جدول المحتويات:
دعونا نواجه الأمر - كل شيء يتعلق بهذا الوقت من الشهر هو قليل من السحب. من التعب إلى المزاج إلى الألم ، حسناً ، إنه ليس مجرد تسليط الضوء شهريًا. يمكن الوقاية من ألم الدورة الشهرية (أو على الأقل تخفيفه) بعدد من الطرق ، ولكن إذا كنت تبحث عن حل غير صيدلاني ، فقد تكون الإجابة في الثلاجة أو المخزن. العديد من الأطعمة التي تمنع التشنجات تفعل ذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من المغذيات ، سواء كان ذلك الكالسيوم أو فيتامين (د) أو أي شيء آخر تمامًا.
بدلاً من الوصول إلى ذلك الحوض الذي يحتوي على الآيس كريم أو كأس من النبيذ أو كيس من رقائق البطاطس أثناء وضعه على الأريكة (كانت هناك ، فتاة) ، فكر في اختيار أكثر صحة والذي سيفعل شيئًا في الواقع لمساعدة الآخرين غير جعلك تشعر بالتحسن. في الواقع ، يمكن للرقائق والآيس كريم والنبيذ أن يزيد من أعراض الدورة الشهرية سوءًا وليس أفضل. وفقًا لصحيفة The Huffington Post ، فإن الملح الموجود في الأطعمة الخفيفة يجعلك منتفخًا ، بينما يعمل السكر كتهاب ويمنع إفراز هرمون الاستروجين الزائد. وكوبك الصباحي من القهوة؟ لاحظت صحة المرأة أن الكافيين يمكن أن يساعد في تخفيف التعب الذي تشعر به ويساعد في تقليل الألم من التشنج. إلا أن دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة وجدت أنه بالنسبة لبعض النساء ، فإن شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين أو الشاي أو القهوة قد يؤدي بالفعل إلى زيادة أعراض الدورة الشهرية.
على الرغم من أنك لست مضطرًا بالضرورة إلى التخلي عن الأطعمة المريحة تمامًا (كل امرأة مختلفة) ، فإن تغيير ما تأكله عند التعامل مع دورتك الشهرية قد يقطع شوطًا طويلًا. تشنجات؟ ما تشنجات؟ هذه الأطعمة الستة يمكن أن تساعد في توفير بعض الراحة الحلو.
1. الزنجبيل
عظيم للغثيان واضطراب في البطن ، وجدت دراسة واحدة عام 2009 أن الزنجبيل يمكن أن يعمل بفعالية مثل الإيبوبروفين عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآلام بسبب تقلصات الدورة الشهرية. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإجراء اتصال نهائي ، إلا أن إضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي أمر سهل إلى حد ما. قم بإضافته إلى الشاي ، وصلصات القلي ، صلصة الخل وأكثر من ذلك.
2. الظلام ، الخضر الورقية
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن الخضر الداكنة المورقة مثل اللفت والسبانخ تعد مصادر جيدة للكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يجعلهم مقاتلين فعالين في PMS. كيف ذلك؟ وفقًا لصحيفة واشنطن بوست ، فإن الكالسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف تقلبات الحالة المزاجية في ذلك الشهر ويساعدك على التخلص من النفاخ. صحة المرأة تلاحظ ذلك المغنيسيوم يساعد على خفض التوتر ، والإجهاد المفرط يمكن أن يزيد من تقلصات أعراض الدورة الشهرية.
3. السلمون
السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية وأن النتائج ، بما في ذلك الحد من القلق ، ومشاعر الاكتئاب ، والصداع ، وحنان الثدي ، زادت من الوقت الذي زاد فيه المشاركون في الدراسة جرعتهم اليومية.
4. شاي البابونج
تشنجات المرة القادمة ، فكر في تناول كوب من شاي البابونج. وجد الباحثون الإنجليز أن الأشخاص الذين يشربون شاي البابونج لديهم مستويات أعلى من الأحماض الأمينية التي تخفف من تقلصات العضلات ، مثل تلك التي تضرب في وقت قريب من دورتك الشهرية.
5. القرنبيط
وفقًا لصحة المرأة ، تعد الأطعمة الغنية بالألياف مهمة جدًا عند الإصابة بأعراض الدورة الشهرية. تحتوي العديد من الفواكه والخضروات الطازجة ، بما في ذلك القرنبيط ، على فيتامينات ومعادن أخرى (مثل فيتامين E) التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ والتشنج العضلي ، وكذلك الغاز ومصادر الانزعاج الأخرى.
6. العدس والبقول الأخرى
وفقًا لاتحاد نبض العالم ، فإن البقول هي أجزاء من البقوليات التي يتم تجفيفها وتناولها ، على سبيل المثال ، الفول والعدس والحمص. وفقا لصحيفة Women's Health ، فإن العدس غني بالحديد ، ووفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإن الأطعمة الغنية بالحديد قد تكون في الواقع قادرة على منع أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات من الظهور في المقام الأول.
