أنماط معقدة لا تزال كما هي عبر مستويات مختلفة ، وفقًا لمؤسسة فراكتال. تعد الصدف وأوراق النباتات والثلوج بعض الأمثلة على الأشكال النمطي هندسي متكرر تحدث في الطبيعة ، لكنها تذكرني دائمًا بالملصقات السوداء الخفيفة ثلاثية الأبعاد من متاجر مول التسعينات. على أي حال ، فإن النظر إلى الأنماط الكسورية يمكن أن يخلق إحساسًا مهدئًا في الدماغ ، وفقًا لصحيفة Everyday Health. التحديق في هذه الأنماط المتكررة لبضع دقائق قد يقلل من القلق.

4. خذ دش بارد

Giphy

هذه النصيحة ليست للمحبين. ولكن إذا كنت ترغب في توجيه ملكة الجليد الداخلية ، فإليك طريقة عملها. تعريض جسمك بالكامل لفترة وجيزة إلى 68 درجة فهرنهايت في الحمام هو شكل بسيط من أشكال المعالجة المائية ، التي لها تاريخ طويل من تخفيف القلق ، وفقًا لموقع Psychology Today. قد يكون له علاقة مع مستقبلات البرد في الجسم مما ينتج عنه تأثير علاجي. مهما كانت الحالة ، سوف تنسى جميع المخاوف من أن الماء البارد الفوري يصيب بشرتك ، لذلك هذا شيء.

5. مسح الجذر الخاص بك شقرا

Giphy

إذا كنت في التصوف ، فكر في الشاكرات. إزالة شقرا الجذر الخاص بك قد يخفف من القلق ، وفقا لموقع شفاء الطاقة. كما يوضح الموقع بشكل أكبر ، يمكن تحقيق هذه المقاصة من خلال المشي حافي القدمين في الطبيعة ، وتنظيم منزلك ، وتناول الأطعمة المريحة الصحية ، وكلها تبدو مريحة للغاية لتكون صادقة.

6. تحدث مع نفسك

Giphy

التحدث إلى نفسك قد يؤدي بالفعل إلى تحسين الصحة العقلية. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن التعامل مع نفسك كشخص منفصل قد قلل من القلق ، ربما بسبب تأثير الابتعاد. إن قول "يمكنك القيام بذلك" بدلاً من "يمكنني القيام بذلك" قد يهدئ أعصابك. على الأقل ، لديك سبب رائع للإشارة إلى نفسك في الشخص الثالث.

7. استنشاق الأشياء الاسترخاء

Giphy

حسنًا ، لذا فإن زجاجة الزيت العطري لن تعالج بشكل سحري اضطراب القلق الشديد. لكن الرائحة مثل اليانسون والبابونج يمكن أن تقلل من التوتر الجسدي ، وفقًا لما ذكره العظماء. ابحث عن الرائحة التي تريحك وتستنشقها.

8. نسف بالون

Giphy

هناك تمارين التنفس المختلفة التي تصل إلى zillion للاسترخاء ، ولكن هذا قد يكون أكثر متعة. إن تفجير البالون هو أحد الطرق للتركيز على التنفس العميق ، وفقًا لما قالت She Knows. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد طريقة كريمة لتضخيم بالون ، لذلك ربما تضحك قليلاً في هذه العملية ، التي تعد بمثابة وسيلة توتر أخرى رائعة.

9. إخفاء وتمتد

Giphy

هل تعيش أو تعمل في فوضى خالية من الخصوصية؟ حاول أن تحصل على بضع دقائق لنفسك طوال اليوم لتهدأ وتهدئ. إن الهروب إلى الحمام أو غرفة الملابس أو المكتب المغلق لبضع دقائق لتمديد التوتر والتخلص منه يمكن أن يؤدي إلى عجائب.

10. غير صديق

Giphy

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا للتوتر. الناس السلبيون غير الصديقين قد يخفف من قلقك ، وفقًا لـ Hey Sigmund. في بعض الأحيان ، يؤدي الضغط على زر القالب إلى الحصول على راحة فورية ، بحيث لا يتم التخلي عنه.

