جدول المحتويات:
- 1. الخبز الأبيض
- 2. وجبات خفيفة معبأة
- 3. الحلوى
- 4. فرايز
- 5. تشيز برجر
- 6. المخبوزات التجارية
- 7. الوجبات المصنعة
هل الطعام المريح المفضل لديك يضايقك فعلاً؟ هذا يبدو قاسياً للغاية بحيث لا يكون صحيحًا ، ولكن هناك بالفعل أطعمة قد تسبب لك مزاجك. إذا كنت تشعرين بالرضاعة دون سبب واضح ، فمن المحتمل أن تكون وجباتك الخفيفة هي المسؤولة. من المحزن أن حفر نصف لتر من الآيس كريم بعد الانهيار قد يزيد الأمور سوءًا.
وبالطبع ليست الأطعمة الصحية هي الجاني. لم أجد أي ارتباط بين ، على سبيل المثال ، السبانخ الصغير والمزاج السيئ. إنه في الغالب مخيم الوجبات السريعة المسؤول ، الحلو ، المالح. الأشياء المقلية التي توفر طعم أكثر من التغذية. أي شيء تتم معالجته أو تكريره ربما يكون على قائمة الوجبات الخفيفة المحزنة.
هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن هذه الأطعمة إلى الأبد - أنا بالتأكيد لا أريد أن أعيش في عالم بدون شطائر جبنة مشوية على الخبز الأبيض. ولكن من المفيد معرفة ما إذا كنت تشعر بشكل عشوائي بالراحة في وقت ما. ربما ملفات تعريف الارتباط آلة البيع هي السبب؟ بشكل عام ، يمكنك معرفة أنواع الطعام التي يجب تجنبها للحفاظ على معنوياتك. وعلى الجانب الآخر ، هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة وتعزز مزاجك بشكل عام. إليك الوجبات الخفيفة الأكثر سعادة للجميع.
1. الخبز الأبيض
كما وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية ، فإن النساء اللائي تناولن السكر والحبوب المكررة عانين من خطر أعلى للاكتئاب بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. بشكل عام ، قد تؤدي الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفعة ، مثل الأطعمة المكررة والمعجنات ، إلى انخفاض الحالة المزاجية.
2. وجبات خفيفة معبأة
تشير تيريز ج. بورشار ، كاتبة الصحة العقلية في PsychCentral إلى أن استهلاك الزيوت المهدرجة والدهون غير المشبعة قد يؤدي إلى مزاج أكثر اكتئابًا. تحتوي الكثير من الأطعمة على زيوت هيدروجين ، من الوجبات الخفيفة المعلبة إلى الأطعمة المقلية إلى السمن النباتي.
3. الحلوى
من المؤكد أن طنين السكر الأولي قد يزيد من مزاجك لبضع دقائق. ولكن مرة أخرى ، تم العثور على الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية لجعل الاكتئاب أسوأ ، والسكريات المضافة على وجه الخصوص ترتبط بقوة مع الاكتئاب ، كما ذكرت تايم.
4. فرايز
ذكرت مايو كلينك أن اتباع نظام غذائي سيء الجودة - بما في ذلك نظام يحتوي على الكثير من الأطعمة المقلية - قد يرتبط بزيادة الاكتئاب. إنها تشير إلى الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك بدلاً من ذلك.
5. تشيز برجر
ذكرت مجلة علم الأدوية العصبية في دراسة وجدت أن الفئران التي تغذي الدهون المشبعة أصبحت أقل حساسية للدوبامين. الدوبامين هو ما يصفه Shape بالناقل العصبي "لشعور جيد" بالمخ ، لذلك قد يكون هناك صلة مباشرة بين تناول الدهون المشبعة والحالات المزاجية المنخفضة. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تشمل العديد من اللحوم ومنتجات الألبان.
6. المخبوزات التجارية
وفقًا لمجلة Public Health Nutrition ، فإن استهلاك الكعك والكعك والسلع المخبوزة التجارية الأخرى قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. قد يكون هذا سبب وجيه لنقل المعجنات.
7. الوجبات المصنعة
وجدت دراسة أجريت عام 2009 من المجلة البريطانية للطب النفسي وجود ارتباط بين استهلاك الأغذية المصنعة والاكتئاب. في الدراسة ، تشير الأغذية المصنعة إلى اللحوم المصنعة والحبوب المكررة والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان عالية الدسم والحلويات مع السكر المضاف. بمعنى آخر ، ربما يكون من الأفضل لمزاجك الالتزام بخيارات طبيعية أكثر.
