جدول المحتويات:
- 1. ممارسة
- 2. قل وداعًا للطعام غير المرغوب فيه
- 3. النوم ضيق
- 4. الحد من التوتر
- 5. شرب كميات أقل من الكحول
- 6. احتضان نظام الدعم الخاص بك
- 7. ابتسم أكثر
في بعض الأحيان ، يبدو أن العالم يحصل على أفضل ما لديك وأنت فقط تحاول الإدارة. يشعر الجميع على الأقل بصيص من تلك المشاعر من وقت لآخر اعتمادًا على ما يجري في حياتهم ، ولكن بالنسبة للبعض ، الاكتئاب هو أكثر من مجرد جرعة من خيبة الأمل. من المحتمل أن تعرف أن هناك أدوية وغيرها من العلاجات الطبية التي يمكن أن تخفف من الاكتئاب ، والتي هي عاطفية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في بذل جهد إضافي ، فهناك أيضًا تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب والعواطف الصعبة التي يمكن أن تصاحبها.
سواءً كانت مشاعرك المتعلقة بالاكتئاب أو نوبات الاكتئاب ناتجة عن حالة معينة ، معظم الوقت ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة الاكتئاب إلى جانب التوجه إلى مكتب الطبيب أو التحدث مع معالج مؤهل. (ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتحتاج إلى مساعدة ، فإن المعالجين المؤهلين ومقدمي الرعاية الصحية الآخرين موجودون لمساعدتك). يمكن أن تمنحك هذه التغييرات في نمط الحياة شعوراً بالملكية على صحتك العقلية وتعافيك وتمكّنك من الالتزام بها. من التمرين إلى التأمل ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي للمساعدة في تجنب الاكتئاب والشعور بالتحسن.
1. ممارسة
إذا كنت قد شاهدت Legally Blonde ، فمن المحتمل أن تتذكر السخرية الأيقونية حول التمرين الذي يؤدي إلى الاندورفين ، والذي "يجعلك سعيدًا". كل ذلك جانبا ، وفقا لجامعة مينيسوتا ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب والقلق لأنه يزيد من احترام الذات والثقة بالنفس ، ويمنحك شعورا بالتمكين ، ويخلق أو يعزز الشبكات الاجتماعية. ونعم ، المواد الكيميائية التي تساعد على تعزيز حالتك المزاجية هي الإندورفين (وكذلك السيروتونين).
2. قل وداعًا للطعام غير المرغوب فيه
تمر الكاجو ، من فضلك. على الرغم من أن الشعور بالضعف قد يدفعك إلى الاعتقاد بأنك بحاجة إلى "طعام مريح" لمساعدتك على الشعور بتحسن ، إلا أنك في الواقع تحتاج إلى احتضان الأطعمة الصحية إذا كنت تريد الحد من الاكتئاب. إن تغيير نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والكربوهيدرات المعقدة يمكن أن يساعد في موازنة الناقلات العصبية في دماغك وتعزيز حالتك المزاجية ، وفقًا لـ Healthline.
3. النوم ضيق
النوم مهم لصحتك العامة ورفاهيتك ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الاكتئاب؟ وفقًا لدراسة أجراها باحثون في السويد عام 2014 ، هناك صلة بين اضطرابات النوم والاكتئاب. في الدراسة ، يعاني 83٪ من المصابين بنوم معتدلة إلى شديدة من الاكتئاب. قد يكون من الصعب جعل النوم أولوية ، لكن قد يكون الأمر يستحق ذلك على المدى الطويل.
4. الحد من التوتر
الإجهاد يفسد على صحتك ، الجسدية والعقلية على حد سواء. وفقًا لموضوع نشره الدكتور ديفيد ساك لصالح مجلة علم النفس اليوم ، فإن دمج ممارسة اليوغا أو التأمل في روتينك قد يساعد في تقليل الاكتئاب. تسير الممارسات جنبًا إلى جنب ، ومن السهل جدًا ممارستها من الراحة في منزلك إذا لم تكن مرتاحًا للتوجه إلى فصل رسمي.
5. شرب كميات أقل من الكحول
وفقًا للمورد المذكور أعلاه من جامعة مينيسوتا ، ينبغي على المصابين بالاكتئاب محاولة الامتناع عن تناول الكحول ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. إذا كان شخص ما يسيء استعمال الكحول كوسيلة للتغلب على الاكتئاب ، فيجب معالجة مشكلة تعاطي الكحول كمشكلة خاصة به.
6. احتضان نظام الدعم الخاص بك
إذا كنت مكتئبًا ، فقد يكون من السهل أن تتوق إلى المجتمع وتنسحب من المقربين إليك. وفقًا لمقال Healthline المذكور سابقًا ، فإن قضاء بعض الوقت مع نظام الدعم الخاص بك يمكن أن يساعدك في دفعك وتخفيف اكتئابك.
7. ابتسم أكثر
عمليا لا أحد يحب أن يقال أن يبتسم أكثر ، وأنا أعلم. ولكن في مقابلة مع مجلة Psych Central ، جادل أستاذ الكيمياء الجيولوجية جين أ. بلانت لصالح الابتسام للمساعدة في تقليل مشاعر الاكتئاب. تتحدث بتفصيل أكبر في كتابها (الذي كتبته جنبًا إلى جنب مع المؤلفة المشاركة جانيت ستيفنسون) بعنوان " التغلب على الإجهاد والقلق والاكتئاب: طرق رائدة لمساعدتك على الشعور بشكل أفضل". على الرغم من أن الكتاب مثير للجدل لأنه ينصح بتجنب العقاقير لصالح استخدام تغييرات نمط الحياة فقط لعلاج الاكتئاب ، لاحظ بلانت أنه قد يساعد أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف. في النهاية ، من غير المحتمل أن يسبب الابتسام رد فعل معاكس ، لكن قد لا يكون المفتاح لتخفيف اكتئابك تمامًا. إذا كانت التغييرات في نمط الحياة لا تحدث ما يكفي من التأثير ، فلا يزال من الحكمة التحدث مع أحد مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين لمعرفة ما يمكن القيام به.