11. الجدول الزمني القلق

Giphy

ربما تكون الحيلة التي تدعو إلى القلق أقل هي إعطاء نفسك مساحة للقلق. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تحديد مواعيد محددة للقلق يقلل من التوتر ، وفقًا لما قاله Buzzfeed. خصص 30 دقيقة في الأسبوع للتخلص من قلبك ، وربما تضغط أقل في أوقات أخرى.

12. شرب القهوة

Giphy

تقول النصيحة الشائعة إن تقليل الكافيين يساعد في تقليل القلق. لكن هذه النصيحة العكسية هي نبأ عظيم لزملائي الكافيين الشياطين. أظهرت الأبحاث المبكرة أن الكافيين قد يساعد في زيادة قدرتك على التعامل مع الإجهاد ، وفقًا لـ Business Insider. قم بشرب كوب آخر من القهوة لاختبار النظرية بنفسك.

13. الحصول على قص شعر

Giphy

الرعاية الذاتية هي ضرورة. ببساطة الحصول على قصة شعر ، تدليك ، أو مانيكير يساعد بعض الناس على الشعور بالقلق أقل ، وفقا لموقع علم النفس اليوم. إذا لم تكن صالونات التجميل شيئًا ، فقد يستغرق الأمر بضع دقائق لممارسة التدليك الذاتي أو نقع قدميك في الحوض.

14. عصا ساقيك حتى الجدار

Giphy

يطرح العديد من اليوغا تقنيات الاسترخاء مذهلة. على وجه الخصوص ، تعتبر الأرجل الموجودة على الحائط جيدة في تخفيف القلق ، لأنه يوجد شيء مهدئ حول رفع الساقين فوق القلب ، وفقًا لـ Do You Yoga. إنها سهلة بما يكفي: ارقد على الأرض وامتد ساقيك إلى أعلى على الحائط. نقاط المكافأة للقيام بذلك في الأماكن العامة دون أي تفسير.

15. فرشاة أسنانك

Giphy

مهام بسيطة يمكن أن يكون التأريض. الأنشطة التي تتضمن حركات متكررة ، مثل تنظيف الأسنان أو الكي ، تساعد بعض الناس على تجاهل الأفكار المثيرة للقلق ، وفقًا لصحيفة Everyday Health. أي عمل روتيني يأخذ التركيز بعيدا عن التوتر مفيد.

16. الذهاب تماما Bonkers

Giphy

في بعض الأحيان ، يجعلك القلق تريد الجري في دوائر تصرخ. لماذا لا تذهب لذلك؟ وفقا لعيادة الهدوء ، يمكن للصراخ ورمي الوسائد أن تتعامل مع القلق المكبوت لعدة دقائق. العثور على مساحة خاصة رمي نوبة غضب الكبار الكامل ، والسماح لتلك العواطف تذهب.

17. الاحماء

Giphy

إنه عكس خدعة الاستحمام الباردة ، وأنا هنا بنسبة 100٪ لهذه النصيحة. ببساطة الشعور بالدفء قد يقلل من القلق ، وذلك بفضل بعض التأثير على مستويات السيروتونين ، وفقا لهي سيغموند. إذا كنت بحاجة إلى عذر للحضن في بطانية دافئة مع كوب من الشاي الساخن ، فقط تذكر أنه من أجل صحتك العقلية.

18. استمتع بحمام الغابات

Giphy

حسنًا ، لذلك لا تتضمن هذه الممارسة الالتفاف في منتصف الغابة. ببساطة المشي في الغابة لمدة 20 دقيقة يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ، وفقا لوزارة الصحة. إنها تستند إلى الفكرة اليابانية لشينرين-يوكو ، والتي تترجم إلى "حمام الغابة". إنها طريقة رائعة لإعادة التفكير في الفكرة بأكملها: فأنت لا تمشي ، فأنت تسبح في الطبيعة. لا هذا الصوت منعش؟

19. اصنع قائمة مهام

Giphy

هل ينبض عقلك بكل حماقة تحتاج إلى إنجازها؟ يمكن أن يساعد إنشاء قائمة في ترتيب أفكارك ، وكذلك تحديد أولويات المهام ، وفقًا لعلم النفس اليوم. في بعض الأحيان ، يؤدي وجود أفكار من رأسك وتجاهلها على الورق إلى إحداث ارتياح شديد.

اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :